Kuinka paljon nukkua teini-ikäisi tarvitsee?

Keskimääräinen teini-ikäinen tarvitsee 8–10 tuntia unta per yö. Tämä johtuu osittain hormoneista, jotka ovat kriittisiä kasvun ja seksuaalisen kypsymisen kannalta ja jotka vapautuvat enimmäkseen unen aikana. Silti tutkimukset osoittavat, että nuoret saavat yleensä keskimäärin vain 7,4 tuntia yötä. Tämä on kaukana toivotusta kiintiöstä terveille teini-ikäisille. Unen puute vaikuttaa kouluun ja terveyteen. Katso, mitä voit tehdä, jotta lapsesi saa tarpeeksi unta.

Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin lapsia tai aikuisia

Stanfordin yliopiston tutkijat löysivät tutkimuksessa, että teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta yhdestä kahteen tuntiin kuin nuoremmat 9- ja 10-vuotiaat sisarukset, jotka tarvitsevat vain noin kahdeksan tuntia unta. Sillä välin heidän ruumiinsa kertovat heille, että he eivät halua mennä nukkumaan jo klo 11.00 asti, koska vuorokausirytmit muuttuvat ja melatoniini vapautuu aivoissa. Vanhemmat aikovat antaa teini-ikäisille myöhemmin nukkumaan menoa ja iltapäiviä.

Samaan aikaan koulun alkamisajat ovat yleensä korkeammalla lukiossa kuin alemmassa luokassa. Tämä voi luoda täydellisen myrskyn teini-ikäisille, jotka joutuvat nukkumaan myöhemmin, mutta jotka joutuvat nousemaan aikaisemmin arkipäivisin elämässään, jolloin he tarvitsevat vielä pari tuntia unta. Ne voivat nukkua viikonloppuisin ja kärsivät unen puutteesta viikon aikana.

Merkkejä lepotilan puutteesta teini-ikäisinä

National Sleep Foundation suosittelee, että unihäiriöiden merkkejä pidetään silmällä:

• Vaikeus herääminen aamulla
• Ärsyttävyys iltapäivällä
• Nukkuminen päivän aikana
• Yöpyminen viikonloppuna
• On vaikea muistaa tai keskittyä
• Herääminen usein ja vaikeuksia palata nukkumaan

Unen riistäminen voi olla äärimmäisen mielialan, koulun heikon suorituskyvyn ja masennuksen syy. Teini-ikäisillä on myös suuri vaara, että auton onnettomuudet johtuvat nukahtamisesta pyörän takana.

Kuinka auttaa teiniä saamaan riittävästi lepotilaa

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla teet nukkumaan tarvitsemansa unen:

• Teini huoneesi on oltava rauhallinen nukkumisympäristö.
• Luo kohtuullinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika ja tee tämä yhdenmukaiseksi koko viikon ajan.
• Luo nukkumaan menevä rutiini, kuten kuumaa kylpyamme tai hiljainen toiminta etukäteen.
• Älä harjoita keskittymistä, kuten kotitehtäviä ja välttää elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
• Auta teiniä välttämään stressiä ja huolta, jotka saattavat pitää heidät hereillä, kannustaa heitä tekemään tehtäväluettelon tai päiväkirjan, jossa he voivat merkitä nämä ennen nukkumaanmenoa tai kun he heräävät.
• Kannustakaa teiniä ottamaan nukkua, kunhan ne eivät ole liian pitkiä tai liian lähellä nukkumaanmenoa.

• Vähennä kofeiinin kulutusta.
• Älä syö, juo tai käytä pari tuntia nukkumaan menoa.
• Päivittäinen harjoitus, varmista, että tämä on vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Katso jos on mahdollista, että teini-ikäisillesi on myöhempi koulun alkamisaika, joka sopii paremmin yhteen luonnollisten teini-ikäisten unen kuvioiden kanssa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Carskadon MA. Nukkuminen nuorilla: Täydellinen myrsky. Pohjois-Amerikan lastenklinikat. 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Univaikeudet. Rijeka, Kroatia: InTech; 2012.
• Sleep ja teens. UCLAn unihäiriöiden keskus.
• Teini- ja lepotila. National Sleep Foundation.