Lepotilan neljä vaihetta (NREM ja REM Sleep Cycles)

Olet luultavasti kuullut, että edistytte läpi useita vaiheita nukkuessasi, mutta mitä tarkalleen tämä tarkoittaa? Lepotila on nukkua, eikö? Todellisuudessa pään sisällä on yhä paljon, kun olet unessa, ja aivojen toiminta merkitsee näitä eri unen vaiheita.

EEG-keksintö antoi tutkijoille mahdollisuuden tutkia unta tavalla, joka ei ollut aiemmin mahdollista. 1950-luvulla Eugene Aserinsky -niminen jatko-opiskelija käytti tätä työkalua selvittääkseen, mitä nykyään kutsutaan REM-uniksi. Ihmisen unen jatkotutkimukset ovat osoittaneet, että unta etenee sarjaan vaiheita, joissa näytetään erilaisia ​​aivohäiriöitä.

On kaksi päätyyppiä unta:

1. Nopea silmäliike (NREM) - tunnetaan myös hiljaisena unena
2. Nopea silmäliike (REM) - tunnetaan myös aktiivisena unena tai paradoksaalisena unena

Mitä se haluaa olla sähkökefalogrammi (EEG)

Lepotilan alku

Aikaisimpien unen vaiheiden aikana olet edelleen varsin hereillä ja hälyttävä. Aivot tuottavat beta-aaltoja, jotka ovat pieniä ja nopeita.

Kun aivot alkavat rentoutua ja hidastaa, syntyy hitaampia aaltoja, jotka tunnetaan alfa-aaltoina. Tänä aikana, kun et ole aivan unessa, saatat kokea outoja ja erittäin eläviä tunteita, joita kutsutaan hypnagogisiksi hallusinaatioksi. Yleisiä esimerkkejä tästä ilmiöstä ovat tunne kuin sinä putoat tai kuulet jonkun, joka kutsuu nimeäsi.

Toinen hyvin yleinen tapahtuma tänä aikana tunnetaan nimellä a myokloninen jerk. Jos olet koskaan yllättänyt yhtäkkiä näennäisesti mitään syytä, olet kokenut tämän ilmiön. Vaikka se saattaa tuntua epätavalliselta, nämä myokloniset nykäykset ovat itse asiassa melko yleisiä.

Aiemmin asiantuntijat jakoivat unen viiteen eri vaiheeseen. Melko äskettäin, vaiheet 3 ja 4 yhdistettiin siten, että nyt on kolme NREM-vaihetta ja REM-vaihe.

NREM-vaihe 1

Vaihe 1 on unen syklin alku ja se on suhteellisen kevyt lepovaihe. Vaihe 1 voidaan katsoa siirtymävaiheeksi herätyksen ja unen välillä.

Vaiheessa 1 aivot tuottavat korkean amplitudin theta-aaltoja, jotka ovat hyvin hitaita aivovirtoja. Tämä unen kesto kestää vain lyhyen ajan (noin 5–10 minuuttia). Jos heräät jonkun tämän vaiheen aikana, he voisivat ilmoittaa, että he eivät olleet todella unessa.

NREM-vaihe 2

Vaiheen 2 unen aikana:

• Ihmiset tietävät vähemmän ympäristöstään
• Kehon lämpötila laskee
• Hengitys ja sydämen lyöntitiheys muuttuvat säännöllisemmiksi

Vaihe 2 on unen toinen vaihe ja kestää noin 20 minuuttia. Aivot alkavat tuottaa nopean, rytmisen aivojen aaltotoiminnan, joka tunnetaan unen karoilla. Kehon lämpötila alkaa laskea ja syke alkaa hidastua. American Sleep Foundationin mukaan ihmiset kuluttavat tässä vaiheessa noin 50 prosenttia kokonaisvuodesta.

NREM-vaihe 3

Vaiheen 3 unen aikana:

• Lihakset rentoutuvat
• Verenpaine ja hengitysnopeuden lasku
• Syvin uni esiintyy

Tämä vaihe jaettiin aikaisemmin vaiheisiin 3 ja 4. Syvien, hitaiden aivojen aallot, jotka tunnetaan delta-aaltoina, alkavat näkyä vaiheen 3 unen aikana. Tätä vaihetta kutsutaan joskus myös delta-nukkumaksi.

Tämän vaiheen aikana ihmiset reagoivat vähemmän ja ääniä ja toimintaa ympäristössä ei saada aikaan vastausta. Se toimii myös siirtymävaiheena kevyen unen ja hyvin syvän unen välillä.

Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että sängynpoisto tapahtui todennäköisimmin tämän syvän unen vaiheen aikana, mutta jotkut tuoreemmat todisteet viittaavat siihen, että tällainen sängynpoisto voi tapahtua myös muissa vaiheissa. Sleepwalking esiintyy myös useimmiten tämän vaiheen syvän unen aikana.

Syväuni

REM-unen aikana:

• Aivot tulevat aktiivisemmiksi
• Runko rentoutuu ja immobilisoituu
• Unelmat tapahtuvat
• Silmät liikkuvat nopeasti

Useimmat unet tapahtuvat neljännen unen vaiheen aikana, joka tunnetaan nopean silmäliikkeen (REM) unena. REM-nukkumaan on ominaista silmäliike, lisääntynyt hengitysnopeus ja lisääntynyt aivojen aktiivisuus. American Sleep -säätiö ehdottaa, että ihmiset käyttävät tässä vaiheessa noin 20 prosenttia kokonaistyötään.

REM-unta kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska aivot ja muut kehon järjestelmät tulevat aktiivisemmiksi, lihakset tulevat rennommiksi. Unelma johtuu lisääntyneestä aivojen aktiivisuudesta, mutta vapaaehtoiset lihakset immobilisoituvat.

Lepotilojen jakso

On tärkeää ymmärtää, että uni ei edetä näissä vaiheissa peräkkäin. Lepotila alkaa vaiheessa 1 ja etenee vaiheisiin 2 ja 3. Vaiheen 3 unen jälkeen toistetaan vaiheen 2 unia ennen REM-unen aloittamista. Kun REM-uni on ohi, keho palaa yleensä vaiheeseen 2 nukkumaan. Nukkumisjaksot käyvät läpi nämä vaiheet noin neljä tai viisi kertaa koko yön.

Keskimäärin pääsemme REM-vaiheeseen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. REM-unen ensimmäinen sykli voi kestää vain lyhyen ajan, mutta jokainen sykli on pidempi. REM-uni voi kestää jopa tunnin, kun nukkuminen etenee.

Vaikka unia ajatellaan usein passiivisena prosessina, tutkimus on osoittanut, että aivot ovat todellakin melko aktiivisia unen eri vaiheissa. Lepotila on tärkeä rooli monissa prosesseissa, kuten muistin konsolidoinnissa ja aivojen puhdistamisessa.