Vaiheet lopettamaan syyttämättä itsesi kiusaamisesta

Jos sinua on kiusattu, tiedät kuinka helppoa syyttää itseäsi tapahtuneesta. Voit kysyä itseltäsi sellaisia ​​kysymyksiä kuin "Miksi en sanonut jotain?" Tai "Miksi vain seisoin siellä, kun hän vähensi minua?"

Mutta jos teet niin, sinusta puuttuu asia. Et pyytänyt sinua kiusata. Kiusaaja teki tämän valinnan ja et ole mitenkään vastuussa toisen henkilön ajatuksista ja toimista. Tämän seurauksena kiusaamisen uhrit eivät saa koskaan syyllistyä itseään kohtaan. Itsensä syyllisyys on tuhoisaa ja voi johtaa masennukseen.

Kuinka lopettaa syyttämättömän kiusaamisen

Jos huomaat, että syytät itseäsi kestämästäsi kiusaamisesta, tässä on viisi vaihetta, joiden avulla voit lopettaa nämä tuhoisat ajatukset ja jatkaa.

Ymmärrä itsemurhan syyttömyys. Itse syyllinen ei tee mitään hyvää. Se ei myöskään tee sinusta tuntuu paremmalta. Ja se ei varmasti estä sinua kiusaamisesta tulevaisuudessa. Itsetuho on vain yksi hylkäysmuoto. Joten lopeta syyttämättä itseäsi kiusaamisesta ja anna tilanne mennä. Sen sijaan keskittykää paranemiseen ja mitä voit oppia tilanteesta.

Opi muokkaamaan ajattelua. Uudelleenlaskeminen edellyttää kiusaamisen kokemisen muuttamista. Esimerkiksi sen sijaan, että keskityitte kauheisiin asioihin, joita joku teki tai sanoi, keskityt siihen, mitä sinä voit oppia. Tai keskitymme siihen, miten voit ottaa tämän kokemuksen ja käyttää sitä auttamaan muita.

Kun tarkennat ajattelua kiusaamisesta, voit nähdä kiusaamisen siitä, mikä se todellakin on - kiusaamisen tekemä valinta. Tämän seurauksena se voi jyrkästi vähentää stressitasoja. Avain on oppia torjumaan negatiivisia ajatuksiasi (ja lopettaa syyttämättä itseäsi) ja korvata nämä ajatukset positiivisilla.

Hanki ulkopuolista apua tai neuvontaa. Kiusaaminen on traumaattinen kokemus ja paraneminen siitä ei aina ole helppoa. Joskus voit todella saada hyötyä avusta tai keskustella ohjaajan kanssa. He ovat erittäin hyviä auttamaan sinua pitämään asiat perspektiivinä. He voivat myös antaa sinulle työkaluja kiusaamisen vaikutuksiin terveenä.

Sinun ei pitäisi koskaan olla hämmentynyt siitä, että tarvitsette vähän ylimääräistä apua kiusaamisen voittamiseksi. Pitkällä aikavälillä olet iloinen, että otit tarvittavat toimet terveenäsi pysytelläksesi terveinä. Pyydä lääkäriltäsi tai kouluopettajallesi ehdotuksia, jos et tiedä, kenen soittaa.

Lopeta kriittinen itsestäsi. Kiusaaminen yleensä viestittää kaikenlaisia ​​negatiivisia viestejä siitä, kuka olet. Kiusaaja haluaa sinun uskovan, että jotain on väärä sinusta. Mutta ei ole. Älä suostu kiusaajien kanssa olemalla kriittinen itsestäsi ja keskittymällä haluamiisi asioihin erilainen.

Opi arvostamaan myönteisiä asioita itsestäsi. Äläkä myöskään pidä virheistä, joita teet. Virheiden tekeminen on normaalia elämää, ja se tulisi ymmärtää oppimiskokemuksina. Keskity asioihin, joita teet hyvin ja vietä aikaa tehostamalla näitä taitoja. Ja jos on asioita, jotka haluat parantaa, tee suunnitelma näiden asioiden ratkaisemiseksi. Mutta anna itsellesi vapaus epäonnistua olematta kriittinen.

Vastu vain niistä asioista, joita voit hallita. Kiusaaminen ei ole sinun syytäsi. Et tehnyt jotain, joka aiheutti sen. Kun on kyse kiusaamisesta, on tärkeää, että tunnet, että sinulla ei ole kontrollia kiusaajaasi. Et voi estää häntä lopettamaan, etkä voi muuttaa häntä. Vain hän voi tehdä sen.

Mutta sinulla on valta sen mukaan, miten vastaat. Toisin sanoen sinun on päätettävä, mitä aiotte tehdä ja miten aiot parantua kiusaamisesta. Esimerkiksi aiotko työskennellä itsellesi taitavasti tai hukutella uhrin ajattelussa? Päätös on sinun.

Muista, ette voi kiusaamista tapahtua, mutta voit paremmin valmistautua seuraavan kerran. Sinulla on suunnitelma sen sijaan, miten vastaat ja kenelle ilmoitat sen. Tämäntyyppiset positiiviset vaiheet auttavat sinua torjumaan kaikki halu syyttää itseäsi kiusaamisesta.