Fysioterapeuttinen jalka venyttää

Monet ihmiset kärsivät tiukka jalkojen lihasten oireista. Yleinen syy jalan tiukkuuteen liittyy siihen aikaan, kun käytämme istuntoa työpäivän aikana. Koska polvet ovat taivutettu tässä asennossa, lihakset, jotka taipuvat polvinivelen, käytetään tottuneina olemaan tässä lyhyessä asennossa.

Tiukat jalkojen lihakset voivat altistaa yhden vahingolle päivittäisen ja virkistystoiminnan aikana sekä edistää selkäkipujen kehittymistä. Tämän estämiseksi on tärkeää suorittaa jalkojen venyttelyharjoituksia löyhästi tiukka lihaksia.

Päivittäisten jalkojen venytys on yksi toiminto, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniasi. Venytyksen edut ovat moninaisia, ja ne ovat osoittautuneet eri tutkimusten avulla ajan mittaan. Tarkastele seuraavia jalkaosuuksia alla ja lisää ne päivittäiseen venytysjärjestelmiisi:

• Vyötäröllä venyttää: Reiden sisälihaksen hellävarainen venytys voi auttaa nivelten kantoja. Niskatyypit esiintyvät, kun sisäisen reiden lihakset venytetään normaalin pituudeltaan. Tämä aiheuttaa lihaksen kyyneleitä, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta.
• Quadriceps Stretches: Quadriceps ovat neljä lihaksia sijaitsevat eturaajojen reiteen. Tämä lihasryhmä toimii laajentaakseen jalkaa samalla suoristaen polven. Juoksu ja pyöräily sekä päivittäiset aktiviteetit voivat johtaa tiukkaan nelipyöräiseen lihaksikseen.
• Polven nykiminen: Polvi on yleisimmin loukkaantunut nivelet kaikissa ikäryhmissä. Se on erityisen altis vahingolle urheilullisen toiminnan ja liikunnan aikana.Polvien nivelen lihasten ja jänteiden venyttäminen ja vahvistaminen voi kuitenkin auttaa vähentämään loukkaantumisia.
• Vasikka ulottuu: Kun vasikan lihakset tiukentuvat, lihasten tai Achillen jänteiden kyyneleet ja vammat lisääntyvät. Tästä syystä on tärkeää venyttää tiukka vasikka-lihakset.
• Helppoa venyttää pyyhkeellä: Voit tehdä melkoisia harjoituksia esineillä, joita löydät talon ympärillä. Pyyheliinan venytys voi auttaa sinua parantamaan joustavuutta ja pitämään lihakset hyvin.

Älä unohda lämmitystä

Jotta saat irti alhaisimmasta ulottuvuudesta, saattaa olla hyvä lämmetä muutaman minuutin ajan ennen venyttämistä. Aja polkupyörää, mene kävelemään tai lenkillä paikallaan 5 minuuttia ennen venytystä.

Venyttämisen aikana pidä jokaista asentoa noin 20-30 sekuntia joustavuuden maksimoimiseksi. Jotkut asiantuntijat suosittelevat pitopaikkoja jopa 60 sekuntia.

Vuosien varrella perinteinen viisaus on sanonut, että sinun pitää pitää jokainen venytys staattisessa asennossa välttääkseen vamman. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että dynaaminen venytys voi saada jonkin verran parempaa urheilullista suorituskykyä ilman loukkaantumisriskiä. Näyttää siltä, ​​että olisi hyvä yhdistää asioita vähän. Joskus suorita rentouttavia staattisia venytyksiä ja muina aikoina dynaamiset plyometriset venytykset.

Jatkuvuuden ylläpitäminen alaraajojen lihaksissa voi auttaa sinua liikuttamaan paremmin ja paremmin. Tarkista fyysisen terapeutin kanssa, mitkä venytysharjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia.