Rosmariini- ja oliiviöljyn paahdettu cashew-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Marko ja Jukka Rosmariini (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 213 Rasvaa 3g hiilihydraatteja 11g proteiinia 5g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 8 (1/4 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 213 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 3g | 4% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 6mg | 0% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 11g | 4% |
| Dieettikuitu 1g | 4% |
| Sokerien kokonaismäärä 0 g | |
| Sisältää 18 g lisättyä sokeria | 36% |
| proteiini 5g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 19 mg | 1% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 197 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Osa terveellisestä ruokavaliosta, joka voi auttaa vähentämään verenpainetta, sisältää terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöissä esiintyviä rasvoja. Cashewpähkinät ovat erityisen hyviä verenpaineelle, ei vain terveiden rasvojen vuoksi, vaan niiden suuren magnesium- ja kaliumpitoisuuden vuoksi, jotka molemmat auttavat säätelemään verenpainetta.
Mutta siellä on saalis. Pähkinät pitäisi olla suolaamattomia, koska liian paljon natriumia voi nostaa verenpainetta. Sinulla voi silti olla maukkaita välipaloja ilman suolaa. Nämä rosmariini- ja oliiviöljyn paahdetut cashewpähkinät ovat herkullisia ilman lisättyä suolaa. Ne vaativat vain muutamia ainesosia ja 15 minuuttia, joten voit nauttia terveellisestä välipalasta!
ainekset
- 2 kupillista raakapähkinöitä
- 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 rkl tuoretta rosmariinia, hienonnettu
- 1/2 tl tuoretta mustaa pippuria
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin.
- Keskipitkässä kulhossa yhdistyvät cashewpähkinät, öljy, rosmariini ja pippuri. Toss yhdistää.
- Levitä cashew-papuja pergamentilla vuorattuun leivinpaperia.
- Paahdetaan 15 minuuttia sekoittaen 5 minuutin välein.
- Irrota uunista ja jäähdytä ennen käsittelyä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Kokeile tätä menetelmää manteleilla, pekaanipähkinöillä tai maapähkinöillä. Mikä tahansa pähkinä, jota pidät, olisi suuri, varmista, että ne ovat raakoja ja suolattuja.
Voit kokeilla timjamia, oreganoa tai muita tuoreita yrttejä, joita sinulla on rosmariinin sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Resepti tekee myös 8 annosta, joten voit olla tarpeeksi välipalaa koko viikon ajan. Tämä resepti voidaan myös helposti puolittaa tai kaksinkertaistaa.
Katso cashew-papuja huolellisesti lopussa, jotta ne eivät pala.
Nämä cashew-pähkinät ovat erinomaisia välipaloja varten itsestään, mutta ne menevät hyvin myös salaattien päälle tai kotitekoisen polun sekaan.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Terveelliset oliiviöljy korvikkeet ruoanvalmistukseen ja syömiseen
Tarvitsetko oliiviöljyn korviketta? On olemassa useita vähärasvaisia ja rasvattomia valintoja kokeilla riippuen siitä, miten aiot käyttää oliiviöljyä.
Oliiviöljy gluteeniton?
Useimmat oliiviöljyt ovat gluteenittomia, mutta poikkeuksia on. Opi, mihin kuuteen erikoismerkkiin haluat ostaa gluteenittoman ruokavalion mukaan.
Terveellinen oliiviöljyn korvike ruoanlaittoon ja ruokailuun
Tarvitsetko oliiviöljyn korviketta? On olemassa useita vähärasvaisia ja rasvattomia vaihtoehtoja kokeilla riippuen siitä, miten aiotte oliiviöljyn vaihtoehtoa.
