1500 metrin juoksun pituus ja harjoitteluajat

Jos käytät 1500 metrin kilpailua, voit ajaa alle yhden kilometrin (tarkemmin sanottuna). Se on myös 1,5 kilometriä. 1500 metrin juoksu on suosittu keskimatkatapahtuma kisojen ja kisojen kilpailuissa, nuorten osallistumisesta aina olympialaisiin asti. Useimpien käynnissä olevien kappaleiden kierros on 400 metriä, joten se kestää 3,75 kierrosta yhtä korkealle kuin 1500 metriä. Monilla amerikkalaisilla lukioilla on kilparata (radan neljä kierrosta) kisojen kisojen kilpailuissa eikä 1500 metrin kilpailussa.

1500 metrin historia olympialaisissa

1500 metrin kilpailu on ollut kesäolympialaisissa pelin alusta lähtien vuonna 1896. Se oli käytettävissä vain miesten mitaliurheilussa vasta vuoteen 1972, jolloin naisten 1500 otettiin käyttöön. Siinä on kolme karsintakierrosta kilpailija-alan kaventamiseen 12 urheilijalle.

Koulutus 1500 metrin kilpailulle

Jos haluat parantaa aikaa 1500 metrin mittaisessa tapahtumassa tai olet toivonut, että pysähtyy 1500 metriä pysähtymättä, voit käyttää harjoitteluohjelmia ja neuvoja. Vaikka nämä aikataulut ja vinkit ovat kilometrin etäisyydelle, etäisyydet ovat niin lähellä, että lähestymistapa on sama.

Mile-ajan parantaminen

Jotta voit ajaa nopeamman kilometrin, voit työskennellä useilla eri asioilla. Aloita kehittämällä juoksumenetelmää varmistaaksesi, että käytät oikeaa asentoa, käsivarsien liikkeitä ja jalkatyötä. Työskentele harjoitusliikkeelläsi harjoilla nopeamman askeleen poljinnopeudelle. Interval-harjoittelu, johon kuuluu nopeampia ja hitaampia aikavälejä, auttaa nopeuttamaan nopeutta, kun taas mäen toistot tuottavat tehokkuutta ja voimaa. Sinun on myös matkustettava kauemmas kuin kilometri, jotta voit parantaa kestävyyttäsi yli kilometrin.

Neljä viikkoa aloittelevaa ohjelmaa millaiseksi

Tämä neljän viikon harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa jopa kilometrin. Tämä ohjelma on ajaa / kävele jatkuvaan ohjelmaan. Joka viikko voit lyhentää juoksumatkaasi ja pienentää kävelyetäisyytesi. Jälkeen neljän viikon päästä voit ajaa yhden mailin pysähtymättä.

Mittaustarkoituksiin on parasta suorittaa harjoitus radalla, joka on yleensä 400 metriä tai noin 1/4 mailia. Aloita jokainen ajelu viiden tai 10 minuutin lämmityskerralla ja lopeta viiden minuutin kuluttua jäähdytyskävely.

Jotta voisit ajaa kilometriä pysähtymättä tai kävelemättä, voit työskennellä muutamia asioita. Ensinnäkin, varmista, että hengität oikein ja syvään vatsaan hengittää pikemminkin kuin matala ylävartalon hengitys. Tarvitset happea, jotta et joutuisi hengästyneeksi nopeasti ja tarvitsisi hidastaa kävelyä. Pidä asentoasi suorana eikä pyörtä. Pidä vauhtiasi tasolla, jossa voit silti puhua täydellisinä lauseina.

Kun aloitat ensimmäisen kerran, on parasta olla käyttämättä kaksi päivää peräkkäin. Pidä lepopäivä tai tee muuta toimintaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Jos vauhti on liian haastava, toista viikko ennen siirtymistä seuraavalle viikolle. Tee ohjelma toimimaan sinulle.