Pysyvä Abs Workout: Miten työskennellä Abs pystyssä

Lisää pysyvien harjoitusten lisääminen voi antaa sinulle hyvin pyöristetyn rutiinin, joka tekee sinusta vahvan jokaisessa tilanteessa, oletteko seisomassa, istumassa tai makaamassa. Opi miksi ja miten saat ab rutiini ylös lattialta.

Tyypillinen ab-harjoitukset lattialla

Harjoittelun tekeminen lattialla on järkevää - työstää lihaksia, sinun täytyy olla sellaisessa asemassa, jossa lihakset toimivat suorassa painovoimassa. Ab-lihaksille on eniten huolissaan (rectus abdominis), joka tarkoittaa makuuasentoa ja rypistymistä harteille lantion suuntaan, ja painovoima lisää vastarintaa oikeaan suuntaan. Itse asiassa kymmenestä tehokkaimmasta ab-harjoituksesta, kaikki paitsi yksi on tehty makaamassa, mukaan lukien polkupyörät, pallomurrot ja pystysuorat jalat. Nämä harjoitukset ovat parasta rekrytoida kaikki nämä lihaskudokset abs, mutta siirtyminen kohti toiminnallista koulutusta, nyt on ymmärretty, että tarvitset vahva abs, ei vain makaamassa lattialla, mutta kaikki suorittamasi liikkeet joka päivä.

Pysy kaukosäätimessäsi

Ongelma on, kun olet tuntea kuten olet todella työskennellyt abs, olet usein unohtanut enemmän toimiva ydinkoulutus keskittämällä niin paljon energiaa rutistuksia. On aika tarkastella uutta tapaa työskennellä abs kanssa harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia, toimivampia ja jopa parempi saada sinut pois lattiasta.

Kehon työskentely kokonaisuutena on paljon tehokkaampi kuin yrittää eristää eri lihasryhmiä (kuten rutistuksia). Mitä se tarkoittaa abssiasi varten, kun rutistumiset ja muut lattiaharjoitukset ovat vielä paikka harjoittelujaksollasi, pysyvä työ voi lisätä uutta syvyyttä ja ulottuvuutta harjoitteluun, antaen sinulle enemmän kuin vain voimakasta absota, mutta vahva ydin.

Pysyvä ab-harjoitukset

Paras seisovainen ab-harjoitukset edellyttävät kehosi liikuttamista useilla liikkeen tasoilla ja sisältävät liikkeitä, kuten taivuttamista, pyörimistä ja vahvistamista. On myös hyvä ajatus sisällyttää sekoitus sekä seisomaan että lattiaan, jotta kaikki ydinliikkeet voisivat osua vahvaan ja sopivaan vartaloon.

Seuraavassa on vain muutamia esimerkkejä seisontaharjoituksista, jotka kohdistavat kaikki ytimen lihakset, mukaan lukien suorakulmaontelo, sisäiset ja ulkoiset viistot, poikittaiset abdomiinit ja alaselän lihakset. Monet näistä harjoituksista haastavat myös tasapainon ja vakauden, jotka molemmat edellyttävät raskasta ydinosaamista:

• Reverse Woodchop
• Vaakasuora Woodchop
• Lääketieteen pallopuolen mutkat
• tuulimyllyt
• Overhead Squats
• Lääketieteellisen pallon ympyrät
• Staattiset kynnet Med Ball -kierron avulla
• Kuva 8s Med-pallolla
• Pysyvä sivupurkaus
• Pysyvä Crossover Crunch

Integroitu ydinkoulutus

Muista, että sinun ei tarvitse kouluttaa abssi erikseen. Peruskoulutus tapahtuu lähes jokaisen harjoittelun aikana, erityisesti painokoulutuksessa. Kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät sinua vakauttamaan kehosi, kun nostat painoa, merkitsevät ydintäsi, varsinkin jos teet yhdistelmäharjoituksia, liikkeitä, joihin liittyy sekä ylä- että alavartalo samanaikaisesti. Joitakin esimerkkejä ovat:

• One-Legged Deadlifts
• Side to Side Med Pallomaisemat

Lisää lisää ydinhaasteita harjoituksillasi yrittämällä edellä mainittuja harjoituksia tai yhdistämällä omia liikkeitasi yhteen. Voit myös tehdä harjoituksia harjoituspallolla kun seisot yhdellä jalalla tai epävakaalla pinnalla (kuten BOSU).Ei vain sinun abs olisi vahvempi ja pystyy paremmin käsittelemään kaikkia elämän liikkeitä, mutta sinun ei myöskään tarvitse tehdä yhtä crunch.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?