Kuinka käyttää BOSU Balance Trainer -ohjelmaa

BOSU Balance Trainer on yksi jännittävimmistä työkaluista, jotka osuvat kuntomalleihin muutaman viime vuoden aikana, ja ne tulevat nopeasti monista terveysklubeista ja kotikenttiileistä. Se sopii mainiosti monien kuntoilualueiden, kuten kestävyyden, vahvuuden, tasapainon ja vakauden. Squishy kupolin puoli ylhäältä tarjoaa pirtelevän pinnan kaikesta sydämestä ja voimakkuudesta. Kierrä se ylös ja siellä on tasainen puoli, jota voit käyttää ydintoimintaan, alemman kehon harjoituksiin tai joustavuuteen. Opi mitä tarvitset tietää BOSU: sta.

Yleiskatsaus

BOSU on kuin harjoituspallo, joka on leikattu puoliksi alustan pohjalla. Voit käyttää sitä dome-side-up melkein kuin askeleen ja seisomaan sitä, istua sen päälle, makaamaan sen päälle tai pyörimään sitä sydämen, alavartalon tai sydänliikkeiden kohdalla. Voit myös kääntää sen päälle ja käyttää ylävartalon harjoitusten alustan sivua, kuten ponnahdusikkunoita tai useampia ydinliikkeitä, kuten lankkuja. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Joitakin ideoita ovat:

• sydän: Käytä sitä lyhyen purskeita sydän, kuten sivuliikkeitä, plyo-lunges, ylhäältä squat hyppyjä ja paljon muuta. Voit myös käyttää sitä askeleena koreografoituihin harjoituksiin.
• Voimaharjoittelu: Lisää kokonaan uusi haaste voimaharjoituksillesi liikkeillä, kuten kyykkyillä, joissa on yläpuolinen puristin, keuhkoihin, joilla on hauis-curls tai pushups. Voit jopa käyttää sitä painopenkkeinä, jolloin tasapaino haasteisiin perinteisen painotyön aikana, kuten rintapainat.
• Joustavuus: Seiso tai polvistu kupoliin tekemällä perinteisiä venytyksiä, kuten hamstringin venytyksiä tai hip flexor -jaksoja. Tämä lisää myös epävakautta harjoitteluun, joten käytä niitä kun seisot seinän vieressä, kunnes olet tottunut siihen.
• Urheilu: Käytä sitä harjoittamaan urheiluharjoituksia, kuten hyppy- tai plyometrisiä elokuvia, kuten sivupoikkeuksia suorituskyvyn ja ketteryyden lisäämiseksi.
• Peruskoulutus: Käytä sitä vatsan harjoituksiin, kuten kuolleen bugin ja v-istuimen tai alaselän harjoituksiin, kuten selän laajennuksiin, kohdistaa ydinlihakset.

Mitä se tekee

Balance Trainer -harjoitusten tekeminen edellyttää, että ylläpidät painopistettä jatkuvasti muuttuvassa pinnassa. Vain seisominen on haastavaa, kun kehosi liikkuu ja siirtyy tasapainoon.

Bosu Balance -valmistajan avulla voidaan parantaa:

• Saldo Koska BOSU ei ole koskaan vakaa, käytät jatkuvasti pieniä stabilointiaineita lihaksissa ylä- ja alaosassa pitämään sinut paikallaan.
• Kinesteettinen tietoisuus Tämä on vain hieno sana tietoisuutesi siitä, miten keho on sijoitettu milloin tahansa. Tämä tietoisuus on jotain, joka usein lakkaa olemasta ikää, joten Balance Trainer voi auttaa sinua pysymään yhteydessä siihen, miten kehosi liikkuu.
• Asentoaisti Tämä on toinen hieno sana, joka kertoo, miten kehosi reagoi ulkoisiin voimavaroihin pitämään nivelet oikeassa asennossa. Kun seisot Balance Trainerilla, kaikki lihakset joutuvat sopimaan, jotta nivelet pysyvät kunnolla. Tämä helpottaa normaalien toimintojen tekemistä.

Paras asia BOSU: sta sen monipuolisuuden lisäksi on, että se lisää hauskaa tavallisiin harjoituksiinne. Voit käyttää sitä aerobisten harjoitusten (erittäin kova) askelen sijasta ja tekemällä perinteisiä jooga-posteja, kuten soturi ja kolmio. Se teki harjoittelusta haastavaa ja mielenkiintoista.

BOSU Balance Trainer on saatavilla eri urheilu- ja osastojen myymälöissä, ja voit löytää lisää tietoja online-ostosta tässä BOSU-katsauksessa. Löydät myös yksityiskohtaisia ​​harjoituksia ja muita BOSU-tuotteita BOSU.com-sivustolta.

BOSU Balance Trainer Liikunta Videot

BOSU Balance Trainer -laitteesi mukana on opetusvideota, mutta on olemassa muita videoita, joiden avulla voit integroida BOSU Balance Trainerin harjoituksiisi:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Tämä 45 minuutin kardio rutiini tarjoaa koreografoitu harjoittelu hyvin samanlainen kuin perinteinen askel rutiini. Harjoittelu on hieman tanssin kaltaista, mutta sisältää myös urheilullisia liikkeitä. Tämä on loistava johdatus Cardio Balance Trainer.
• BOSU-tasapaino Jay Blahnikin kanssa: Tämä erinomainen DVD tarjoaa upean jooga / Pilates-tyyppisen harjoittelun, joka voi olla sekä haastava että rentouttava. Jay tekee perinteisen joogan liikkeitä (kuten sotureita ja auringon tervehdyksiä) käyttäen Balance Trainer -ohjelmaa ja sisältää myös joitain ydintoimintoja.

Voit tarkastella lisää BOSU-koulutus-DVD-levyjä BOSU: n sivustolla.

Balance Trainer on erinomainen lisä kuntosalille, joka tarjoaa monenlaisia ​​aktiviteetteja ja harjoituksia, jotka vievät mukavuutesi ohi. Jos etsit jotain uutta, Balance Trainer voi vain sovi laskuun. Voit kokeilla aloittelijaystävällisiä harjoituksia aloittaaksesi.