Miten juoksijat voivat välttää nälkää

Monet juoksijat kokevat, mitä haluan kutsua "rungriesiksi", että kyllästymätön nälkä tuntuu, kun olet käynnissä johdonmukaisesti. Se on luultavasti tapahtunut sinulle: Syöt aterian tai huomattavan välipalan ja vain tunti tai kaksi myöhemmin, olet alkanut tuntea nälkä uudelleen.

Tunne on täysin normaali, varsinkin jos olet äskettäin aloittanut uuden käynnissä olevan ohjelman tai olet lisännyt harjoitustaajuutta tai intensiteettiä. Poltat enemmän kaloreita, joten kehosi tarvitsee ottaa enemmän sisään. Mutta se aiheuttaa kovaa dilemmaa juoksijoille, jotka yrittävät laihtua tai pysyä nykyisellä painollaan.

Joten mikä on nälkäinen juoksija? Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit välttää nälkäisyyttä ilman ylimielisyyttä, ja toivottavasti menettää painon (tai säilyttää haluamasi painon) prosessissa.

Levitä kalorit

Levitä kaloreitasi syömällä viisi - kuusi pientä ateriaa kolmesta suuresta päivästä. Jos odotat liian kauan suurelle aterialle, sinä olet nälkä ja kiusaus liioittelemaan syödäsi. Syöminen useammin, pienemmät ateriat auttavat pitämään sinut täynnä ja voit pysyä hallinnassa. Pidä joitakin näistä 100 kalorista välipalaa käsillä, jotta voit hallita kaloreita, mutta silti tyydyttää nälkäsi, kun se osuu.

Ja älä oleta, että aterioiden, kuten aamiaisen, ohittaminen auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita. Päinvastoin on yleensä totta, koska päädyt syömään enemmän myöhemmin kuin sinä olisi, jos söisit tasapainoista aamiaista.

Syö High-Fiber Foods

Hanki runsaasti terveellisiä ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Useimmat korkeakuituiset elintarvikkeet vaativat enemmän pureskelua, mikä auttaa täyttämään nälän. Korkeakuituiset elintarvikkeet ovat yleensä vieviä, joten ne täyttävät vatsaasi nopeammin ja voivat myös viivästyttää aikaa, jolloin vatsa tyhjenee. Myös monet korkeakuituiset elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, joten voit tyydyttää nälkäsi vähemmän kaloreita. Koko jyvät, vihannekset ja hedelmät ovat suuria kuitujen lähteitä.

Juo runsaasti vettä

Ovatko ne todella nälkäisiä tai jotain muuta? Kun käytät säännöllisesti, voit olettaa, että tunne on nälkä, koska poltat niin paljon kaloreita, sinun täytyy olla nälkä.

Nälkämekanismi on kuitenkin voimakkaampi kuin jano, joten joskus voi olla vaikeaa määrittää, oletteko todella vain janoinen. Varmista, että et saa vääriä nälän tunteita, yritä juoda lasillista vettä. Odota pari minuuttia, ja jos olet tyytyväinen, olet todennäköisesti vain janoinen. Varmista, että pysyt hydratoituna, jotta voit torjua ne jano-signaalit, jotka tuntuvat nälänhäiriöiltä. Tee virtsan tarkistus varmistaaksesi, että olet hyvin hydratoitu. Sinun virtsasi tulisi olla kevyt limonadiväri. Jos se on tumman keltainen, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Voit myös juoda vettä ennen välipaloja ja aterioita, jotta vältytään liialliselta.

Hidasta, kun syö

Sinun kehosi vie noin 20 minuuttia ymmärtää, että se on täynnä. Jos syöt liian nopeasti, kulutat tarpeettomia kaloreita, kun kehosi on selvittänyt, onko se nälkäinen. Kun kehosi ymmärtää, että se on täynnä, olet jo syönyt enemmän kuin tarvitsit. On erityisen tärkeää hidastaa syömistäsi kovan harjoituksen jälkeen tai pitkällä aikavälillä, kun on erittäin houkuttelevaa antaa jälkikäteen himoa, koska olet saanut sen ansaitsemaan.

Jos syöt hitaasti, aivosi alkaa lähettää signaaleja lopettamaan syömisen oikeaan aikaan.Tämä on toinen syy levittää kaloreita päivän aikana - et ole nälkään, kun on aika syödä, joten syöte aikaa.