Miten päästä eroon juoksurissa
Sisällysluettelo:
- 1. Harjoittele viimeistely nopeasti ja voimakkaasti.
- 2. Paranna fyysistä ja henkistä sitkeyttä.
- 3. Tee muutamia mäkiä.
- 4. Lisää voimaa ja voimaa.
- 5. Etsi seuraava vaihde.
- 6. Älä aloita rotuja liian nopeasti.
- 7. Keskustele itsellesi.
- 8. Keskity muiden juoksijoiden poimintaan.
Jordan Peterson | ContraPoints (Joulukuu 2024)
"Minusta tuntuu siltä, että minulla on aina höyry rotujen loppupuolella." Haluaisin olla vahvempi viimeistely potku.
Vaikka useimmat meistä juoksijat eivät menettäisi rahaa tai mitaleja, jos saamme lyödä kilpailun loppuosassa, on silti erittäin tyydyttävää ja jännittävää saavuttaa vahva lopputulos. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit parantaa lopputulosasi ja tuntea itsesi vahvaksi ja varmaksi rotujen loppuun asti:
1. Harjoittele viimeistely nopeasti ja voimakkaasti.
Tee joitakin teistä negatiivisella jakamisella, mikä tarkoittaa, että toinen puolisko on nopeampaa kuin ensimmäisellä puoliskolla. Harjoittelevat asteittain nopeampaa tahtia, jotta harjoittelisit sinut loppuun voimalla kilpailun aikana.
2. Paranna fyysistä ja henkistä sitkeyttä.
Jotkut nopeusoppaat mukaan lukien lisäävät voimakkuutta ja luottamusta ja auttavat sinua tuntemaan kovaa lopussa. Kahden kilometrin pituus pitkillä ajoilla kilpajuoksu on toinen tapa rakentaa luottamusta ja voimaa.Katso myös: 8 Speed of Training-säännöt
Jyrsin toistojen tekeminen tekee sinusta vahvemman sekä parantaa tehokkuutta ja lisää laktaattikynnystäsi. Kaikki tämä tarkoittaa, että tunnet olevasi paljon luottavainen ja vahva kotona.Katso myös: How to Run Hills
Loppuosassa lihakset ovat väsyneet, mutta heidän on vielä tehtävä kovia töitä. Sisällytä vahvuuskoulutus, kuten keuhkoihin ja kyykkyihin sekä plyometrisiin porauksiin, kuten korkeisiin polviin tai ohita, harjoitteluun rakentaa voimaa ja räjähtävää voimaa. Teetkö kaikki harjoittelujasi ja rodut tasaisella tahdilla? Paljon juoksijoita tekee. Ja vaikka johdonmukaisuus voi olla hyvä, kaikki kilpailut tulevat pisteeseen, kun sinun ei tarvitse enää pysäyttää. Jos olet tehnyt jonkin verran harjoittelua nopeammin (ks. Edellä olevat vinkit), viimeinen vaihe on henkisesti tehdä tämä kytkin ja kertoa itsellesi: "Se on aika". Yksi suurimmista syistä, joita juoksijat eivät voi kurottaa loviin viimeisen venytyksen aikana, johtuu siitä, että he menivät aivan liian nopeasti. On helppo aloittaa liian nopealla vauhdilla, koska tunnet itsesi vahvaksi kilpailun alussa. Mutta älä ota olettaa, että "laitat aikaa pankkiin" ampumalla portista nopeasti - maksat sen lopussa. Ole varovainen alussa ja sinulla on vielä jäljellä jotain säiliöön maaliinne. Kuka välittää, jos vieressäsi oleva henkilö katsoo sinun olevan outoa? Toista mantraa itsellesi, joka auttaa työntämään sinut loppuun. Joskus antaa itsellesi pienen pep-puheen ja sanoa sellaisia asioita, "Voin tehdä tämän!" tai "pysyn vahvana" voi auttaa sinua epämukavuuden kautta matkalla tähän maaliin. (Ja jos olet hämmentynyt, sinun ei tarvitse sanoa sitä kovalla äänellä.) Saatat tuntua, että loppuu höyry, mutta henkinen keskittymä voi todella auttaa sinua pysymään vahvana ja tasaisena. Aloita "kalastus" muiden juoksijoiden edessä. Kuvittele, että koukkaat juoksurataa edessäsi kalastusvarrella ja aloita heittämään heidät sisään. Kun siirrät heidät, etsi toinen kiinni ja poimi hänet pois. Älä unohda hymyillen viimeistelykuvasi.Katso myös:
3. Tee muutamia mäkiä.
4. Lisää voimaa ja voimaa.
5. Etsi seuraava vaihde.
6. Älä aloita rotuja liian nopeasti.
7. Keskustele itsellesi.
8. Keskity muiden juoksijoiden poimintaan.
Miten päästä eroon mustapäistä
Haluatko päästä eroon mustapäistä? Opi, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voisit päästä eroon näistä ongelmallisista ihohäiriöistä.
Miten päästä eroon kuivasta yskästä: 12 Home Remedies
Yskä voi olla hyvin ärsyttävää ja vaikeaa rauhoittaa. Tutustu kodin korjaustoimenpiteisiin, jotka voivat parantaa yskää ja saada sinut tuntemaan olosi paremmin.
Loose Skin painonpudotuksen jälkeen: miten päästä eroon siitä
Jos menetät painoa nopeasti, saatat huomata ärsyttävää sivuvaikutusta - löysä iho. Saako ihosi takaisin? Mitä voit tehdä sen suhteen? Hanki kauhu irtonaiselle iholle painonpudotuksen jälkeen.
