Vinkkejä ensimmäisen 5K-kilpailun suorittamiseen

Ensimmäisen 5K: n suorittaminen on jännittävä tavoite upouusi juoksijoille tai niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin ottaneet kilpailua. 5K-kisa on 5 kilometriä pitkä (tai 5,1 km) ja suosittu matka ensimmäisillä ajureilla. Se on täydellinen tapa muodostaa ja pitää hauskaa harjoittelun aikana.

Vaikka et pidä itseäsi juoksija (vielä), lähes kuka tahansa voi olla valmis suorittamaan 5K aloittamalla hitaasti, oppimalla perusasiat ja tekemällä älykkään harjoittelusuunnitelman.

Syyt ilmoittautua 5K Race

Jos tunnet itsesi hermostuneeksi tai epäröiväksi kilpailun ajamisesta, et ole yksin. Kokeneemmat juoksijat hermostuvat myös suurille kilpailuille, mutta monet uudet juoksijat huolehtivat siitä, että he ovat "liian hitaita kilpailun suorittamiseen" tai että he tulevat viimeiseksi tai eivät kykene loppuun ollenkaan. Suhtautuminen pelkoihin ja voittaminen heille antaa sinulle suuren luottamuksen vauhdin juoksijaksi. Se voi jopa innostaa sinua asettamaan uusia kuntotavoitteita tai ottamaan haasteita muualta elämästäsi.

Juokseva yhteisö on uskomattoman tukeva joukko ihmisiä, eikä ole todennäköistä, että tunnet itsesi yksin kilpailussa riippumatta siitä, mikä nopeutesi.

Monien muiden terveyshyödysten lisäksi tässä on muutamia suosittuja syitä rekisteröityäksesi kilpailuun:

• Ryhdy paremmaksi juoksijaksi: 5K-kilpailun tavoite voi auttaa sinua parantamaan tehokkuutta juoksijana. Pidä nämä vinkit kunnolliseen käyntisuunnitteluun kätevästi, kun aloitat harjoittelun suurelle rodulle.
• Pysy vastuussa: Ei ole mitään määräaikaa liikkua sinne! Kun sinulla on kilpailupäivämäärä, joka kiertää kalenterissasi, autat sinua toimimaan johdonmukaisemmin ja pääsemään ulos päivinä, jolloin et vain halua tuntua juoksulta.
• Pysy aikataulussa: Jos olet sellainen henkilö, joka haluaa noudattaa tiettyä aikataulua, rakastat rodun harjoittelua. Voimme auttaa sinua löytämään harjoittelussuunnitelman, joka sopii elämääsi - vaikka luulet, että sinulla ei ole aikaa kouluttaa.

• Etsi yhteisö: Eihän se ole faneja omalla toiminnallasi? Kilpailut ovat erinomainen tapa yhdistää alueesi muiden juoksijoiden kanssa ja oppia lisää tapahtumista, ryhmäkeskusteluista ja klubeista, joissa asut. Tai jos sinulla on jo juoksevia ystäviä, etsi rotu, jonka voitte yhdessä ottaa yhdessä!
• Tukea hyvää syytä: Monet kilpailuista hyötyvät hyväntekeväisyysjärjestöistä ja kannattavista syistä ja ovat keinoja, joita juoksijat voivat antaa takaisin. Juoksu syystä voi tehdä kilpailuistasi entistä mielekkäämpää ja täyttävää.
• Saat ilmaisia ​​juttuja: Post race-banaaneista ja välipaloista viimeistelijään T-paitoihin ja mitaleihin on mukavaa saada vähän palkintoa ja tunnustusta ponnistuksillesi. Mene eteenpäin, näytä tämä voitto kilpa-iskuasi.

• Tuntea ylpeä itsestäsi: Ensimmäisen kilpailun maalialueen ylittäminen on jotain, jonka muistat pitkään. Ja PR-parannus (henkilökohtainen tietue tai henkilökohtainen paras aika) on tavoite, joka voi edelleen pysyä kanssasi juoksijana. Mutta varoitetaan, nämä tunteet saavutus ja jännitys voi olla erittäin himo.

Vinkkejä alkuun

Oletko valmis pitämään kiinni? Meillä on kaikki asiantuntijavihjeet, joiden avulla voit valmistautua isoin kilpailuihin ja saavuttaa aloitus- ja maaliinlinjat itsevarmasti. Näytämme sinulle, miten:

• Valitse oikeat vaatteet ja vaihteet: Valitse parhaista lenkkitossuista ja urheiluhousuista, mitä haluat käyttää missä tahansa lämpötilassa tai säässä. Katso tästä oppaasta aloittelijoille sopivat vaatteet ja vaihteet, jotka auttavat sinua näyttämään hyvältä ja tuntumaan entistäkin paremmilta.
• Etsi ja rekisteröidy 5 K: lle: Kilpailuun etukäteen rekisteröityminen antaa sinulle enemmän kannustimia kouluttaa ja asettaa odotuksen siitä, että suunnittelet kilpailua vastaavasti. Käytä näitä vinkkejä etsimään alueesi 5K.
• Valitse koulutussuunnitelma, joka motivoi sinua: On niin monia ylivoimaisia ​​5K koulutusohjelmia.Autamme sinua rakentamaan yksinkertaistettua ohjelmaa ja oppimaan sisällyttämään vahvuuskoulutusta, venyttelyä ja enemmän, joten pysyt vioittomana.
• Aseta sopiva tavoite: 5K voi viedä jopa 15 tai 20 minuuttia nopeille juoksijoille ja jopa tunnin ajan kävelijöille. Koska on niin monenlaisia ​​kykyjä, on tärkeää muistaa, että kilpailet vain itsesi kanssa. Ensimmäisen 5K: n osalta suosittelemme asettamaan tavoite tehdäksesi parhaansa, välttää vammoja ja pitää hauskaa.
• Vastaa yleisimpiä kysymyksiäsi: On normaalia, että on kysymyksiä, kun otat vastaan ​​5K-kilpailun haasteen. Vastaamme niihin kaikille - jopa niistä, jotka saattavat tuntua liian kiusalliselta kysyä!
• Vältä ennen kisojen juoksua: Voit auttaa rauhallista hermostuneisuutta ennen kilpailua katsomalla suosikkikilpailupäivän vinkkejämme niin, että keskität vain siihen, mikä on tärkeintä - nautit itseäsi kaikista kilometreistä.

Sana DipHealthista

Tavoitteiden asettaminen 5K-kilpailun suorittamiseksi on jännittävä ensimmäinen askel, mutta se voi usein tuntua pelottavalta uusille juoksijoille. Olemme täällä auttamassa sinua parhaiden neuvojen ja vinkkojen avulla, jotka auttavat sinua valmistautumaan haasteeseen ja varmista, että käytät 3.1 terveellistä ja onnellista kilometriä kilpailupäivänä.

Best Running Vaatteet & Gear aloittelijoille

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?