Kuinka päästä teini-ikäisyydestänne kouluun

Aikaisen koulun herääminen on vaikeaa useimmille teini-ikäisille. Ja tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, etteivät ne ole vain vastakkaisia ​​- niiden kyvyttömyys herätä voi olla biologisesti perusteltua.

Teini-ikäiset tarvitsevat noin yhdeksän tuntia nukkua optimaaliseen suorituskykyyn ja kehitykseen National Sleep Foundationin mukaan. Kuitenkin tutkimus on osoittanut, että useimmat teini-ikäiset ovat todella saada vähemmän kuin seitsemän tuntia unessa joka yö.

Muut tutkimukset osoittavat myös, että useimmat teini-ikäiset luonnolliset nukkumallit aiheuttavat lapsen kasvaessa myöhään, noin klo 11, jolloin heidän on vaikea herätä varhain kouluun.

Huolimatta teini-ikäisistä luonnollisista sykleistä, oppiminen aamuisin heräämiseksi ja poissa sängystä sellaisilla päivillä, joita et tunne, on elämän taito. Opeta teini-ikäsi, miten se tehdään nyt, joten kun hän on aikuinen, hän voi tehdä työstään ajoissa jopa päivinä, jolloin hän ei tunne sitä.

1. Poista elektroniikka makuuhuoneesta

Luo sääntöjä, jotka rajoittavat teini-elektroniikan käyttöä. Liian paljon näytön aikaa voi häiritä unia useammalla kuin yhdellä.

Älkää salluko teidän tyttöä viemään kännykkäänsä tai kannettavaa tietokonetta makuuhuoneeseen yöllä. Jos teini saa tekstiviestin ystävalta kello 2, hän voi olla kiusaus vastata. Hän saattaa myös olla halukas tarkistamaan sosiaalisen median tilejä keskellä yötä, jos hänellä on pääsy siihen.

Joskus teini-ikäiset haluavat nukkua television kanssa yöllä. Mutta television pitäminen voi myös häiritä hyvän yöunen saamista. Jos teini-ikäinen on televisiosi makuuhuoneessa, aseta pakollinen aika, jonka jälkeen se on suljettava.

2. Aseta nukkumaanmeno

Useimmat vanhemmat rentoutuvat hieman nukkumaanmenoa teini-ikäisten aikana. Tarjoamalla lisää vapautta on kehityksen kannalta tarkoituksenmukainen, täydellinen nukkumisajan puuttuminen voi johtaa teini-ikäisiin, jotka pysyvät jopa aamun pikkutunneille asti. Anna nukkumaanmenoa koskevia ohjeita terveellisten unihäiriöiden edistämiseksi.

3. Luo viikonlopun nukkumisäännöt

Se voi olla houkuttelevaa, että teini-ikäiset voivat yöpyä koko yön ja nukkua koko päivän viikonloppuisin ja koulun lomilla. Tämä voi haitata aikataulujaan kouluvuoden aikana. Älä anna teidän nukkua koko päivän, kun hänellä on vapaapäiviä. Perustetaan kohtuullinen nukkumaanmeno ja kohtuullinen herätysaika.

4. Houkuttele ilotulituksia

Teini voi haluta ottaa nappulan, kun hän tulee kotiin koulusta. Mutta se voi häiritä hänen yöunaa ja vahvistaa sykliä pysyä myöhään ja tuntea väsyneenä päivän aikana. Jos teini tulee kotiin koulusta väsymystä, kannustavat liikuntaa ja ulkoilua sekä vanhempia nukkumaanmenoa.

5. Anna seuraamukset tarpeen mukaan

Jos teini-ikäisen kieltäytyminen nukkumasta johtaa useampiin ongelmiin - kuten hän on myöhässä koululle - saatat joutua aloittamaan seurauksia. Käytä loogisia seurauksia, kuten poistamalla etuoikeuksia. Jos teini-ikäsi vaivaa se, että hän on myöhässä kouluun, luonnollinen seuraus myöhästymisestä voi olla seurausta tarpeeksi.

6. Tarjota kannustimia

Liitä teini-oikeuksiesi vastuulliseen käyttäytymiseen. Jos hän haluaa käyttää autoa perjantai-iltana, sinun on tiedettävä, että hän voi olla riittävän vastuullinen kouluttaakseen ajoissa ajoissa.

Jos hän haluaa ratsastaa viettämään aikaa ystävien kanssa, kerro hänelle, kun hän osoittaa, että hän voi saada sängyn ajoissa. Luo palkkiojärjestelmä, joka yhdistää positiivisen käyttäytymisen kannustimiin.

7. Etsi tapoja kasvattaa teidän vastuunne

Herättäminen teini-ikäiseksi toistuvasti ja kiisteleminen hänen kanssaan päästäkseen sängystä ei hyödytä häntä tulevaisuudessa. Teini-ikäisten on opittava hankkimaan itsensä itsenäisesti - ellei aiot vielä vetää häntä ulos sängystä, kun hän on aikuinen. Ongelma-ratkaista yhdessä miten hän voi saada itsensä valmiiksi itsenäisesti.

8. Etsi ammattilainen ohje

Jos teini-ikäinen kykyisi päästä sängystä häiritsee elämäänsä, saatat joutua etsimään ammattimaista apua. Aloita keskustelemalla teini-ikäisen lääkärin kanssa poistaaksesi mahdolliset lääketieteelliset ongelmat. Joskus teini-ikäiset voivat kokea unihäiriöitä tai muita lääketieteellisiä ongelmia, jotka lisäävät väsymystä.

Kun olet sulkenut pois fyysiset terveysongelmat, voi olla hyödyllistä puhua mentaalisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Joskus mielenterveysongelmat, kuten masennus tai ahdistuneisuus, voivat häiritä unia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J et ai. Lyhyt ja pitkä nuoren unta: päivän pituuden ainutlaatuinen vaikutus. Unihäiriö. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Nukkuminen nuorilla: täydellinen myrsky. Pohjois-Amerikan pediatriset klinikat. 2011;58(3):637-647.
• National Sleep Foundation: Teini-ikäiset ja uninen.