Kalorien vaatimukset vanhuksille

Kuinka kaloriasi muuttuu ikääntyessään? Olipa tavoitteesi pitää ruumiinpaino tai laihtua, tietäen, että tämä numero on hyödyllinen. Olitpa sitten nuori tai vanha, kalorimäärä, jota sinun pitäisi kuluttaa päivittäin, vaihtelee sukupuolen, korkeuden, painon, kehon koostumuksen ja ehkä kaikkein aktiivisuuden mukaan.

Kalorit ovat energian mittaus elintarvikkeissa.

Jos otat enemmän kaloreita kuin kulutat kehon prosesseissa (kuten ruoansulatusta ja hengitystä) ja liikuntaa (kaiken seisomisen, fiksuntamisen tai maratonn käytön), painotat. Jos käytät vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa joka päivä, luo kalorijakauman ja vähennät sitten painon.

Sinun tarvitsee vähemmän kaloreita ikään kuin lihaksen menettämisen vuoksi

Kun ihmiset vanhentuvat, he tarvitsevat usein vähemmän kaloreita, yleensä koska he ovat vähemmän aktiivisia. Basal-aineenvaihdunopeus laskee myös ajan myötä. Usein on ehdotettu, että ihmisillä, joilla on enemmän lihaa kehossaan, poltetaan enemmän kaloreita (jopa levossa) kuin joku, joka on vähemmän lihaksikasta, koska lihaskudos on metaboliittisesti aktiivisempi kuin rasva - vaikkakin aineenvaihdunta voi lisääntyä keskustelun aiheena.

Kalorien pitää ylläpitää nykyistä painoa

Kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee ylläpitää nykyistä painoa?

Kansallinen ikääntymisen instituutti tarjoaa seuraavat yleiset ohjeet yli 50-vuotiaille miehille ja naisille.

Kalorien tarpeet yli 50-vuotiaille naisille

Aktiivisuustaso	Päivittäinen kalorimäärä
Ei fyysisesti aktiivinen	Noin 1 600 kaloria päivässä
Melko aktiivinen	Noin 1 800 kaloria päivässä
Aktiivinen elämäntapa	Noin 2 000-2 200 kaloria päivässä

Kalorien tarpeet miehille yli ikä 50

Aktiivisuustaso	Päivittäinen kalorimäärä
Ei fyysisesti aktiivinen	Noin 2000 kaloria päivässä
Melko aktiivinen	Noin 2 200-2 400 kaloria päivässä
Aktiivinen elämäntapa	Noin 2400-2800 kaloria päivässä

Päivittäisen ravinnontarpeen muutoksen lisäksi voit myös havaita kehon muotoa muutoksessasi, kun olet vanhempi, vaikka et halua saada painoa. Rasvan siirtyminen puoliväliin on tyypillistä naisille vaihdevuosien jälkeen ja miehillä, mikä johtuu testosteronin pudotuksesta.

Ravitsemusvaatimukset ikäänkuin

Perinteisesti yli 70-vuotiaiden keskuudessa heidän ruokahalunsa vähenevät, koska heidän aktiivisuustasonsa ja perushoidon aineenvaihduntahäiriöt vähenevät. Tämä aiheuttaa ravitsemuksellisia haasteita, koska he tarvitsevat samoja vitamiineja ja kivennäisaineita kuin nuoremmat ihmiset ja vielä enemmän ravintoaineita, kuten proteiinia ja D-vitamiinia.

Jotta terveydentila pysyisi terveinä ja taudin välttäminen, seuraa anti-aging-ruokavaliota, joka koostuu monista hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista lihoista, kaloista, terveistä rasvoista ja runsaasti kuituja sisältävistä elintarvikkeista. Koska vanhemmat aikuiset, joilla on pureskelu- tai nielemisongelmia, voivat ohjata tuoreita kuitupitoisia elintarvikkeita, ravitsemustutkijat ovat muokkauttaneet päivittäisiä ruokavaliovaihtoehtoja, joihin sisältyvät haudutetut ja säilötyt hedelmät ja vihannekset (ilman lisättyä sokeria tai suolaa).

Vihreät smoothit - sekoitettu vihannesten ja hedelmien sekoitus - tarjoavat myös yksinkertaisen keinon lisätä tuoreiden tuotteiden kulutusta, joka voi olla helpompi sulattaa ja nielaista helpommin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Age Page: Terveellisen syömisen jälkeen 50. NIH National Institute of Aging Public Information Sheet.
• Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein ja Robert M. Russell. "Muokattu MyPyramid vanhemmille aikuisille". J. Nutr. Tammikuu 2008 vol. 138 nro. 1 5-11.
• Charles E Matthews et ai. "Käyttäytymisajankohta, jota vietetään istumapaikoissa ja syy-spesifisessä kuolleisuudessa Yhdysvaltain aikuisilla" Am J Clin Nutr Helmikuu 2012 vol. 95 no. 2 437-445.