8 Vinkkejä auringon polttamisen välttämiseen ulkona

1

Suorita aikaisin tai myöhään

Yritä välttää kulkua kello 10.00–16.00, kun auringon voimakkuus on suurin. Jos sinun täytyy kouluttaa näiden tuntien aikana, yritä pysyä varjoisilla teillä tai poluilla.

2

Valitse oikea aurinkosuoja

Käytä vedenpitävää aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajan taajuussuojan, mikä tarkoittaa, että se suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Stick-muotoilut ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkosuoja ei pääse silmiin, kun aloitat hikoilun.

3

Käytä visoria tai hattua reunalla

Viskoori tai hattu suojaa kasvosi. (Vaikka tarvitset silti aurinkovoidetta.) Se auttaa myös hikoilemaan, joten aurinkosuoja ei pääse silmiin. Erityisesti vartijat ovat hyviä kuumien sääolosuhteiden kannalta, koska ne suojaavat kasvosi ilman, että pääset lämpöä.

4

Laita aurinkosuojatuotteen aika ajoin

Vähennä aurinkovoidetta vähintään 20 minuuttia ennen kuin lähdet ulos juoksuasi. Ihosi tarvitsee aikaa imemään voide.

5

Älä ohita aurinkosuojatuotteita lyhytajoissa

Voit saada auringonpolttaman vain 15 minuutissa, joten älä ajattele, että lyhyen aikavälin tekeminen tarkoittaa sitä, että et tarvitse aurinkovoidetta. Eikö oleteta, että sinun ei tarvitse aurinkovoidetta, jos se on samea. Kuten juoksijat tietävät, sää voi muuttua hyvin nopeasti ja aurinko voi tulla ulos juoksun keskellä.

6

Käytä uudelleen kahden tunnin kuluttua

Aurinkosuojatuotteet alkavat menettää tehokkuutensa noin kahden tunnin merkin kohdalla tai jopa nopeammin, jos hikoilette voimakkaasti, joten sinun täytyy hakea uudelleen, jos teet pitkällä aikavälillä tai rotuun. Pidä pieni putki aurinkovoidetta tai kertakäyttöistä aurinkovoidetta pyyhkimällä taskussa tai juoksevassa hihnassa, jotta voit hakea sen kasvoille, kaulalle ja käsivarsille.

7

Laita aurinkovoidetta ennen pukeutumista

Hyvä pari UV-estävää käynnissä olevaa aurinkolasia antaa kasvojesi suojan ja auttaa myös suojaamaan silmiäsi auringon vahingoittavilta säteiltä.

8

Käytä sävyjä

Varmista, että peität elimistön alueet, jotka olet oletettu suojatuksi. Jotkin kesän vaatteet on valmistettu verkosta tai hyvin ohuesta kankaasta, joten ne eivät ehkä suojaa auringon säteiltä. Myös vaatteet liikkuvat, kun käytät (tai jos tulet kuumaksi, voit halutessasi ottaa pois joitakin vaatteita, kuten paitasi). Joten on parasta varmistaa, että olet täysin peitetty aurinkovoidetta.