Vaihda painopisteesi ja vapauta stressi

Useimmissa tapauksissa ongelmien huomiotta jättäminen voi vain pahentaa niitä.Joskus ei kuitenkaan ongelmien huomiotta jättäminen voi olla yhtä huono. Osallistuminen huhutukseen - tapana keskittyä liian voimakkaasti stressitekijöihin ja seistäessä negatiivisissa tunteissa, jotka voivat joskus kiihtyä - voivat pahentaa stressiä ratkaisematta mitään. Tärkeintä on, että ongelmat voidaan ratkaista mahdollisuuksien mukaan, mutta laittaa ne pois mielestäsi, kun et ole aktiivisessa ongelmanratkaisutilassa. Tämän vuoksi kyky siirtää painopistettäsi voi olla elintärkeä taito. Jos olet oppinut siirtämään painopistesi elämäsi stressistä, voit hemmotella ruminaation, tässä on joitakin tapoja mennä hieman syvemmälle tämän taidon kanssa. Seuraavassa on keinoja rajoittaa stressiä ja pitää stressiä alaspäin.

1

Harjoittele kognitiivista uudelleenjärjestelyä

Meillä kaikilla on luonnollinen taipumus vääristää asioita mielessämme vaihtelevassa määrin, siirtääksesi keskittymisen yhteen tai toiseen. Esimerkiksi jotkut ihmiset hyökkäävät johtopäätöksiin hieman liian usein; toiset alentavat positiivisen tilanteessa, kun taas toiset yleensä liioittelevat. Jotkut ihmiset tekevät paljon näitä asioita kerralla. Nämä suurelta osin tajuttomat mielenterveystottumukset ovat psykologisia puolustusmekanismeja stressiä vastaan, jotka usein aiheuttavat enemmän stressiä kuin ne lievittävät, koska ne luovat muita ongelmia, jotka voivat tulla ongelmallisiksi. Kun olemme tietoisia näistä suuntauksista, voimme tietoisesti valita toisen polun. Seuraavat resurssit voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin omia suuntauksiasi (ja muiden suosikkikognoinnin vääristymiä) ja pysäyttämään itsesi tahattomasti joutumasta näihin henkisiin ansoja.

• Yleiset kognitiiviset vääristymät
• Miten torjua kognitiivisia vääristymiä
• Korostavat stressiä helpottavia tekniikoita

2

Opi kääntymään huonon päivän ympäri

Joskus vaikea aamu voi muuttua huonoksi päiväksi - tai jopa huonoksi viikoksi! Asia on, yksi tai kaksi haastavaa tapahtumaa, joka joskus heittää sinut pois pelistäsi ja joka voi aktivoida stressireaktion. Kun työskentelet stressin paikasta, et ehkä ajattele yhtä selkeästi tai käsittele uusia haasteita yhtä tehokkaasti. Tämä voi aiheuttaa enemmän stressiä ja vaikeuttaa positiivisen asenteen ylläpitämistä, luoden stressiä alaspäin. Tässä on joitakin tapoja pysäyttää stressi ja kartoittaa uusi kurssi.

• Vain yksi niistä päivistä? Seuraavassa kuvataan miten
• Kuinka kääntää huono päivä
• Milloin mielenterveyspäivä otetaan

3

Paranna optimismiasi

Tutkimukset osoittavat, että optimistit nauttivat suuremmasta terveydestä, menestyksestä, tyytyväisyydestä ja jopa eliniän pituudesta. Tämä ei tarkoita sitä, että elämässä olevien kielteisten asioiden huomiotta jättäminen tuo unelmasi toteutumaan, mutta keskittyy enemmän positiiviseen kuin negatiiviseen ja tekee näin tietyillä tavoilla voi auttaa sinua maksimoimaan kykynne hyödyntää parhaiten elämässäsi kohtaamiasi haasteita.

• Optimismin edut
• Miten tulla enemmän optimistiksi
• Tietovisa: Oletko optimistinen? (Oletko varma?)

4

Ylläpidä kiitollisuustiedotetta

Kiitospäivitys on yksinkertainen stressivähennys, jolla on useita etuja. Se antaa sinulle positiivisen häiriön stressistä kirjoittamisen aikana. Käytäntö rohkaisee sinua myös havaitsemaan tämän positiivisen useammin. Ja jonkin aikaa, sinulla on mukava kirjaa ihanista asioista elämässäsi, että sinun on oltava kiitollisia, mikä voi sinut noutaa, kun tunnet olosi. Haluatko tietää enemmän? Lue ja aloita innostus aloittaa tämän viikon kiitollisuutensa.

• Kuinka ylläpitää kiitollisuutta lehden
• Viljellä kiitollisuutta (miksi ja miten)
• Jokapäiväiset kiitollisuudet