100-Calorie Snacks juoksijoille

Juoksijat usein joutuvat nälkäksi aterioiden välillä, mutta monet haluavat rajoittaa kaloreitaan. Jos aiot juoda ennen ateriaa, nälänhätääsi ovat vieläkin suurempia huolenaiheita. Tarvitset jonkin verran polttoainetta, jotta voisit valvoa harjoittelua. Avain nälänhädän hillitsemiseksi ja energian vauhdittamisen saavuttamiseksi on valita vain 100 kaloria terveellistä mutta tyydyttävää välipalaa. Harjoittelun jälkeen voit käyttää niitä myös elvytyspulloina. Nämä välipaloja eivät puhaltaa ruokavaliota tai pilata päivällistä.

100-kalori hiilihydraatti välipaloja juoksijoille

Nämä välipaloja ovat enimmäkseen hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa polttoaineesi ajaa.

• Jäädytetyt viinirypäleet: Noin 28 viinirypäleistä vastaa 100 kaloria. Laita ne pakastimeen vähintään kaksi tuntia, ja ne ovat ravitseva ja virkistävä välipala kuumalla päivällä.
• Uuniomena:Yritä yksi pieni omena ja täytä 1 tl ruskeaa sokeria ja ripottele kanelilla. Paista 350 F 15 minuuttia, kunnes sokeri alkaa karamellisoitua ja omena on hellä.
• Kasviskeitto: Kokeile ottaa 1 kuppi vähärasvaista, vähän natriumia kasviskeittoa. Tämä on myös hienoa kylmän ajon jälkeen.
• Mansikoita ja kermaa: Kasta 15 mansikoita 5 rkl rasvatonta Cool Whipä makea ja virkistävä hoito.
• Sipsejä ja salsaa: Jos haluat jotain rapeaa ja suolaista, kokeile 10 paistettua tortillin sirua 1/4 kupillisella salsaa.
• Kultakurikastikkeet:Noin 40 cheddar Goldfish keksejä on 100 kaloria. Jos haluat muita makuja, tarkista paketin määrittääksesi kaloreita.

100-kalori Snacks proteiinilla

Näitä välipaloja ovat proteiinit ja ovat sopivia ennen juoksua tai sen jälkeen.

• Lowfat Jäädytetty jogurtti: Kokeile pienikokoinen sokerijuurikastike jäädytetty jogurtti 100-kalori-välipalaa varten. Se voi olla terveellinen välipala niin kauan kuin et mene yli laidan.
• Suklaamaito:Sen lisäksi, että täytät makea hampaasi, 6 unssia suklaata rasvatonta maitoa on hyvä palautusjuoma juoksun jälkeen.
• Suklaavanukas: 4 unssia sisältävä rasvaa sisältävä suklaakastike sisältää 100 kaloria.
• Mustikoita ja mökkijuustoa: Sekoita 1/4 cup mustikkaa 1/2 cupin tuorejuustoon.
• Wasabi Peas: Jos pidät välipaloja, jossa on hieman riehua ja pieni potku, 1/4 kuppi isabi-herneitä antaa sinulle 100 kaloria.
• Porkkanat ja Hummus: Syöminen 13 vauvan porkkanaa ja 2 rkl hummusta voi varmasti kaventaa nälkäsi.
• Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Nämä palkit ovat vain 100 kaloria ja virkistävät ja nautittavat.
• Maapähkinävoi ja selleri: Top yksi keskipitkä selleri varsi 1 rkl maapähkinävoita rapeita ja kermainen hoitoon.
• Edamame (vihreät soijapavut):Noin 45 höyrytettyä edamää on yhtä suuri kuin 100 kaloria. Ripottele vähän suolaa ja pippuria niihin lisäämään makua.

• pistaasipähkinät: 25 paahdettua, suolatonta pistaasipussia sisältävä pussi on loistava välipala, kun nälkä osuu liikkeellä. Valkuaispakattuina he auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi. Valitse kuorelliset pistaasipähkinät, koska olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa, jos sinun täytyy työskennellä heille.
• Suklaapohjaiset mantelit: Emerald valmistaa 100 kaloreita kaakao paahdettuja manteleita, jotka ovat suuria, kun saat nälänhätää.
• Red Pepper ja Hummus:Katkaise pienikokoisen pippuripulin 2 rkl hummusta herkullista välipalaa varten.
• Apple ja juusto: Yhdistä 1 kuppi viipaloitua omenaa, jossa on 1 unssin terävä cheddarjuusto.
• Punapippuri ja vuohenjuusto:Jos et ole suuri hummuksen fani, yhdistä pieni punaviinisi 2 rkl pehmeää vuohenjuustoa.
• Kovaksi keitetty muna: Ripottele suolaa, pippuria ja paprikaa kovaa keitettyä munaa täyttävälle 100-kalori-välipaloille.

Varoituksia juoksijoille

Pidä mielessä kaikki elintarvikkeiden herkkyydet, kun valitset välipaloja. Jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun on vältettävä maitotuotteita kuten maitoa tai kermaa ennen harjoittelua. Hummus on suuri proteiinilähde, mutta se voi johtaa myös kaasuun ja jopa juoksijoille. Voit halutessasi tallentaa nämä välipaloja juoksusi jälkeen.