7 tapaa käyttää joogapyörä
Sisällysluettelo:
- Pyörän avustama lapsen poseeraus
- Selvästi Easy Pose
- Pyörätuki
- Pyörähdystehoinen ylöspäin suuntautuva kaksipäinen henkilökunta
- Pyöränavutettu puolipiramidi
- Pyöräturnaus Lizard Lunge
- Jooga Wheel Crow Pose
7 Objetos de FORTNITE en la VIDA REAL - FORTNITE BATTLE ROYALE (RECOPILACIÓN) (Lokakuu 2024)
Jos olet jo arvostellut joogastutkimuksen sisäosaa, olet todennäköisesti perehtynyt joogaharjoitteluun, kuten mattoihin, hihnoihin ja lohkoihin. Se mitä et ehkä ole kuullut, on joogapyörä. Tämä suhteellinen tulokas joogakäytäntöjen maailmaan on kapea, mutta leveä sylinteri, joka on valmistettu muovista, puusta tai materiaalien yhdistelmästä, joka on noin 12 tuumaa halkaisijaltaan. Aseta pystyasentoon, sitä käytetään syventämään venytyksiä joustavuuden lisäämiseksi, haasteellisen tasapainon käyttämiseksi tai vaikeiden asioiden tukemiseksi. Ja tietenkin, kun olet oppinut sen käytön, se voi tehdä myös melko uskomattomia Instagram-valokuvia.
Temppu on ymmärtää, kuinka sisällyttää joogapyörä käytäntöön turvallisesti ja tehokkaasti. Sen sijaan, että yrittäisitte tehdä kuningas tanssijaa, kun seisoessasi yhdellä jalalla päällekkäin, voit aloittaa poseilla, jotka pitävät sinut maadoitettuna kokeillessasi henkilökohtaisen joogakäytännön rajoja. Jooga Design Labin joogapyörän luojat tarjoavat seuraavia poseja, jotka sopivat useimmille aloittelijoille - välitason yogiin.
1Pyörän avustama lapsen poseeraus
Lapsen pose on klassinen, rauhallinen pose, joka auttaa venyttämään lonkat, reidet ja alhaalla takaisin lempeästi ja helposti. Kun käytät joogapyöriä esityksen aikana, pääset käsiisi eteenpäin pyörän nostetun pinnan päälle, myös mukava venytys hartioiden ja rinnassa.
Polvistu lattialle suuret varpaat koskettaen ja istu alas kallistuksessasi. Erota polvet niin että he ovat ainakin hip-etäisyys toisistaan ja aseta joogapyörä polvien välille. Aseta kätesi pyörän päälle. Hengitä, niin kun hengität, laita vartaloa eteenpäin, käytä käsiäsi rullata pyörää poispäin kehosta samalla kun pidennä selkäsi. Jatka kallistusta eteenpäin, kunnes vatsasi lepää mukavasti reisien välissä, kun käsivartesi ulottuvat suoraan edessäsi. Anna sinun pään ja kaulan rentoutua ja pyrkiä lepäämään otsaasi mattoasi, sillä rintakehäsi ja hartiat kokevat syvemmän venytyksen. Pidä vähintään kolme hengitystä.
Selvästi Easy Pose
Helppo asento on klassinen, ristikkäinen istuva asento, joka kannustaa voimakkaaseen mieleen ja tasaiseen hengitykseen. Joogapyörän avulla suoritetulla kallistetulla versiolla on hallittu rintakehä-aukko, joka helpottaa jännitystä hartioiden kesken.
Istu pitkä, suoraan joogapyörän eteen, niin että se on kohdakkain rinnakkain selkärangan kanssa. Rististä jalat mukavaan asentoon, joten jalat ja lantio tuntuvat maadoitetulta lattialle. Aseta kädet polvillesi kämmenten asentoon ja sulje silmäsi. Ota syvään henkeä sisään, ja kun hengität, työnnä selkäsi hitaasti pyörän yläreunan päälle ja käytä sitä tukemaan taivutustasi. Salli pään selkäydin lepäävän joogapyörän päällä. Istu tässä asennossa hengittäen syvästi vähintään viisi hengitystä, vaikka voit pysyä positiossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Pyörätuki
Kala on positiivinen rintakehä, joka ulottuu rinta- ja olkapäähän. Sanottiin, että jotkut ihmiset eivät pysty pitämään vakioasennetta yksinään, kun taas toiset haluaisivat syvemmän venytyksen. Joogapyörä tarjoaa ratkaisun molemmille ryhmille.
Istu lattialle, vartalo on pitkä, jalat ulottuvat edessäsi. Osoita varpaasi ja sisäisesti kiertää lantiota, puristamalla sisäiset reisi yhteen. Aseta joogapyörä suoraan selän taakse, kohdakkain ja rinnakkain selkärangan kanssa, kädet pitävät sitä kevyesti paikoillaan. Ota hengähdys, ja kun hengität, veny takaisin taaksepäin, laajentaen selkäsi pyörän päällä, vapauttaen kätesi, jotta pyörä liikkuu kehossasi, kun suoritat taivutustyön.
Nosta lonkat syvemmälle, mikä antaa pyörän tukea ja hieronta selkärangan välillä olkapäiden väliin. Rentoudu päänne ja kaulaansa ja nostavat niitä pyörää vasten.Avaa kätesi leveästi ja aseta ne asentoon, joka tuntuu mukavalta ja kannustaa tasapainoon. Pidä vähintään kolme hengitystä ennen kuin käännyt liikettä päätyksesi istuma-asentoon matolla.
Jos poseeraus on liian vaikea tasapainottaa, muokkaa harjoittelua taivuttamalla polvet ja asettamalla jalat litteälle lattialle, hip-etäisyys toisistaan.
4Pyörähdystehoinen ylöspäin suuntautuva kaksipäinen henkilökunta
Jogeja, jotka työskentelevät kohti kehittyneempiä taakseja, kuten pyörän asentoa, kyyhkysen poseerausta tai edes auttamatonta ylöspäin suuntautuvaa kahden jalkaisen henkilökuntaa, on joogapyörä merkittävä apu. Käyttämällä pyörää tukemaan taivutustasi pystyt siirtymään asentoihin, joita et ehkä tunne mukavaksi yrittämällä ilman lisättyä tukea selkärangassasi tai olkapäiden väliltä. Tämä mahdollistaa luottamuksen ja voiman lisäämisen työelämän ryhmissä, mikä auttaa lopulta saavuttamaan tavoitteesi.
Istu pitkä, polvet taivutettu, jalat tasainen lattialla, suoraan joogapyörä edessä, niin että se on rinnakkain ja kohdakkain selkärangan kanssa. Aseta kätesi kevyesti pyörän sisäpuolelle pitämään se paikallaan. Kun olet hengittänyt, nojata taaksepäin pyörää vasten ja vapauta kädet, niin kun hengität, paina kantapäiden läpi ja nosta lantiota, päästä käsivartesi päähän ja päätäsi kyynärpäät taivutettuina osoittaen suoraan takanasi.
Jatka selkärangan jatkamista pyörän yläosan päälle niin, että se rullaa olkapäiden välissä. Kun käsivarret päätyvät maahan, yritä asettaa kyynärvarsi tasaiselle matolle ja tartu pyörään molemmin käsin pitämällä se paikallaan. Rentoudu pään ja kaulan pyörää.
Kiinnitä sisäiset reisi pitämään polvet tasaisesti varpaisi. Pidä asentoa täällä, tai jos olet mukava, laajenna yksi jalka kerrallaan suuremmalle venytykselle neloset ja hip flexorisi pitämällä sisäiset reidet ja jalat kiinni, jotta estät lantion ja polven ulospäin kiertymisen. Pidä kiinni kolmesta viiteen hengityksestä ja siirrä hitaasti liiku vapauttaaksesi pose.
5Pyöränavutettu puolipiramidi
Jos taistelette tiukkojen käämien kanssa, et ole yksin. Se näyttää kuin istuva eteenpäin taitettava, pyramidiasema ja seisova taittopyörä ovat kaikki suuria keinoja venyttää käämitystyössän liikkuvuuden parantamiseksi, mutta pyörän avustettu puoliympyrämainen asema tarjoaa toisen helppokäyttöisen vaihtoehdon.
Polvistu polvilla maahan ja toinen polvi taivutettu 90 asteen kulmaan ja jalka litteä maahan, ikään kuin teet avioliiton ehdotuksen. Pidä vartaloa pitkiä ja aseta joogapyörä etujalan reisiluun alle niin, että pyörän etuosa koskettaa vasikkaa. Nosta etummaisesi jalkaa ja ripusta vasikanne taakse pyörää vasten ennen pyörää pyörää eteenpäin kädet niin, että eturata ulottuu täydellisesti ja pyörä tukee vasikkaa nilkan lähellä.
Ripusta etupääsi ja syövät hengästyneesi, kun pidennät selkärankaa, niin kun hengität laihaa eteenpäin lantiolta, pääset käsivarsia kohti pyörää tai svensiä, kun pidät selkäsi suorana. Ota kolme tai viisi syvää hengitystä täällä ennen kuin toistat kaksi tai kolme kertaa. Toista vastakkaiselle puolelle.
6Pyöräturnaus Lizard Lunge
Lunge poseilla on erinomainen venyttely quads ja hip flexors taas rakentaa vahvuus läpi alavartalon, ja lisko tuumaa tarjoaa lisäetuna lonkan avaamista. Pyöränavusteinen lisko ei ole erilainen, mutta se lisää tasapaino-haasteen ja syvemmän venytyksen, kun laajennat selkänoja rintalastasi.
Polvistu polvilla toisella polvillasi taivutettuna, jalkaisi tasainen maahan, ikään kuin aiot ehdottaa avioliittoa. Nosta selkänoja matosta ja aseta joogapyörä jalan alle nilkan tukeen. Hengitä ja tarttua sydämeesi. Kun hengität, työnnä eteenpäin, asettaen kädet maahan hartioidesi alla etupään sisälle. Inhalaa ja paina tiukasti pyörään selkänohalla, ja kun hengität, nosta selkä polvi maasta ja pyöritä pyörää ulos, jotta voit laajentaa selkänojaasi.
Täältä paina lujasti kämmenten läpi, osoita varpaasi ja yritä pidentää selkärankaa mahdollisimman paljon. Halutessasi anna etupolven putoamaan ulospäin syvemmälle hip-avaajalle. Pidä asentoa kolmesta viiteen hengenvetoon ennen kuin avaat ja vaihdat sivuja.
7Jooga Wheel Crow Pose
Jos olet perehtynyt varis-poseeseen, tiedät jo, että se vaatii paljon tasapainoa ja kehon tietoisuutta. Hyvä uutinen on, että laakerin mekaaniset rakenteet ovat samanlaisia kuin alkuperäinen pose, mutta huono uutinen on, että tämä versio vaatii entistä enemmän tasapainoa ja hallintaa.
Aseta joogapyörä tasaiseksi maahan. Kyykki alas pyörän takana jalkojesi kanssa lähellä toisiaan, jolloin kallistumisesi kääntyvät maahan. Avaa polvet leveäksi huoneen sivuille. Ripusta vartalo eteenpäin polvien välissä ja tartu molemmin puolin joogapyöriä kädet. Työnnä kädet eteenpäin ja taivuta kyynärpäät hieman niin, että säkkiisi lepäävät yläosien takana.
Täältä istukaa sisäjalkasi vasten vartaloa ja yritä kiinnittää polvet kainaloihisi tai ainakin tiukasti käsiisi. Lean eteenpäin enemmän, siirtämällä painosi, kunnes pystyt hitaasti ottamaan painon jalkojesi päältä ja nostamalla heidät taakse. Jos mahdollista, laajenna kyynärpäät.
Hengitä tasaisesti, pidä sydämesi kiinni ja kaulasi neutraalissa asennossa. Pidä vähintään viisi hengitystä tai pidä positiota niin kauan kuin haluat.
7 tapaa käsitellä lapsen ärsyttävää käyttäytymistä
Olipa lapsesi tekemässä ikäviä ääniä tai valehteleva veljiään, selvitä, kuinka hillitä nämä ikävä käyttäytyminen nopeasti.
10 tapaa pitää perheesi vahvana käyttöönoton aikana
Saat vinkkejä perheesi pitämisestä lähelläsi ja kytkettynä, vaikka puolisot asennetaan armeijaan.
7 tapaa käyttää Joogapyörää
Joogapyörä on joogaprojekti, joka tarjoaa tukea ja haastetta kaikille joogien tasoille. Tutustu 7 tapaan käyttää joogapyörää seuraavassa käytännössä.