Pienen hiilipitoisen granaattiomenaatin salaatti siideri-pähkinävinaigretillä
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Klamydia - Pienen pojan elämää (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 207 Rasvaa 15g hiilihydraatteja 17g proteiinia 4g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 8 (noin 1,5 kupillista) | |
Annoksen koko | |
kalorit | 207 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 15g | 19% |
Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
Kolesteroli 0mg | 0% |
natrium 246 mg | 11% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 17g | 6% |
Dieettikuitu 4g | 14% |
Sokerien kokonaismäärä 10 g | |
Sisältää 2g lisättyä sokeria | 4% |
proteiini 4g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 79 mg | 6% |
Rauta 1 mg | 6% |
Kalium 519 mg | 11% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä salaatti on hyvä tehdä viihdyttävä lomien aikana tai virkistävä täydentää lämmin talvi ruokalaji. Se on vähän hiilihydraatteja, joten se sopii erinomaisesti diabetesystävälliselle aterialle ja on myös runsaasti terveitä tyydyttymättömiä rasvoja sydämen terveelliseen ateriaohjelmaan. Lisäksi granaattiomena siemenet ovat antioksidanttien lähde, ja saksanpähkinät ja pähkinäöljyt lisäävät omega-3-rasvahappoja.
ainekset
- 3/4 cup karkeasti hienonnettuja pähkinöitä
- 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa
- 1 rkl vaahterasiirappia
- 1/4 tl hienoa merisuolaa
- 1/4 kupin paahdettua pähkinäöljyä
- 5 kupillista selleriä, viipaloituna jyrkällä harhakuvalla (3/4 "leveä), varaa selleri lehtiä
- 2 kuppia raakaa sellerijuustoa, kuorittu ja viipaleiksi (1/8 "x 1/8" x 2 ")
- 2 kupillista granaattiomena siemeniä
- 4 kupillista vesikrassien piikkejä, paksu varsi poistettu
- 1/2 kuppi poimittuja persiljalehtiä
- 1/2 cup poimittu selleri lehdet (tai mitä olet varannut pilkkominen selleri)
- 1/4 tl hienoa merisuolaa
- 1/2 tl karkeasti jauhettua mustapippuria
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 325F: iin.Kun uuni esikuumennetaan, levitä saksanpähkinöitä yhdelle kerrokselle leivinlevyllä ja paahdetaan noin 15 minuuttia tai kunnes ne antavat "pähkinän" aromia ja ovat hieman tummempia.
- Sillä välin kostuta yhteen sidosaineet (omenasiideri-etikka, pähkinäöljyn kautta).
- Kun pähkinät on paahdettu ja hieman jäähdytetty, lisää ne suurelle kulholle sekä muiden ainesosien mukana.
- Varmista, että sidos on hyvin emulgoitu (ravista hyvin tai ravista suljetussa astiassa) ja lisää salaattia.
- Varovasti nakata yhdistää. Tarjoile heti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Selleri ja saksanpähkinät ovat luonnollinen täydennys toisiinsa, mutta myös muut pähkinät, kuten hasselpähkinät tai mantelit, muodostavat parin. Jos käytät eri mutteria, voit käyttää joko vastaavaa pähkinäöljyä, silti käyttää pähkinäöljyä tai korvata ylimääräisen neitsytoliiviöljyllä (vaikka pähkinäöljy lisää todella paljon makua).
Tämä resepti vaatii paahdettua saksanpähkinäöljyä, jolla on "nuttier" maku kuin tavallisella pähkinäöljyllä, mutta jos se ei ole käytettävissä, säännöllinen pähkinä maistuu edelleen hyvältä!
Jos et löydä vesikrassi, valitse toinen pippurinen vihreä, kuten arugula.
Sellerijuuri, nimeltään selleri, on juurikasvi, joka liittyy läheisesti selleriin. Vaikka se ei ole tuttujen selleri- varsien juuri, sillä on samanlainen maku, mutta sen rakenne on paljon erilainen. Se on erittäin monipuolinen kasvis, joka voidaan syödä raakana (ohuina viipaleina) tai keittää (paahdettu, höyrytetty, höystettynä tai pannun keiton pääaineosana).
Jos et löydä sitä, voit jättää sen pois tästä reseptistä kokonaan tai korvata sen ohuella viipaloidulla raakapellolla.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Pähkinät voidaan valmistaa etukäteen ja ne säilytetään ilmatiiviissä säiliössä. Selleri voidaan viipaloida etukäteen ja jäähdyttää edellisenä päivänä.
Jos se pehmenee tai alkaa ruskea, voit päivittää sen juomavedessä ennen käyttöä. Sidos voidaan valmistaa etukäteen ja jäähdyttää enintään viikon ajan.
Granaattiomenan siemeniä löytyy ruokakaupasta, mutta ne ovat paljon kalliimpia kuin koko granaattiomenan ostaminen. Helpoin tapa saada siemenet ulos granaattiomenasta on leikata se puoliksi, pidä kukin puoli kulhoon ja napauta sitä (melko kovaa!) Lastan tai puun lusikan takana, puristamalla varovasti niin, että siemenet putoavat ulos kuori. Saatat haluta käyttää esiliinaa, sillä se voi saada hieman sotkuista, mutta on erittäin tehokas!
Tämä salaatti tarjoillaan parhaiten heti, koska vesikrassi heittyy nopeasti. Jos haluat tehdä sen etukäteen, odota, että vesikrassi lisätään juuri ennen tarjoilua.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Gluteeniton kova siideri (ja muut olutvaihtoehdot)
Useimpia kovaa siideriä pidetään gluteenittomina. Seuraavassa on luettelo suosituista siidereiden tuotemerkeistä ja muista tärkeistä juomista, joita sinun pitäisi välttää.
Apple siideri Etikka laihtuminen - Will it help?
Hanki kauha siitä, voivatko omenasiiderietaviot tai pillerit auttaa laihduttamisessa. Tutustu tutkimukseen, etuja ja mahdollisia haittavaikutuksia.
Erytritoli matalan hiilipitoisen sokerin korvikkeena
Erytritoli on sokerialkoholi, jolla on vähiten vaikutusta verensokeriarvoon (käytännössä mitään), ja sillä on muitakin hienoja ominaisuuksia matalan hiilidioksidin ruokavalioon.