DASH-ruokavalion käyttö kolesterolin alentamiseksi
Sisällysluettelo:
Kuinka aloittaa ketogeeninen ruokavalio? (Joulukuu 2024)
Jos sinä tai rakkaasi on korkea verenpaine, olet todennäköisesti kuullut DASH-ruokavaliosta. DASH tarkoittaa ravitsemuksellisia lähestymistapoja verenpainetaudin pysäyttämiseksi, joten on järkevää, että korkean verenpaineen alentaminen on sen tärkein tarkoitus.
DASH-ruokavalio voi kuitenkin tehdä enemmän kuin vain alentaa verenpainetta: tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas laihtuminen, diabeteksen estäminen ja hoito sekä korkea kolesterolitaso.
Mikä on DASH-ruokavalio?
DASH-ruokavalio, jonka kansalliset terveyslaitokset (NIH) on kehittänyt, on kalorikäyttöinen ruokavalio, joka vaatii paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä päivittäisiä annoksia täysjyvätuotteita, vähärasvaisia meijeri- ja vähärasvaisia lihoja, ja rajoitettu määrä makeisia ja rasvaa.Tiettyjen annosten lukumäärä riippuu siitä, kuinka monta kaloria olet joka päivä. Tässä ovat ruokavalion suunnitelman päivittäiset annokset:
NIH: n mukaan tavoitteena on rajoittaa natriumin, tyydyttyneiden rasvojen, rasvan ja hiilihydraattien saantia seuraavien korkkien avulla: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että DASH-ruokavalio vähentää verenpainetta. Itse asiassa NIH sanoo, että ruokavalio voi vähentää verenpainetta vain 14 päivässä. Verenpaineen parantamisen lisäksi DASH-ruokavalio auttaa myös ihmisiä laihtumaan ja vähentämään triglyseridien ja VLDL: n (hyvin pienitiheyksisten lipoproteiinien) määrää. US News & World Reports on sijoittanut DASH-ruokavalion parhaaksi ruokavalioon useita vuosia peräkkäin. DASH-ruokavalion useat komponentit on yhdistetty parantuneeseen kolesterolitasoon: saada paljon kuituja - tässä tapauksessa hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja pavuista; syö kalaa ja vähäisempiä lihanleikkeitä; makeisten ja puhdistettujen hiilihydraattien rajoittaminen. Mielenkiintoista on, että vuoden 2015 tutkimuksessa verrattiin DASH-ruokavalion korkeampaa rasvaa ja säännöllistä DASH-ruokavaliota ja todettiin, että vaikka molemmat versiot paransivat LDL: ää ja kokonaiskolesterolia, korkeamman rasvan versio lisäsi myös HDL: ää ("hyvä" kolesteroli). Keskustele lääkärisi kanssa ennen DASH-ruokavalion aloittamista tai muita ruokavalion muutoksia.Hänen pitäisi tarkastella kolesterolimäärääsi ja arvioida, voisiko ruokavalion muutokset vaikuttaa sinulle. Muista, että pienet muutokset voivat vaikuttaa. Jos et ole valmis sukeltamaan täysin DASH-ruokavalioon, yritä tehdä yksi tai kaksi muutosta (kuten lisätä hedelmien ja vihannesten saantia lisäämällä hedelmää tai vihanneksia jokaiselle aterialle ja välipalalle).
Kolesteroli ja DASH
Päästä alkuun
No-Flush-niasiinin käyttö kolesterolin alentamiseksi
Ei-huuhtele niasiinia on tapettu tapa saada niasiinin edut ilman sen sivuvaikutuksia, mutta toimiiko se todella? Lisätietoja täältä.
Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja kolesterolin alentamiseksi
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, ovat sydämen terveitä, ja ne voivat myös auttaa vähentämään kolesterolitasoa.
Onko Spirulina työtä kolesterolin alentamiseksi?
Spirulina on yhä suositumpi ravintolisä ja superruoka. Lue, voiko se alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
