Miksi pisin maratonni koulutus on vain 20 mailia?

Monet ensimmäiset maratonit ihmettelevät, miksi niin monet maratonin harjoitteluohjelmat eivät ylitä 20 mailia. Kuinka voit olla valmis - sekä henkisesti että fyysisesti - suorittamaan kuusi mailia pidemmän kauden jälkeen?

Tätä aihetta on paljon keskusteltu. Mutta useimmat käynnissä olevat asiantuntijat kertovat virkistys marathoners, että ei ole hyvä ajatus ajaa yli 20 kilometriä kerralla koulutuksen aikana. Syynä on se, että yli 20 mailin kulku vie verollesi kehosta. Tarvitset pitkän palautumisajan, ja sinulla on suuri riski saada loukkaantua.

Suoritus 18-20 meripeninkulmaa, kun pidät pisin harjoittelunne, valmistaa sinut täydentämään maratonia. Niinpä yli 20 kilometrin pituisten juoksujen mahdolliset kielteiset vaikutukset ovat suurempia kuin mahdolliset edut, kuten tunne, joka on henkisesti valmis ajaa 26,2 mailia.

Pitkä, hidas etäisyystutkimuksen vaikutukset

On myös tärkeää muistaa, että valmistautuminen maratonisi ei ole vain yhtä pitkäaikaista - se on johdonmukaista harjoittelua, jota olet tehnyt kuukausia. Jos olet seurannut maratonin harjoitteluohjelmaa, olet valmis.

Harjoitteluohjelma on rakennettu lisäämällä jatkuvasti pitkiä ajojasi. Useimmat aikataulut pyrkivät lisäämään sitä enintään 10% viikossa. Tämä on nyrkkisääntö urheilukoulutukselle, jolla vahvistetaan kunto-hyötyä lisäämättä vahinkoa. Lisätte hieman stressiä lihaksesi, aerobisen aineenvaihdunnan ja henkisen sitkeyden suhteen. Mutta stressi on vain tarpeeksi, että olette täysin toipumassa viikossa seuraavan pitkän, hidas matkanne.

Pitkän harjoittelun aikana rakennat kovaääni jaloille, jotta he eivät todennäköisesti läpäise. Opit, missä sinä ja mitä käytät sen estämiseksi. Opit hidastelemaan oikein ja milloin ottaa energiaa välipaloja. Kehität myös henkistä sitkeyttä ja luottamusta tuntien kuluttua.

Kaventuu kaksi viikkoa ennen maratonia

Kahden viikon ennen maratonia leikkaat kilometrejäsi. Tämä kapeneva ajanjakso antaa keholle mahdollisuuden toipua kaikista koulutuksen kuukausista. Tunnet levossa ja valmis ottamaan 26,2 kilometrin etäisyydellä.

Mutta mitä tuolla Final 6.2 Miles?

Kilpailupäivä on erilainen kuin harjoittelupäivä. Se on jännittävää, ehkä jopa hieman kauhistuttavaa. Sinulla on muita juoksijoita kilpailemaan ja ihmiset viihdyttävät sinua viimeisten kilometrien aikana. Kun siirrät "seinän" 20 mailin jälkeen, sinut keskitetään maaliin. Se on vain 10 K ja 20 meripeninkulman lämmitys! Kärsimällä, jotta kehosi voi olla kärsivällinen ja vahingoittumaton, voit tehdä sen tyylikkäästi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Suoritetun vaikutukset suorituskykyyn: meta-analyysi, lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoituksessa", 39 (8): 1358-1365, elokuu 2007.