Korjaa yöaikaan liittyvät ristiriidat lepotilaan

1

1. Ensinnäkin, vahvista erot

Jos sinulla ja sängyn kumppanillasi ei ole yhteisiä uniharjoituksia, saatat joutua noudattamaan näitä viittä vaihetta, kun haluat korjata yön suhteesi ristiriidat. Ennen kuin lähetät jonkun sohvalle, voi olla mahdollista tehdä muutamia yksinkertaisia ​​säätöjä. Tutustu tapoihin ratkaista sängyn suhderistiriidat, kuorsauksen ja uniapnean hoitaminen unettomuushoitoon ja nukkua paremmin yhdessä.

Aloita ottamalla muutama minuutti huolellisesti miettimään, miten sinä ja sängyn kumppani eroavat nukkumistottumuksistasi. Se voi alkaa siitä, milloin haluat indeksoida sängyn.Mene sinne heti nukkumaan? Tai vietätkö aikaa television katseluun, kirjan lukemiseen tai seksiin? Kuinka kauan haluat mieluummin valehdella siellä ennen kuin päätät mennä pois?

Sinun ei ehkä edes ole samat mieltymykset sängyn luonteessa, jotka eroavat kiinteyden tai vuodevaatteiden välillä. Oletko joku, joka haluaa vain arkin tai haudatko itsesi huopia ja paksu lohduttaja? Oletko huopa varas, hogging heitä yöllä? Pidätkö pienemmän sängyn läheisyydestä, vai tarvitsetko valtavan suurikokoisen leveyden omaa tilaa varten?

Pidätkö täydellistä pimeyttä tai yövaloa? Onko parempi, että huone on hieman viileä tai lämmin? Nukutko suosikkisi lemmikkisi puolella, vai onko ne kielletty huoneesta?

Ihannetapauksessa molemmat vuodeosapuolet noudattavat yleisiä neuvoja hyvistä unenottotavoista. Tämä ei kuitenkaan välttämättä päde - ja voi osoittautua kiistanalaiseksi.

Lopuksi arvioi, onko sinulla samanlaisia ​​unen kuvioita. Jos joku teistä työskentelee yötä, ja toinen ei ole, tämä aiheuttaa ilmeisiä vaikeuksia. Jos joku haluaa pysyä myöhässä ja toinen nousee herättämään kukko, tämä voi johtaa ylimääräisiin konflikteihin. Ensimmäinen askel näiden erojen korjaamisessa on ymmärtää, että ne ovat olemassa.

2

2. Puhu ylös

Kuten kaikki suhteeseen liittyvät ongelmat, niitä ei voida käsitellä, jos toinen henkilö on tietämättömästi tietämätön, ja tämä ulottuu varmasti makuuhuoneeseen. Kun olet analysoinut erojasi, varaa aikaa puhua niistä vuodeosapuolesi kanssa.

Tämä keskustelu tulee tapahtua neutraalissa ajassa, kun olet sekä rento että puhuva tunnelma. Tämä saattaa olla illallinen, kun olet asettanut lapset nukkumaan, tai kun olet asettunut rentoutumaan illalle.

Vaikka nämä ongelmat voivat varmasti häiritä suhdetta, näissä keskusteluissa ei tarvitse olla mitään väitteitä. Monet näistä eroista eivät ole valintakysymyksiä, eikä toista henkilöä pitäisi arvioida.

3

3. Hae keskimmäistä maata

Kun olet arvioinut erimielisyydet ja ilmoittanut ne vuodeosapuolellesi, sinun on aloitettava kompromissi, jotta ongelmat saadaan ratkaistua.

Tunnista, että et ehkä pääse kokonaan tielle. Ole valmis tekemään myönnytyksiä, jos se tekee asiat paremmin. Ehkä voit sietää yövaloa, jos huoneen lämpötila voidaan säilyttää 60 asteessa 80: n sijasta. Ehkä se ei ole televisio, vaan se voi jäädä 15 minuutiksi ennen sammuttamista.

Se riippuu varmasti eroista, mutta useimmissa tapauksissa pieni neuvottelu voi ratkaista ongelman.

4

4. Jos on lääketieteellisiä ongelmia, hanki ne korjattaviksi

Monet vakavat lääketieteelliset ongelmat häiritsevät yksilön ja heidän sängyn kumppaninsa unta. Nämä eivät menetä yksinkertaisella kompromissilla, ja ammattilaisen tulisi arvioida ja käsitellä niitä, mikä saattaa edellyttää unilääketieteen asiantuntijan näkemistä.

On olemassa pesulista luettelo mahdollisista unihäiriöistä: kuorsauksesta, uniapneasta, levottomat jalat -oireyhtymästä, unettomuudesta, parasomnioista, REM-käyttäytymisen unihäiriöstä ja vuorokausirytmin häiriöistä, kuten kehittyneistä ja viivästyneistä unen vaiheen oireyhtymistä. Useimmat näistä myös häiritsevät henkilöä, jonka kanssa nukut. On myös monia yleisiä lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat häiritä unta.

Yleensä on välttämätöntä nähdä ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajasi. Jos tämän resurssin kautta käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot ovat tehottomia, voit hakea nukkumaan erikoistuneelle asiantuntijalle. Usein unihäiriöiden diagnoosi vaatii yön nukkumistutkimuksen. Kuorsaus ja unettomuus voidaan ratkaista asianmukaisilla toimenpiteillä.

5

5. Älä pelkää nukkua nukkumaan paremmin

Jos ongelmat jatkuvat erojen analysoinnin jälkeen, mikä tekee tiedoista huolestuttavaksi, etsivät kompromisseja ja saamaan asianmukaisen arvioinnin ja hoitoon sairaudet, saattaa olla tarpeen jatkaa viimeisenä vaihtoehtona: erilliset makuutilat.

Ennen kuin hylkäämme tämän käsistä, muista, että uni on syvästi tärkeä osa yleistä terveyttäsi ja onneasi. Jos erilliset vuoteet tai makuuhuoneet parantavat tilannetta, se voisi olla paras vaihtoehto. Voit silti pitää seksiä, puhua, halata tai sitoa lyhyen aikaa yöllä ennen vetäytymistä erillisiin makuutiloihin.

Toivottavasti edellä mainittujen yksinkertaisten toimenpiteiden avulla voi silti olla mahdollista nauttia makeaista unelmista yhdessä.