Niskakiskot alentavat verenpainetta

Onko sinulla korkea verenpaine ja on diagnosoitu korkea verenpaine tai prehypertensio, säännöllinen aerobinen liikunta, kuten nopea kävely voi auttaa sitä alentamaan. Verenpainetaudin suositusten tarkastelu osoitti, että liikunta vaikutti verenpaineeseen yhtä paljon kuin monet lääkkeet. Säännöllinen liikunta voi alentaa systolista verenpainetta (suurempi määrä) 4-9 millimetrin elohopeaa (mm Hg). Kolmen tai neljän päivän lyhyempi harjoittelu päivällä voi auttaa pitempään harjoittelua.

Suurten verenpaineiden käyttöä koskevat suositukset

American Heart Association sanoo: "Jos haluat alentaa verenpainetta tai kolesterolia, pyrkikaa 40 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa 3-4 kertaa viikossa." Kanadan verenpainetauti-ohjelma tarjoaa samat suositukset.

Vaikka aerobinen harjoittelu, kuten nopea kävely, oli edelleen suositus, koska sillä on eniten vaikutusta, ne sisälsivät myös dynaamisen voimaharjoituksen. Heidän suosituksensa liikuntaohjelmalle on "30 minuutin tai enemmän keskimäärin voimakkuudeltaan aerobisen liikunnan päivässä useimmilla, mieluiten viikonpäivillä ja dynaamisella resistenssikäytännöllä kahden tai kolmen päivän viikossa yhteensä 150 minuuttia tai enemmän viikossa."

Liikunta prehypertensioon

Prehypertensio on sairaus, jolla on kohonnut verenpaine, joka usein etenee korkeaan verenpaineeseen (hypertensio). Hallitsematon korkea verenpaine lisää sydänkohtauksen, munuaisten vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiä. Prehypertensiaa voidaan hoitaa ruokavaliolla ja liikunnalla estääkseen sen etenemistä verenpainetautiin.

Jos verenpaineesi on noussut ylös, tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyiden, nopeiden 10 minuutin kävelijöiden ottaminen 3-4 kertaa päivässä voi heikentää verenpainetta. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto kiireisille ihmisille, jotka eivät voi tehdä aikaa pidempään harjoitukseen.

Asenna reipas kävely

Voit vähentää verenpainetta joko pitempään tai muutamiin lyhyempiin harjoituksiin koko päivän ajan. On hienoa, että jatkuva harjoitusjakso on 30 minuuttia tai useampia viikonpäiviä. Jos et voi varata niin paljon aikaa, useimmat ihmiset voivat sopia lyhyempiin kävelijöihin matkalla töihin tai kouluun ja taukoja ja lounaita. Avain on oltava vähintään 10 minuuttia jatkuvaa aktiivisuutta kohtalaista ja voimakasta rasitusta varten, joka lisää vähintään 30 minuuttia päivässä.

Onko harjoituksesi kohtalainen vai voimakas intensiteetti?

Kysymys kuuluu - liikutko reippaasti niin, että pulssinne ja hengityksenne tehostuvat vai oletko helppoa kävelemässä? Nopea kävely on kohtuullisen voimakas liikunta, kun taas vauhdikas kävely on vaalea. Yksi tapa seurata kävelee on käyttää fitness-näyttöä, kuten Fitbit, joka toteaa jatkuvan harjoittelun vähintään 10 minuutin ajan riittävän nopeasti kohtuullisen voimakkaasti. Monissa näytöissä mitataan myös sykkeesi, jotta varmistat, että olet keskitason intensiteetillä. Nämä aktiiviset minuutit ovat yhteensä tällaisia ​​näyttöjä, joten voit kertoa yhdellä silmäyksellä, täyttäkääkö suositukset.

Milloin katsoa lääkäri

American Heart Association toteaa, että useimmat terveet aikuiset voivat aloittaa liikuntaa tarvitsematta nähdä lääkärin ensin. Kuitenkin, jos sinulla on krooninen sairaus, voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, millaisia ​​liikuntamuotoja sinulle parhaiten sopii ja aikataulusta liikuntaolosuhteiden turvallisuuden rakentamiseen.

Sana DipHealthista

Voit nauttia monenlaisista harjoituksista verenpaineen alentamiseksi. Avain on löytää ne, jotka sopivat hyvin elämäntapaanne. Jos huomaat, ettet saa riittävästi aikaa harjoitteluaikaan, etsiä tapoja työskennellä lyhyempiä jaksoja päivässäsi.