Helppo jalka venyttää Plantar Fasciitis

Jos sinulla on plantar fasciitis, tiedät, kuinka kivulias tämä ehto voi olla. Se voi johtaa siihen, että kävelet limpillä, ja se voi rajoittaa kykyäsi ajaa ja kävellä portaita ylös ja alas.

oireet

Istukka-fasciitin oireita ovat muun muassa seuraavat:

• Kipu jalkan pohjassa lähellä kantapäätä
• Kipu sijaitsee jalkaasi kaaren keskellä
• Kipu koskettaa ja palpoitava kertymä jalkasi pohjalla kantapään lähelle
• Terävä jalka kipu kävellessä, varsinkin kun nousee ensin aamusta

Jos sinusta tuntuu jokin näistä oireista, saatat hyötyä yksinkertaisesta - mutta tehokkaasta - ulottuvuudesta jalkasi kaarelle ja istukkaan. Jatkuva venymä kasvattaa jalkapohjansa, mikä parantaa jalkojen liikkuvuutta. Tämä voi auttaa pitämään jalkasi normaalisti ja voi vähentää kipua, joka tunnet olosi kantapäähän. Tarkista lääkärisi kanssa tarkan diagnoosin saamiseksi ja saada sitten oikeus hoitaa jalkakipua.

Mitä tehdä kipua varten

Jos jalkapohjan jalkaosassa oleva tulppaani tulehtuu ja on kivulias, ensimmäinen askel on hallita tulehdusprosessia, johon liittyy jään levittäminen tuskalliseen, tulehtuneeseen alueeseen. Jääpakkaus voidaan levittää jalkasi pohjalle 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä. Vältä ihon vaurioitumista pakkaselta, älä varmista, että jäätä levitetään suoraan iholle.

Voit myös yrittää kokeilla jääpullohierontaa, joka auttaa istukka-fasciitis-tulehduksen vähentämiseksi. Tällä tekniikalla on kaksi etua: jää auttaa vähentämään tulehdusta, ja hieronta auttaa kevyesti venyttämään jalkapohjan jalkaa.

Joskus Achilles-jänteen ja vasikan tiiviys voi vaikuttaa istukka-fasciitiin. Pyyhekuoren venytys on turvallinen ja yksinkertainen tapa parantaa Achillesi ja vasikan joustavuutta.

Jotkut istukka-fasciitista hyötyvät kinesiologisen nauhan soveltamisesta jalkaansa parantamaan yleistä kaarituen tukea. Nykyinen tutkimus ei tue tätä hoitomenetelmää.

Suora venytys Plantar Fasciaan

Saatat myös hyötyä suorasta venytyksestä plantar-sidoksiin, jotka auttavat parantamaan jalkasi liikkuvuutta ja hallitsemaan istukan fasciitis-kipua. Näin teet sen:

1. Seistä jalkasi suoraan seinän edessä. Varmista, että kenkä on pois päältä.
2. Aseta jalka hitaasti niin, että iso varvas lepää seinällä ja jalkasi pallo on muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Sinun iso varpa olisi taivutettava varovasti taaksepäin.
3. Hellävarainen venytys tulisi tuntea jalkasi pohjalla. Pidä tätä asentoa 15 sekunnin ajan ja ota jalka pois seinältä.
4. Toista venytys viisi kertaa.

Jos jalkasi asetetaan seinää vasten, on vaikeaa tai aiheuttaa kipua, saatat pystyä venyttämään istukan koteloa käsin. Siirrä jalkasi polven yli, tartu varpaan ja taivuta sitä varovasti taaksepäin. Pidä venytys 15 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista viisi kertaa.

Varmista, että tarkistat fyysisen terapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat istutusfysiittisen harjoitusohjelman. Useimmat istukka-faskiitin tapaukset häviävät muutaman viikon kuluttua, mutta joskus fyysisen hoidon avulla on tarpeen saada hieman ylimääräistä apua hoidon hoitamiseksi.

Sana DipHealthilta

Jalka- ja vasikan kevyt venyttäminen voi olla välttämätön osa jalkakivun hallitsemiseksi istukan fasciitista. Parantamalla jalkojen joustavuutta ja hoitamalla jalkojesi tulehdusta saatat pystyä nopeasti ja turvallisesti palaamaan normaaliin toimintaan ja toimimaan, jos sinulla on plantar-fasciitis.