Resistance Bands vankka voimaharjoitteluun

Kun katsot pienen jalapeño-pippurin, on vaikea kuvitella, mitä lyöntiä se pakkaa, kunnes laitat sen suuhusi. Joten se menee vastusvyöhykkeillä. On vaikea katsoa pienen bändin suuren käsipainan vieressä ja uskoa sitä, mutta vastusbändit ovat suuri voimaharjoittelutyökalu. Ne saattavat olla pieniä ja vähäpätöisiä, mutta valta, jonka he ovat päätyneet sinuun. Vain yhtä bändiä voidaan käyttää vahvistamaan kaikkia tärkeitä lihasryhmiä, ja useimmat ihmiset, jotka käyttävät niitä ensimmäistä kertaa varmasti tuntevat sen seuraavana päivänä!

Mistä ne ilmestyivät?

Vastuskaistat alkunsa 1900-luvun alussa ja valmistettiin kirurgisesta letkusta. Heidän alkuperäisen tarkoituksensa oli lihasten kuntoutus, vaikka kuvat harjoituksista tuolloin näyttivät samanlaisilta kuin harjoitukset, joita käytetään nykyään vahvuutena. Bändit palasivat kuntomarkkinoille 1990-luvulla ja ovat jatkaneet suosion kasvua.

Bändien edut

• monipuolisuus: Vaikka käsipainot tarjoavat sinulle raskasta nostoa ja painokoneet ovat vakaita ja helppokäyttöisiä, niissä ei ole myöskään vastuskaistojen monipuolisuutta. Voit aloittaa bändin pelaamisen ja lisätä välittömästi bicep-käyrän liikkumaan. Tai voit helposti ottaa resistenssin kaistalevyn ja lisätä ylimääräinen paina. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
• Lisää lihasrekrytointi: Vastuskaistojen erittäin monipuolisuuden ansiosta ne ovat myös tehokkaampia. Bicep-käyrä käsipainolla on kiinteä liike ja lihakset ovat ennustettavissa. Lisää bändin ja lihaskuitujen epävakaus kaikkialle käsiisi ja hartioille, jotta bändi säilyisi vakaana.
• edullisuus: Jotkut ovat alle 20 dollaria. Tarvitsemmeko lisää sanoa? Vastuskaistat ovat suhteellisen halpoja - jopa hyviä! Voit ostaa useita vastustustasoja ja pitää edelleen kustannukset alhaisina.
• siirrettävyys: Juoksumattojen poistaminen yrityksestä saattaa olla hankalaa. Käsipainojen siirtäminen sängyn alla saa olla vaivaa. Näin ei ole vastustusvyöhykkeillä. Pienet, kevyet ja joustavat, ne voidaan sijoittaa kaikkialle - mukaan lukien käsilaukku tai kuntosali! Vie ne toimistoon, laita ne matkalaukkuun, vie ne yläkertaan tai alakertaan. vastusvyöhykkeet ovat helppoja.

Nauhojen tyypit

Kumitetut vastuskaistat tulevat monissa muodoissa.

• Perinteiset bändit ovat pitkät sylinterimäiset putket, joissa on muovisia kahvoja kiinnitettyinä päihin. Ne vaihtelevat paksuudeltaan, mikä määrää kuinka vaikea bändi käyttää. Tämä on loistava bändi perusvoimaharjoitteluun.
• Punokset ovat neljä lanka-osaa, jotka on punottu yhteen. Kuten perinteiset bändit, ne tulevat erilaisiin resistansseihin riippuen kuntotasosi tasosta, mutta punos antaa sinulle lisää kestävyyttä ja tarttuu kaikkein tiukimpiin harjoitteluohjelmiin kuten ulkoiluympäristöihin.
• Litteä bändi on hyvä fyysiseen terapiaan, mielenterveyden liikuntaan ja senioreihin.
• Superband, joka on suosittu CrossFitin kautta, on erinomainen vetopuhelun, kumppaniharjoitusten ja usein urheilijoiden käytössä.

Olet ehkä nähnyt silmukoita nilkan hihansuut. Lajike on loputon.

Miten valita tasosi

Mikä on sinulle sopiva? Ensimmäinen asia, joka pitää mielessä on se, että et pysty vertailemaan vastusbändiä käsipainolla. Toisin sanoen, et voi sanoa, että tietty väribändi on yhtä suuri kuin tietyn kokoinen käsipaino. Fysiikka sanelee muuten.

Nostettaessa painoja painovoima on suuri osa. Saat enemmän vastustusta nostettaessa painovoimaa vastaan, mutta sitten painovoima laskee painoa helpommin. Kuitenkin, kun käytät letkua, et taistele painovoimasta. Sen sijaan bändi esittelee sinulle vastarintaa molemmissa suunnissa. Mahdollisuus liikkua vapaasti letkujen avulla voit jäljitellä ja luoda päivittäisiä liikkeitä.

Yksi tärkeimmistä eduista on kasvattaa ja vahvistaa luonnollisia liikkumismalleja päivittäisissä toiminnoissa, kuten golf swingissä, jalkapallon heittämisessä, nostamalla jotain korkealle tai jopa avaamalla oven.

Mitä sanotaan, kuinka voit valita sopivan bändin taso sinulle? SPRI Products, numero yksi vastusputkien valmistaja, suosittelee, että "Jos et pysty suorittamaan 8 toistoa koko liikkeellä, valitse nauha, joka antaa vähemmän resistanssia. Tai jos et pysty saavuttamaan kohtalaista tai maksimaaliseen lihasten väsymystä, kun 12 harjoituksen toistoa on suoritettu täydellä liikkumisalueella, vähennä lepoaikaa harjoitusjoukon välillä tai valitse bändi, joka antaa suuremman vastustuskyvyn. "Muista vain että yksi bändi ei ehkä leikkaa sitä koko keholle. Eri lihaksilla on erilainen vahvuus, joten saatat haluta ostaa kaksi erilaista vastustasoa heti lepakosta!

Harjoitusideoita

Jos olet uusi, käytä harjoittelua rutiineja aloittelijoille on hyvä paikka aloittaa. Tartu itsellesi bändiin ja kokeile mitä heillä on tarjota vahvemmalle ja kevyemmälle.

Voit myös saada hyvän venytyksen vastuskaistalla.

Muista, että vastuskaistat ovat kannettavia, joten voit harjoitella missä tahansa.