Korkea proteiini, sokeriton aamiainen ravistella resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Miksi Flaxseed on niin hyvä sinulle
- Arvostele tämä resepti
Mitä on Kaunistava Detox? ???? #plantbased #wholefoods #lowfat (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 230 Rasvaa 10g Carbs 13g Protein 23g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 230 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 10g | 13% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 62 mg | 21% |
| natrium 148 mg | 6% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 13g | 5% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 3g lisättyä sokeria | 6% |
| proteiini 23g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 347 mg | 27% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 422 mg | 9% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Proteiinin ravistelut ovat kaikki raivoa, mutta ne voidaan ladata sokerilla. Tämä korkeaproteiini, sokeriton aamiainen ravistelee reseptillä on kaikki - kahvi auttaa sinua menemään (mutta voit käyttää decafia) ja kookosmaito auttaa pitämään sinut läpi aamulla (keskipitkän ketjun rasvahapot) - säilyttäen sokeriton. Lisäyksenä pellavansiemenjauhe lisää kuitua sekä paljon muita hyviä asioita, kuten antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, mutta voit myös lisätä kuitua Benefiberin tai jonkin muun vastaavan valmisteen muodossa.
On osoitettu, että vähän proteiinia aamulla tai kun iltapäivän lull-osumia on juuri sitä, mitä tarvitsemme, jotta voimme tuoda energiaa. Ja vaikka proteiinijauhe on ollut vain kehonrakentajia varten, se on nopea ja helppo tapa saada proteiinia, erityisesti kun se on sisällytetty herkulliseen ja ravitsevaan ravisteluun.
Jos et ole kahvin fani, kokeile tätä samanlaista marja ravistella resepti.
ainekset
- 1 kuppi kahvia (kylmä)
- 3 rkl proteiinijauhetta (vanilja tai suklaa)
- 1/2 cup kookosmaitoa
- 2 rkl flaxseed-ateriaa
- 1 paketti Stevia
- 3 jääkuutiota
Valmistautuminen
- Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen.
- Sekoita kermaiseen. Voit myös tehdä tämän ravistuskupissa.
Miksi Flaxseed on niin hyvä sinulle
Pellavansiemenet ovat suuria useimmissa B-vitamiineissa, magnesiumissa ja mangaanissa, mutta muut hyvät uutiset ovat, että ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja (löytyy myös kaloista ja pähkinöistä), jotka auttavat torjumaan tulehduksia kehossamme.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus on osa monia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, niveltulehdus, astma, diabetes ja jopa jotkut syövät.
Tätä tulehdusta voidaan parantaa ottamalla liian vähän omega-3-annosta ruokavalioon. Flaxseeds pelastukseen.
Pellavansiemenet ovat sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Tämä kuitu on todennäköisesti vastuussa pellavan kolesterolitasoa alentavista vaikutuksista. Kuitu ruokavaliossa auttaa myös vakauttamaan verensokeria ja edistää suolen asianmukaista toimintaa.
Huomaa, että jotta flaxseeds olisi mahdollisimman hyödyllinen elimistölle, niiden on oltava maadoitettuja, jotta ravintoaineet olisivat saatavilla (muuten ne kulkevat järjestelmän läpi). Myös pellavansiemenöljy ei yksinään sisällä kokonaisen pellavansiemenrehun kuitua.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo sokeriton kolme-marja-siirappi tai kastike-resepti
Tämä helppo sokeriton kolminkertainen marjasiirappi on hyvä pannukakkuille tai jälkiruoka-kastikkeelle, ja se on valmistettu mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita.
Sokeriton Panna Cotta-resepti
Tämä panna cotta -versio on helppo sokeriton jälkiruoka resepti. Tämä on vaniljaversio, jota voidaan muokata sisältämään muita makuja.
Korkea proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa vähentämään A1C: tä
Korkea proteiinipitoisuus, alhainen hiilihydraatti aamiainen voi auttaa vähentämään hemoglobiinia A1c ja parantamaan verensokerin kontrollia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
