Perhe-kuntovirheet, joita saatat tehdä

Me kaikki teemme parhaamme, mutta joskus perheen kuntovirheet voivat hiipiä meille. Voit voittaa ne selaamalla tämän listan ja katso miten perheesi tekee. Monissa tapauksissa voit todella parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi käsittelemällä niitä. Mistä tahansa syystä (ja siellä on runsaasti laillisia), olet joutunut huonoon tapaan. Vedetään sinut ulos niistä!

1

Ei suunnittele etukäteen

Terveiden elämäntapojen luominen ja ylläpito vaatii suunnittelua ja valmistelua. Jos lennät aina housujen istuimella, on helppo tehdä terveyttä ja kuntoa koskevia virheitä (kuten liian paljon pikaruokaa tai televisiota liian usein).Aterioiden suunnitteleminen, aktiivisen perheen pelaamisen aika ja oman liikunnan aikatauluttaminen voivat tuntea itsensä töiksi. Mutta ajattele sitä itsellesi ja perheellesi, menestykseen. Se on myös koko perheelle stressiä vapauttava, kun kaikki tietävät, mitä odottaa.

2

Ei ole riittävästi lepotilaa

Vanhempana oleminen melko paljon vastaa unen riistämistä, eikö olekin? Mutta riittävästi unta on erittäin tärkeää terveydelle, hyvinvoinnille ja jopa painonhallinnalle (kuten, ei riittävästi unta voi helpottaa painon saamista, ja vaikeampaa laihtua). Niinpä työskentelet parantaessasi kotitalouksien unen määrää ja laatua. Se maksaa pois.

3

Ei kävele kouluun

Tämä on yksinkertainen tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta lapsesi päivään (ja mahdollisesti myös omaan). Ja se voi todella auttaa parantamaan hänen käyttäytymistään ja akateemista suorituskykyään, kun hän pääsee kouluun. Vaikka se ei ole joka päivä, kokeile aktiivista työmatkailua - eli jalka tai lapsi-moottoripyörä tai skootteri - jos voit. Jos se ei ole mahdollista, jos asut, harkitse muita tapoja saada lapsi aamuisin. Se voisi muuttaa hänen koulupäivän kokemuksensa.

4

Ei ole roolimalli

Lapset katsovat, mitä teemme enemmän kuin he kuuntelevat mitä sanomme. Joten meidän on esitettävä esimerkki. Se voi tarkoittaa aktiivista pelaamista heidän kanssaan (katsomisen sijasta), näyttää ja kertoa heille, miten teet aikaa liikuntaan, ja rajoittamalla epäterveellisten elintarvikkeiden ja juomien saantia, kun he katsovat. Se tarkoittaa myös samojen turvallisuusohjeiden noudattamista, joita odotat noudattavan, kuten aurinkovoidetta joka päivä ja pyöräilykypärän asettamista aina kyydissä.

5

Ei juo tarpeeksi vettä

Kulta-mitali sinulle, jos perheesi ajaa alas paljon H2Oa joka päivä. Jos et ole, aloita muut juomat tavallista vanhaa vettä varten. On varmasti kunnossa tehdä tämä vähitellen. Mutta kun vedät vettä, säästät rahaa ja kaloreita ja parannat terveyttäsi sen aikana. Huomaa, että vain lapset, jotka käyttävät pitkiä aikoja kuumassa säässä, tarvitsevat urheilujuomia. Ja muistakaa, että energiajuomat eivät ole samat kuin rehydratoivat, elektrolyyttiä korvaavat urheilujuomat. Energiajuomat sisältävät paljon kofeiinia ja muita ainesosia, jotka eivät ole hyviä lapsille (tai teini-ikäisille tai kenellekään).

6

Ei näytön aikapolitiikkaa

On okei, jos luulet, että yli 2 tunnin päivässä sääntö on naurettavaa. Loppujen lopuksi se melko paljon ennakoi kaikki näytöt televisiosi lukuun ottamatta. Tosiasia on kuitenkin se, että näytöt voivat ottaa pois aktiivisesta pelistä. Liian paljon istumatonta aikaa ei ole terveellistä kaikille, nuorille tai vanhemmille. Siksi on erehdys jättää ongelma huomiotta ja antaa pelimerkkien jäädä sinne, missä he voivat. Sen sijaan, olkaa harkittuja siitä, miten, milloin ja miksi sallit näytön ajan lapsillesi ja itsellesi (katso virhe # 4!). Loppujen lopuksi televisiolla ja älypuhelimilla voi olla todellisia vaikutuksia fyysiseen liikuntaan.

7

Yli menevää

Tavoitteet ovat hyviä! Mutta on vaikea olla jotain, jota et ole. Kun teet muutoksia, on tärkeää asettaa tavoitteet, jotka voit todella saavuttaa. se vie aikaa ja vaivaa koko perheen elämäntavan uudistamiseksi. Vaikka tiedätkin, että sinun täytyy tehdä, olla kärsivällinen ja käsittele sitä vähän kerrallaan. Saatat luoda kuntokysymyksen yhdessä tai auttaa lapsia löytämään urheilun, jota hän rakastaa, tai lisää hitaasti ruokavalioasi lisäämällä lisää vihanneksia. Sinä voit tehdä sen! Älä vain pura enemmän kuin voit pureskella.

8

Ruokavalion laiminlyönti

Vaikka perheesi olisi erittäin aktiivinen, mitä syöt (ja juo, katso virhe # 5) todella merkitsee. On helppo pudota "juuri tämän kerran, koska olemme niin kiireisiä" ansaan. Ennen kuin tiedät sen, olet tottunut ohittamaan aamiaisen, käsittelemällä lapsia jäätelöön jokaisen urheilutavan jälkeen, ostamalla epäterveellisiä lounaita ja syömällä yhdessä illallisen myyntiautomaatista ballparkissa. Aterian suunnittelu voi auttaa, samoin kuin tämä päivittäistavaraluettelo, nämä lounaslaatikon vinkit ja nämä nopeat aamiaisen salaisuudet. Niinpä nämä ajatukset käsittelevät hulluja päivällisaikoja.

9

Ei suojaa urheilijasi

Urheilu on niin hyödyllistä lapsille. Siitä ei ole epäilystäkään. Ne edistävät liikuntaa, tiimityötä, sitkeyttä ja paljon muuta. Mutta kun lapset pelaavat urheilua, heillä on vaaraa sekä traumaattisille vammille (kuten aivotärähdyksille ja rikkoutuneille luudille) että liikakiertoihin. Suojaa edellistä vastaan ​​on tärkeää turvavarusteet ja hyvä kunto. Jälkimmäisen on huolehdittava siitä, että vanhemmat tarvitsevat varovaisuutta erikoistumiseen. Lapset eivät saisi pelata yhtä urheilua ennen kuin he ovat teini-ikäisiä, ja heidän pitäisi ottaa taukoja ja kokeilla muita urheilulajeja ja aktiviteetteja sesongin ulkopuolella.

Ällikällä lyöty?

Olemme kaikki olleet syyllisiä näihin virheisiin kerralla tai toisella, joten älä stressi. Virheiden tunteminen on ensimmäinen askel, ja nyt olet ottanut sen. Aloita yksinkertaisten, pienten muutosten tekeminen ja näet suuren vaikutuksen - pian.