Kuinka käyttää lääketieteellistä palloa harjoittelussa

Useimmat teistä tietävät, että vakaus pallo on erinomainen tapa työskennellä jokaisen kehon osa, mukaan lukien abs, lantion ja reidet. Käyttämällä palloa, onko sinulla rutistuksia, työntöjä tai käytetään sitä painopenkkeinä, kohdistat abs-, selkä- ja stabilointimaksut dynaamisempaan harjoitteluun.

Mutta entä nämä asiat lääketieteellisellä pallolla? Monet meistä ovat saattaneet käyttää vanhanajan kuntosalissa tai meillä voi olla jopa yksi istuessa nurkassa kerätä pölyä.

Aika pölyttää ja laittaa se hyväksi.

Miksi lääketieteellinen pallo?

Sen sijaan, että pelottava kuntosali lääketiede pallo, meidän nykyinen versio on erinomainen työkalu rakennuksen vahvuus, tasapaino, vakaus ja koordinointi.

Lääketieteellisen pallokoulutuksen edut

• Ne tulevat 1 lb: n välein, antaen sinulle runsaasti vaihtoehtoja erilaisille harjoituksille
• Niitä voidaan käyttää melkein jokaiseen liikuntaan ja liikkeeseen, jota voit kuvitella - Seistetyt, seisovat, makaavat, staattiset liikkeet ja dynaamiset liikkeet.
• Ne eivät vahingoita lattiat, jos pudotat tienpitäjät
• He ovat hauskoja heittää edestakaisin
• Ne antavat sinun tehdä työtä ja voimaa, joka ei paina niveliäsi liikkeen päättyessä, koska pallo vapautuu
• Pieni vamman riski

Lääketieteelliset pallot ovat tulleet pitkälle, ja ne tulevat nyt erilaisiin painoihin ja tekstuureihin. Jotkut ovat kahvoja ja jotkut eivät, jotkut pomppia ja muut eivät. Lääketieteellisen pallon käyttäminen lisää uuden ulottuvuuden koulutukseen, koska se vie sinut läpi kaikki liikkeen tasot (toisin kuin perinteinen painokoulutus). Tämäntyyppinen koulutus kääntää hyvin siihen, kuinka todella siirrymme todelliseen maailmaan.

Lääketieteellisen pallon valitseminen

Haluan suositella, että asiakkailleni on useita lääketieteellisiä palloja, jos he voivat. Keskimääräinen paino haluat käyttää todennäköisesti välillä 2 ja 10 kg, mutta on mukavaa saada lisäykset. Suosittelen, että sinulla on 4, 6 ja 8 lbs aloittaa, koska jotkut harjoitukset vaativat enemmän painoa kuin toiset.

Suosikkilääketieteeni pallot:

• 4 lb Valeo lääketiede pallo on korkealaatuinen ja on loistava rakenne, jotta et pudota sitä. Se pomppaa, jotta voit käyttää sitä harjoituksiin, kuten kyykkyyn, pudotukseen ja hakkaamiseen.
• 6 lb Spri Xerball Medicine Ball on valtava suosikki minun, koska se on myös erittäin laadukas ja sillä on suuri pomppiva.
• 8 lb ZoN Soft Medicine Ball on hienoa, koska se on pehmeää, joten se ei pyöri. Pidän todella paljon tätä käytöstä pushupsille.

Kuten stabiliteetin pallo, lääketieteen pallo vaatii runsaasti työtä abs ja takaisin, joten valitse paino voit käsitellä, yleensä välillä 2 ja 10 lbs. Useimmat liikkeet alkavat sydämessä ja ilman voimakkaita lihaksia, vaarantavat vamman sekä houkuttelevan kuntosalilla. Käyttämällä lääketieteellistä palloa voit kouluttaa niitä runko-lihaksia tavalla, jolla he työskentelevät päivittäisen toiminnan aikana, ei pelkästään kuntosalilla.

Päästä alkuun

Joskus saat kuntolaitteita ja huomaat, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten aloittaisit tai vielä hämmentävämmän, miten se voidaan integroida siihen, mitä teet jo.

Urheilupallon harjoittelussa on hienoa, että se voi olla aerobista / anaerobista (palloa heittää palloa edestakaisin) tai voit käyttää sitä voimaharjoittelun välineenä (kuten lääketieteellisen pallon rutistuksissa).