6 Vaihtoehtoja Juoksu ja Cardio Workouts

Huolimatta todellisuudesta, että juoksumatot, elliptiset ja paikallaan olevat pyörät ovat pohjimmiltaan tylsiä, sydänvälineitä tekee on paikka. Joskus sää ei salli ulkoilman harjoittelua, ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, ryhmän kuntoluokat ja plyometriset rutiinit eivät sovellu kaikille. Ja rehellisesti, joskus on vain helpompaa hypätä laitteeseen ja mennä, pitämällä aikaa, kunnes tarvittavat 30 minuutin sydän päättyy. Toki, se ei välttämättä ole niin hauska kuin päivisin melonta kansallispuiston läpi, mutta se voida olla tehokas.

Sanoinkin, että jopa tavalliset sydänliikuntakäynnit saattavat käyttää räiskintä aina silloin tällöin, joten siksi on järkevää löytää vaihtoehtoja tavalliselle staattiselle pyörälle tai juoksumattoon.Olipa kyseessä uusi laite, joka tarjoaa epätavallisen hikiindikaation harjoittelua tai etsiä uutta harjoittelua, joka on suunniteltu perinteisen laitteen ympärille, tässä on vain muutamia tapoja, joilla perinteiset kardio-harjoitukset ovat jännittäviä.

1

Ryhmä Fitness-luokat Cardio-laitteissa

Jos olet kuntosalin jäsen, saatat tuntea Precorin AMT Trainers-runsaasti juoksevia laitteita, jotka eivät todellakaan ole treadmills, mutta eivät ole varsin elliptisiä. Vaikka AMT on erinomainen laite, se on epätavallinen näköinen kone, ja sen ulkonäkö yksinään voi estää kuntosaleja tekemästä kokeilua.

Anna: AMT Team Fit -luokat. Ryhmäharjoittelua johtaa henkilökohtainen valmentaja ja se pidetään kokonaan sydänhuoneen kerroksessa. Luokkaan kuuluu harjoittelutekniikoita, kuten väliharjoittelua, voimaa ja tasapainoharjoituksia. Tavoitteena on auttaa osallistujia saamaan eniten irti sydäntäsi samalla nauttimalla ryhmän motivoivaa ja kasvatuksellista hyötyä.

AMT Team Fit -luokka ei ole ainoa kardiopohjainen luokka. OrangeTheory tarjoaa boutique-ryhmän kunto-luokkia, joissa on treadmills ja soutulaitteet jokaiseen rutiiniin, kun taas Mile High Run Club tarjoaa ryhmätyön kuntoilut, jotka pidetään täysin juoksumattoina. Tarkista paikalliselta kuntosalilta tai studiolta, onko alueellasi tarjolla samanlaisia ​​luokkia.

2

Vaihtoehtoja standardin tiekiskoihin

Sinun ei tarvitse asettua sisäkäyttöön tai standardi tiepyörä, kun on kyse sydämesi ja keuhkojen työskentelystä. Mene eteenpäin ja räpäytä kaksipyöräiset, koska nämä muut ulkona olevat kardio-laitteet ovat valmiita ottamaan haltuunsa. Olitpa elliptinen, porrasvaihe tai juoksumatto fani, siellä on vaihtoehto, joka on käytännössä taattu oikein sinulle.

• ElliptiGO: Jos etsit ulkoilman muotoista ellipsiä, jonka avulla voit jäljitellä tarkasti juoksua, ElliptiGO on erinomainen vaihtoehto. Keksijät alun perin kehittivät koneen maustettujen juoksijoiden tapaan jatkaa ulkokoulutusta taistellen vammoja vastaan; mutta he havaitsivat nopeasti, että se on myös erinomainen työkalu pitkän matkan juoksijoille, joilla on vähän vaikutusta.
• StreetStrider: StreetStrider vie suuremman jalanjäljen kuin muut tämän listan kohteet, ja se tulee todennäköisesti toiseksi "hölynpölyä" -palkinnoksi, mutta siinä on hienoja ominaisuuksia, joita ei voida sivuuttaa. Ensinnäkin, toisin kuin ElliptiGO tai Stridecore, StreetStriderissa on työntöväännetyt ohjaustangot, jotka kytkeytyvät ylävartaloon. Tämä tekee erinomaisesta täydestä kehon harjoittelusta, joka parhaiten jäljittelee kuntosaleihin perustuvia elliptiset kouluttajia, joissa on liikkuvia aseita. Toiseksi StreetStrider-laitteessa on valinnainen sisäpakkaus, joka mahdollistaa StreetStriderin sijoittamisen sisätiloihin sisätiloisena elliptisenä koneena. Tällainen joustavuus sopii erinomaisesti henkilöille, jotka haluavat ylläpitää harjoittelua kotona kovaa säällä.
• Stridecore: Paljon kuin StreetStrider ja ElliptiGO, Stridecore on oleellisesti ulkona elliptinen kouluttaja. Toisin kuin StreetStrider ja ElliptiGO, Stridecore näyttää paljon enemmän kuin perinteinen pyörä, joten se on hieman katuystävällisempi, jos et halua erottua. Stridecorella on myös Bio-Trans-tekniikka, jonka avulla käyttäjä voi säätää askeleen pituutta 0 "- 24". Tämä on erityisen mukavaa, jos haluat säätää harjoituksesi keskittyä tai jos useat eri korkeuden käyttäjät käyttävät Stridecorea.
• GlideCycle: GlideCycle-nimisen listan kärjessä on varmasti erilainen, eikä vain sen outoa ulkonäköä. Toisin kuin muut luettelossa olevat ulkona olevat elliptiset, joissa käyttäjät asettavat jalat pedaaleille ja noudattavat ennalta määrättyä elliptistä raidetta jokaisella askeleella, GlideCycle käyttää "kehonpainotonta juoksua". Toisin sanoen käyttäjä istuu istuimella, joka on ripustettu kahden pyörän väliin, sitten kirjaimellisesti kulkee, joka käynnistää GlideCyclein jokaisella jalkakivellä, mutta ilman perinteisen käynnin vaikutusta. Etu on täysin luonnollinen harjoituspituus ja kyky kokea harppaus muuttuu maaston muutoksina. Epäkohtana on, että GlideCycle on suorastaan ​​hullu näköinen, joten saatat olla liian hämmentynyt käyttämään sitä ulkona.

3

Running Workout ilman vaikutusta

Jos olet innokas juoksija, etenkin jos olet juoksija, joka harjoittaa puolimaratonien, maratonien tai ultramaratonien, tiedät, että jalkakäytävä (tai juoksumatto) voi tehdä numeron nivelistasi. Octane Zero Runner on ensimmäinen käynnissä oleva kone, joka mahdollistaa täysin luonnollisen liikkeellelähdön ilman juoksumattoalustan vaikutusta. Ja ei, tämä ei ole vain yksi elliptinen - sen ainutlaatuinen "yhteinen" rakenne mahdollistaa täysin luonnollisen juoksuprojektin, jota ei ole rajoitettu ennalta määritellyllä radalla tai ellipseillä.

4

Uusi Twist hyppyalustaan

Tämän luettelon kalliimpana kardio-laitteena CrossRope-hyppykytkentäjärjestelmä on myös yksi tehokkaimmista työkaluista cardioon asennukseen. Toisin kuin tavallisella hyppykytkimellä, CrossRope tarjoaa vaihdettavia painotettuja köysiä, joiden avulla voit lisätä tai vähentää harjoittelun vaikeutta.

Ja jos et ole mukana suunnittelemassa ja suorittamaan oman hyppykytkentäharjoituksen, ei ole mitään ongelmaa. Equinox-kuntosali tarjoaa hyppykytkinryhmän kuntoluokan The Cut. Etsi klubi lähelläsi ja valmistaudu hikoilemaan.

5

Juna myöhäisemmäksi liukupöydälle

Lähes kaikki sydänkoulutukseen liittyy eteenpäin taaksepäin suuntautuva liike, joka tapahtuu sagittaalisella tasolla.Ajattele sitä - kun suoritat pyöräilyä, uintia tai riviä, useimmat toistuvista liikkeistä merkitsevät käsien tai jalkojen liikkumista eteenpäin ja taaksepäin ilman paljon sivuvaikutuksia tai sivusuuntaisia ​​toimia. Liian suuri osa tästä toistuvasta liikkeestä, jolla ei ole mitään työtä vastasuorittamaan tai vahvistamaan lateraalisesta liikkeestä vastuussa olevia sekundaarisia lihasryhmiä, kuten lonkkaapujasi ja adduktorit, voi lopulta johtaa lihasten epätasapainoon ja liialliseen vammoihin.

Yksi laite, joka keskittyy sivuttaisliikkeeseen, on liukukäytävä. Voit hypätä tähän suhteellisen edulliseen kotiin kuntolaitteeseen ja harjoittelemaan "luistelemista" puolelta toiselle, kehoillen kehoa kaiken eteenpäin taaksepäin tekemäsi harjoitteluun useimmilla päivillä.

6

Ryhmän pyöräily, kotona

Jos olet diehard-ryhmän pyöräilypuhallin, mutta sinun on vaikea lyödä studiota, Peloton-pyörä saattaa olla juuri sitä, mitä olet odottanut. Vaikka pyörä itse ei rikkoa monia rajoja, sen tekniikka tekee. Voit käyttää Peloton-pyörää kirjautumalla reaaliaikaisiin tai pyöräilijän luokkiin, kaikki samalla kun nautit oman kotisi harjoittelusta.