Jalka venyttää tiukka lihaksia

Jos tuntuu, että jalkasi lihakset ovat tiukkoja, voit hyötyä työskentelystä fyysisen terapeutin kanssa, mikä parantaa joustavuutta. PT voi näyttää sinulle oikeat harjoitukset, joiden avulla voit parantaa yleistä alemman ääripään liikkuvuutta ja joustavuutta.

Monet ihmiset kärsivät tiukasta jalkojen lihasta. Hyvin yleinen syy jalan tiukkuuteen johtuu siitä, kuinka kauan aikaa vietämme koko työpäivällä. Koska polvet ovat taivutettu tässä asennossa, lihakset, jotka taipuvat polvinivelen, käytetään tottuneina olemaan tässä lyhyessä asennossa. Meillä on myös taipumus saada hieman tiukempia ikään, ja lihakset menettävät hieman vettä ja laajennettavuutta.

1:19

Katso nyt: 3 helppoa tapaa venyttää reisi

Tiukat jalkojen lihakset voivat altistaa yhden vahingolle päivittäisen ja virkistystoiminnan aikana, ja se voi osaltaan edistää selkäkipujen kehittymistä. Tämän estämiseksi on tärkeää suorittaa jalkojen venyttelyharjoituksia löyhästi tiukka lihaksia.

Päivittäisten jalkojen venytys on yksi toiminto, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen harjoitteluun. Seuraavassa tarkastellaan useita jalkaosuuksia. Näillä jalkojen venytystoiminnoilla on kaikki ala-ääripäiden tärkeimmät lihasryhmät.

Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Hamstring venyttää

Sinun hamstringin lihakset kulkevat lonkkastasi jokaisen polven takaosaan ja auttavat sitten joustamaan polviasi ja laajentamaan lonkanne. Nämä lihakset ovat usein tiukkoja istumasta pitkiä aikoja koko päivän

Tiukat hihnat ovat yleisiä. On kuitenkin monia helppoja harjoituksia, jotka voidaan tehdä hamstringin pituuden lisäämiseksi. Opi nämä neljä harjoitusta ja olet matkalla entistä ahtaampaan elämäntapaan.

Päivittäisen hamstringin venytysrutiinin suorittaminen voi auttaa parantamaan keuhkoputkien liikkumista. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia, ja muista rentoutua venyttämällä.

Toinen suuri venytys, jota voit työskennellä liikkeellä ollessa on seisova hamstring-venytys. Tämä harjoitus on loistava, koska se voidaan tehdä missä tahansa, joten voit olla varma, että saat nopean venytyksen vaunuihin koko päivän ajan.

Quadricep venyttää

Kaksiseksen lihakset, jotka tunnetaan myös nelosina, kulkevat lantion etuosasta, kännykkäsi ja sormen etuosasta. Nämä lihakset auttavat suoristamaan polvet.

Juoksu, pyöräily ja muu päivittäinen toiminta saattavat johtaa tiukkaan nelikulmaiseen lihakseen. Opi nämä kolme helppoa harjoitusta venyttää tiukat quadricep lihakset:

• Seisova Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Prone Quadricep Stretch

Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia ja varmista, että pysäytät venytyksen, jos tunnet kipua. Venytykset voidaan suorittaa useita kertoja päivittäin.

Vasikka ulottuu

Vasiksen lihakset kulkevat polven taakse kantapään takaosaan. Tiiviys voi aiheuttaa nilkan ja jalkaongelmien, kuten akillesjänteen tai istukan fasciitin.

Tiiviit vasikanlihakset ovat tavallisia useimmissa ihmisissä. Naisilla tämä voi johtua korkean korkokenkien käytöstä (älä siis uhrata vasikoita muotia varten). Joskus ihmiset ovat yleensä hieman tiukempia lihaksissaan.

Veneen lihasten venyttäminen on helppoa. Perusliinan pyyhkijän lihasten venytys voidaan tehdä lähes missä tahansa:

1. Istu jalkojesi kanssa edessämme lattialla.
2. Pidä arkki tai pyyhe, jossa kummassakin kädessä oleva toinen pää muodostaa silmukan.
3. Aseta silmukka yhden jalkaan.
4. Vedä varpaasi kohti sinua.
5. Pysähdy, kun tunnet mukavan venytyksen vasikanlihassasi.
6. Pidä 30 sekuntia.
7. Toista vielä 9 kertaa.
8. Toista toiselle jalalle.

Voit myös suorittaa klassisen juoksijan venytyksen vasikan lihaksille. Aseta molemmat kädet seinälle ja jätä kantapään maahan sillä, kun olet nojannut seinää kohti. Sinun pitäisi tuntea hieman venytystä alavartalon takana.

Työskentely pitämään jalat liikkuvat vapaasti ja täysin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, ja se voi auttaa ehkäisemään vammoja. Muista käydä PT: ssä, jotta voit oppia parhaan tavan venyttää jalkasi. Ottamalla muutamia minuutteja päivittäin suorittaaksesi nämä perusalvon ääriviivat, voit auttaa maksimoimaan kivuton liikkuvuusi.