Ulkona syöminen vinkkejä hapan refluksoinnilla

Syöminen tietyissä ravintoloissa ravintoloissa voi laukaista närästystä, aivan kuten he tekevät kotona. On kuitenkin olemassa menetelmiä, joilla voit vähentää mahdollisuuksiasi, että syödä ja juoda happoherkkyyttä. Näitä ovat elintarvikkeiden valinnan säätäminen, tietäen, miten ruoka valmistetaan, juomien valinta ja annosten rajoittaminen.

Kun syömme, tiedustele, miten ruokalaji on valmistettu ja onko sitä tarjoillaan kastikkeella tai kastikkeella. Kysy vähärasvainen korvike tai kastike tarjoillaan puolella. Tarkista, sisältyykö aterioihin mitään liipaisuainetta, jota tiedät usein hapon refluksoinnin jälkeen.

Seuraavat suositukset siitä, mitä on vältettävä ja mitä on parempi syödä, kattavat monet laukaisupitoiset elintarvikkeet ja turvallisemmat elintarvikkeet, jotka ihmiset ovat havainneet närästyksen. Säilytä ruokatietue, jotta voit tunnistaa, mitkä ongelmat ovat usein sinulle. Tämä auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja närästysmahdollisuuksiin.

Vältettävät elintarvikkeet

Näitä elintarvikkeita pidetään usein närästyksen poistumisena.

• Paistettuja ruokia, kuten hampurilaisia, paistettua kanaa, paistettua kalaa
• Sandwich-sulat (grillattu, juustolla)
• Klubin voileipiä
• Ruoka, joka on valmistettu voista tai öljystä
• Korkea rasvainen ruokalaji, kuten ranskalaiset perunat
• Rasvaiset kastikkeet, salaatinkastikkeet, kastike, majoneesi
• Kermainen keitto
• Chili
• Astiat, joissa on paljon sitrushedelmiä
• paprikat
• sipulit
• Ruoka, jossa on paljon ylimääräistä juustoa
• Tomaattipohjaiset elintarvikkeet, myös kissat
• Sitrushedelmät, kuten appelsiinimehu ja limonadi
• Kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee, jäätee ja kola
• Alkoholijuomat
• Suklaa

Paremmat valinnat

Nämä elintarvikkeet ovat vähemmän todennäköisesti sytyttämässä närästystä.

• valkoinen liha
• Lean palat
• Voileipiä kalkkunaa, kanaa tai paistettua naudanlihaa täysjyväleipää varten
• Grillattuja ruokia
• Liemi-pohjaiset keitot
• Höyrytettyjä vihanneksia
• Paistettuja perunoita, joissa on vähärasvainen salaatinkastike
• Vähärasvaisia ​​tai rasvattomia salaatinkastikkeita
• Kevyemmät jälkiruoat, kuten enkeli-ruokakakku

Keittiön tyyppi

Ruokailu suosikki kiinalainen, meksikolainen tai italialainen ravintola voi tarkoittaa, että sinulla on vähemmän valvontaa aterian vaihtoehtoja ja se voi olla vaikeampi estää närästys. Jos et ole varma, mikä on astiassa tai miten astia valmistetaan, älä pelkää kysyä ja pyytää muutoksia tai korvauksia. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia ruokailuun jollakin seuraavista erityyppisistä ravintoloista.

Kiinalaiset ravintolat

Aasialaiset keittiöt voivat vaihdella lievästä erittäin mausteiseen ja käyttää valmennustyylejä, jotka ovat närästysystävällisiä tai eivät. Saattaa olla parasta välttää buffetteja ja tilata sen sijaan valikosta, jossa pyydetään valmisteen tyyppiä, ja ainesosat, jotka parhaiten sietävät. Käytä näitä nyrkkisääntöjä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Paistetut ja paistetut suitsukkeet
• Munarullat
• kylkiluut
• Kastikkeet, jotka on paksutettu munilla ja voilla
• Kuuma ja hapan keitto
• Crispy syvällä paistetut nuudelit
• Liian mausteisia ruokia
• Makea ja hapan ruokia

Paremmat valinnat

• Puutarhat kuten naudanliha parsakaali, samettikana tai katkarapu sienillä ja bambu versoilla
• Wonton-keitto
• Höyrytetyt nyytit
• ruskea riisi
• Vihanneksista valmistetut astiat kevyessä kastikkeessa
• Paistettuja tai höyrytettyjä ruokia, joissa on kevyitä viinejä tai hummeri kastikkeita
• Kastikkeet sakeutettiin liemellä ja maissitärkkelyksellä
• Fortune-evästeet jälkiruoaksi

Meksikon ravintolat

Tyypillisessä ketjuravintolassa voi olla ruokia, jotka ovat raskas juustoa, happamia ainesosia ja mausteita varten. Paistettujen tortilla-sirujen ja salsan kori on luultavasti paras. Mutta sinun pitäisi pystyä löytämään valintoja, jotka ovat enemmän närästysystävällisiä ja pyytävät lieviä mausteita.

Vältettävät elintarvikkeet

• chimichangas
• Chorizo ​​(Meksikon makkara)
• Paistetut tortilla-sirut
• Paistetut tortilla-sirut ja taco-kuoret
• Juusto- ja kermaviilejä
• Refried pavut
• Chile paprikat
• Salsa, tomaatti ja sipulit
• Mole (suklaa) kastike
• Flan tai muut rikkaat jälkiruoat
• Sangria ja margaritas (sitrushedelmät)

Paremmat valinnat

• Grillattua kanaa tai kalaa
• Vähärasvaiset refried-pavut ja riisi
• fajitas
• burritos
• tortilloja
• Lievä guacamole jauhotortilla
• Liemi-pohjaiset keitot
• Astiat, jotka on valmistettu yrtteillä, kuten kumina ja korianteri

Italialaiset ravintolat

Viinit tomaattikastikkeesta ja juustosta voivat tulla mieleen, kun ajattelet italialaista ruokaa. Sinun täytyy oppia kysymään valmistuksesta ja kastikkeista, jotka eivät todennäköisesti aiheuta närästystä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Raskaat tomaattikastikkeet
• Pizza toppings kuten kaksinkertainen juusto, paljon kastiketta, makkaraa ja pepperoni, kuuma paprika
• Öljypohjaiset salaatinkastikkeet
• Antipastos, juusto, salami ja mausteinen paprika
• Kaikki carbonara (kerma, juusto ja pekoni)
• Kaikki parmigiana (paistettu, tukahdutettu tomaattikastikkeessa ja mozzarellassa)
• Kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon valkosipulia ja mausteita
• Rikkaat, raskaat jälkiruoat, kuten juustokakku tai tiramisu

Paremmat valinnat

• Astioita, joissa on vähän tai ei lainkaan juustoa
• Vasikanliha tai kana kevyessä sieni-kastikkeessa
• Grillattu liha, siipikarja tai kala.
• Pasta "en brodo", joka on kevyt liemi-tyyppinen kastike
• Minestrone (kasvis) tai pasta fagioli (makaroni ja papu) keitot
• Kasviperäiset ruokalajit ilman valkosipulia tai liian paljon oliiviöljyä
• Pasta primavera ilman kastiketta
• Riisotto- tai polenta-ruokia, jotka on valmistettu vihanneksista, ei voista ja juustosta
• Pasta liemi-pohjaiseen kastikkeeseen
• Vihannekset, joissa ei ole valkosipulia
• Pizza, jossa on vähän kastiketta ja juustoa
• Biscotti (ranskalaiset evästeet) jälkiruoka