Vähärasvainen Coconut Raspberry Oatmeal
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 223 Rasvaa 8g hiilihydraatteja 33g proteiinia 5g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 223 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 200mg | 9% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 33g | 12% |
| Dieettikuitu 13g | 46% |
| Sokerien kokonaismäärä 8 g | |
| Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
| proteiini 5g | |
| D-vitamiini 2mcg | 10% |
| Kalsium 417 mg | 32% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 312 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Täytetty täytekuitua, kaurapuuro on täydellinen tapa polttaa päivän alku kestävällä energialla. Tämä kaunis vaaleanpunainen kulho kookosmaidon kaurapuuroa makeutetaan luonnollisesti jäädytetyillä vadelmilla, joten se ei sisällä lisättyä sokeria. Lisäksi on helppo tehdä kiireisille aamuille - vain hauduta kaikki yhdessä, kunnes kermainen ja tarjoile!
ainekset
- ¼ kuppi teräsleikkua kauraa, keittämättömät
- ¾ kuppi makeuttamaton kookosmaito
- ½ kupin jäädytettyjä vadelmia
- hyppysellinen suolaa
- 1 rkl makeuttamatonta kookoshiutaleita
- 1 tl chia-siemeniä
Valmistautuminen
- Pienessä pannussa kostuta kauraa, kookosmaitoa, vadelmia ja suolaa keskilämmöllä.
- Hauduta 10 - 20 minuuttia sekoittaen ajoittain palamisen estämiseksi, kunnes kaura on kermaista ja pehmeää. Jos kaura on liian kuiva, lisää ¼ kupillista vettä pottiin.
- Kaada kaurahiutaleita kulhoon ja lisää kookoshiutaleita ja chia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Kauran sulatus jäädytettyjen hedelmien kanssa on ainutlaatuinen menetelmä.
Se ei ainoastaan lisää herkullista hedelmäistä makua, vaan se myös makeuttaa kaurapuuroa lisäämättä sokeria. Plus, se muuttuu aamiaisen kaunis värisävy! Tässä reseptissä käytetyt vadelmat ovat suosikkini, koska ne hajoavat kaurahiutaleeseen, mutta tämä on myös herkullista jäädytetyillä kirsikoilla, mustikoilla, mansikoilla ja mangolla.
Vaikka nämä kaurat saavat hedelmissä luonnostaan esiintyvien sokerien makeuden, jos mieluummin kauraa hieman makeampi, sekoita tl tai kaksi hunajaa, puhdasta vaahterasiirappia tai suosikkisi ei-kalorista makeutusainetta.
Kaurahiutaleiden kyllästyminen? Yritä kokeilla muita kokonaisia jyviä aamiaiseksi! Vaihda kauraa ½ kupin keitetylle quinoalle, farrolle tai ohralle, jotta voit nauttia erilaisista kuvioista. Quinoa on enemmän puuramainen koostumus, kun sitä sulatetaan kookosmaidossa, kun taas farro ja ohra ovat suurempia jyviä, joissa on enemmän pureskelua.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos löydät itsesi jatkuvasti aamulla, tee suuri erä tästä kaurahiutaleesta ja säilytä yksittäisissä astioissa jääkaapissa.
Haluat vain lisätä hieman enemmän kookosmaitoa, jotta se huuhtoutuu ennen mikroaaltouunissa kuumennusta.
Suosittelen aina, että asiakkaani, erityisesti diabetesta sairastavat, sisältävät elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia ja rasvaa aamiaisella. Molemmat kestävät pidempään kuin hiilihydraatit, mikä auttaa pitämään verensokerin vakaana seuraavaan ateriaan tai välipalaan asti.
Se auttaa myös pitämään pidempään. Voit lisätä proteiinia ja rasvaa tähän reseptiin palvelemalla tätä kaurapuuroa, joka on siroteltu pähkinöiden valinnalla tai munalla tai kahdella puolella. Voit myös sekoittaa proteiinijauhetta. Varmista, että valitset yhden ilman lisättyä sokeria ja lisää hieman ylimääräistä nestettä, jotta se ei pääse kuivumaan.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vähäkalorinen ja vähärasvainen tonnikalan pakkaus resepti
Nopea ja helppo tonnikääre resepti on vähäkalorinen ja vähärasvainen, mutta siinä on kuitenkin kaikki maku, joka tekee siitä tyydyttävän ja terveellisen aterian.
Vähärasvainen maapähkinävoi ja banaanien ravistelu resepti
Nauti tästä ravista aamiaiseksi tai kuntoilun jälkeen. Salainen ainesosa on jauhettua maapähkinävoita, joka on vähemmän rasvaa ja kaloreita.
Lääkkeet ja vähärasvainen ruokavalio
On olemassa tietyntyyppisiä lääkkeitä, jotka edellyttävät lääkärisi tarkastamista ennen matalan carb-ruokavalion aloittamista. Lue, mitä etsiä.
