Miten pukeutua kuumaan sääkäyttöön

Juoksijat joutuvat ottamaan käyttöön varotoimia lämmön ja kosteuden aikana, jotta vältetään kuumuutta aiheuttavat sairaudet. Vaatteiden valinnoilla voi olla valtava vaikutus mukavuuteen ja turvallisuuteen kuumien ajon aikana. Noudata näitä vinkkejä, miten pukeutua oikein kuumaan säähän.

1

Käytä synteettisiä sekoituksia

Vältä puuvillan kulumista käynnissä, koska se pitää hiki ja ei kuivu nopeasti, mikä voi johtaa hankaukseen. Synteettiset kankaat (kuten CoolMax tai Dri-Fit) ovat paljon hengittävämpiä, ja ne imevät kosteutta pois iholta, joten jäähdytys voi haihtua. Vaikka vaatekappaleiden tekninen kangas saattaa maksaa hieman enemmän, arvostat mukavuutta, varsinkin niissä pitkissä, hikoilevissa ajoissa.

2

Mekko kevyesti

Vaaleat, löysät vaatteet auttavat kehoa hengittämään ja viilentämään itseään. Tiukka vaatetus rajoittaa tätä prosessia, ja tummat värit absorboivat auringon valoa ja lämpöä, joten sinusta tuntuu paljon kuumemmalta. Valkoiset ja vaaleat värit heijastavat ihoa auringosta.

3

Valitse juoksevat sukat huolellisesti

Älä käytä 100% puuvillasukkia. Jalat todennäköisesti hikoilevat paljon, ja puuvilla pyrkii pitämään jalat märkänä, mikä voi johtaa rakkuloihin ja epämukavuuteen. Etsi synteettisiä seoksia, kuten ne, jotka on valmistettu polyesteristä, akryylistä tai CoolMaxista, jotka ovat parhaiten kosteuden poistamisessa. Ohuemmat sukat ovat aina miellyttävämpiä kesällä.

4

Käytä sävyjä

Hyvä pari käynnissä olevia aurinkolaseja suojaa silmäsi auringon vahingoittavilta säteiltä. Myös käynnissä olevien aurinkolasien käyttö auttaa estämään päänsärkyä tai kirkkaalle valolle altistumista.

5

Käytä aurinkovoidetta

Käytä aurinkovoidetta (vähintään SPF 15) ennen kuin pääset pukeutumaan juoksuun. Jotkin kesän vaatteet on valmistettu verkosta tai hyvin ohuesta kankaasta, joten ne eivät ehkä suojaa auringon säteiltä. Myös vaatteet liikkuvat, kun käytät (tai voit halutessasi ottaa pois joitakin vaatteita, kuten paitasi). Joten on parasta varmistaa, että olet täysin peitetty aurinkovoidetta.

Käytä kasvojasi käyttämällä aurinkovoidetta, jotta se ei pääse silmiin, kun aloitat hikoilun. Jos olet menossa pitkään ja tiedät, että olet hikoilemassa paljon, olkaa valmiita ottamaan aurinkovoidetta uudelleen käyttöön. Käytä aurinkosuojapyyhkeitä tai pieni pullo aurinkovoidetta juoksevassa hihnassa tai pakkauksessa.

6

Siirrä vesipullo

Kun olet menossa ulos lämmölle ja kosteudelle, varmista, että et unohda tärkeintä juoksupyörätuotetta: vesipullo. On runsaasti hihnaa, reppua tai kädessä pidettäviä vesipulloja. Mene käynnissä olevaan erikoisliikkeeseen ja katso eri vaihtoehdot nähdäksesi, mikä tyyppi toimii parhaiten.

7

Käytä visoria, ei hattua

Jos haluat pukea jotain päähänne aurinkoa estääkseen, käytä suojainta. Hattu on liian supistava ja loukkaa lämpöä. Visiiri sallii lämmön paeta ja pitää kasvosi silti varjostettuna. Etsi hiusvyöhykkeellä varustettu visiiri, jotta se voi myös imeä hikiäsi (joten se ei pääse silmiin.)