Painon vaihtelu - kuinka paljon normaalia on?

Onko päivittäinen painon vaihtelu normaali? Jos punnitset itsesi joka aamu, huomaat todennäköisesti, että asteikolla oleva numero voi muuttua merkittävästi päivästä toiseen. Joskus päivittäisen painon vaihtelun syy on ilmeinen. Ehkä olet antautunut suuressa ateriassa ennen nukkumaanmenoa, joka johti painonnousuun tai oli hyvin hikinen harjoitus, joka johti painonpudotukseen. Mutta on muitakin syitä, että painonvaihtelut tapahtuvat päivittäin.

Jos yrität laihtua tai muuttaa kehon koostumustasi, saatat joutua uskomaan, että päivittäinen painonvaihtelu johtuu rasvan häviämisestä tai rasvan lisääntymisestä. Ja se on mahdollisuus. Mutta on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat painoosi päivittäin.

Normaali painonvaihtelu

Äskettäisessä haastattelussa siitä, miten veden paino menetetään, johtokunnan sertifioima endokrinologi Dr. Kathleen Wyne sanoi, että viiden kilon painonmuutos on tyypillinen useimmille ihmisille päivittäin, mutta että skaalassa oleva numero voi muuttua jopa 20 kiloa kehon koosta riippuen. Joten miksi iso keinu? Ja mikä aiheuttaa nämä turhauttavat painonvaihtelut päivittäin? Nämä tekijät vaikuttavat asteikon kasvuun tai vähenemiseen.

Painon vaihtelu natriumista

Korkeat suolaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa vedenpidätystä. Ylimääräinen vesi lisää jopa kiloa asteikolla. Jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä natriumille ja voivat säilyttää enemmän vettä ja toiset vähemmän.

Entä jos et usko, että käytät paljon natriumia? Monet meistä eivät käytä liikaa suolan ravistinta aterian aikana. Mutta natrium voi piiloutua odottamattomiin paikkoihin. Kylmät leikkaukset, jäädytetyt ateriat ja suolaiset kastikkeet ovat usein runsaasti natriumia. Konservoitu keitto on toinen yleinen syyllinen. Monet vähäkalorisen keiton lajikkeet ovat hyvin suuria natriumia. Mutta jopa kotitekoisilla keittoilla voi olla paljon lisättyä suolaa. Jos olet ruokavalio, joka yrittää leikata suuria aterioita, saatat huomata asteikon kasvun, kun vaihdat suuren aterian vähäkalorisella keitolla - vaikka paino on vain vedenpidätys.

Painon vaihtelu hiilihydraateista

Jos rakastat leipää, pastaa, riisiä ja muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, mittakaavassa näkyvä painonnousu voi liittyä hiilen saantiin. Jokaisesta kuluttamastasi hiilihydraatista gramma säilyttää noin kolme grammaa vettä, jotta polttoainesäiliö voidaan säilyttää. Tästä syystä, jos syöt hyvin korkeaa hiilihydraattiliuosta, kehon paino kasvaa todennäköisesti veden painon vuoksi, ei rasvan lisääntymisen vuoksi. Lisäksi monet hienostuneet hiilihydraattituotteet ovat myös runsaasti natriumia. Esimerkiksi spagetti- ja lihapullan ateria, jossa on parmesanjuustoa, voi aiheuttaa veden säilymisen hiilihydraattien saannin ja korkean suolapitoisuuden vuoksi.

Painon vaihtelu elintarvikkeiden painosta

Elintarvikkeiden nauttiminen aiheuttaa luonnollisesti painosi kasvavan hieman, kun kehosi käsittelee sitä. Ruoka, jota nautitte, voi painaa muutamia unssia aterian kohdalla muutamaan kiloon päivässä. Elintarvikkeiden vesi voi myös lisätä painoasi, ja monta kertaa sen jälkeen, kun olet syönyt paljon, tämä vesipaino aiheuttaa sen, että mittakaava kasvaa. Lisäksi joidenkin asiantuntijoiden mukaan kahden kupillisen veden nauttiminen - juomista tai vedestä ruoassa - lisää painoasi yhdellä kilolla.

Joten mitä tapahtuu kaiken tämän painon kanssa? Se ei tartu automaattisesti reidenne päälle. Elintarvikkeiden kaloreita käytetään joko kehon luonnollisten prosessien polttoon tai energia varastoidaan käytettäväksi myöhemmin. Jätetuotteet käsitellään ja erittyvät kehosi virtsan ja ulosteen muodossa (suoliston liikkeissä).

Painon vaihtelu suolen liikkeistä

Olet todennäköisesti nähnyt jonkin verran vaihtelua suolen liikkeistä johtuvassa mittakaavassa. Kuinka paljon paino on? Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että saatat tuottaa 125 - lähes 170 grammaa ulosteesta päivässä. Se on alle puoli kiloa poopia. Muiden tutkimusten mukaan keskimääräinen päivittäinen ulostepaino on noin 106 grammaa päivässä - alle neljänneksen punta. Toiset lähteet ilmoittavat kuitenkin, että saatat nostaa jopa yhden unssia päivässä jokaista 12 kiloa ruumiinpainoa kohden. Alempi rivi? Normaalit suolen tottumukset vaihtelevat, mutta et näe suuria painonvaihteluja vain suolen liikkeistä. Itse asiassa, vaikka menetät ulosteen painon, on edelleen sulavaa materiaalia kuljetettaessa. Normaalin fysiologisen ulosteen kuljetusajan arvioidaan vaihtelevan välillä 40 - 60 tuntia, ja koko suoliston kauttakulkuaika on 24-48 tuntia. Kuljetusaika paranee, jos kulutat enemmän ravintokuitua.

Painon vaihtelu harjoituksesta

Liikunta voi aiheuttaa hikoilun ja menettää veden painon. Harjoitusasiantuntijat arvioivat, että keskimääräinen henkilö menettää noin 25–45 unssia nestettä tunnissa harjoituksen aikana, erityisesti voimakkaan kardiovaskulaarisen toiminnan aikana. Mutta tietenkin tämä määrä voi vaihdella suuresti sääolosuhteiden ja muiden tekijöiden perusteella. Ja hikistä hävinneitä nesteitä ei pitäisi muuttaa asteikolla. Miksi? Koska harjoituksen aikana menetetyt nesteet tulee vaihtaa. Joten jos huomaat, että paino vähenee jatkuvasti harjoituksen jälkeen, saatat haluta kehittää parannetun kosteussuunnitelman.

Mutta muut harjoitusmuodot voivat myös aiheuttaa päivittäisiä painon vaihteluja. Painojen nostaminen tai minkä tahansa lujuusvalmennuksen muoto voi aiheuttaa lihastesi veden säilymisen. Miksi näin tapahtuu? Kun osallistut voimaharjoitteluun, luot lihaksia pieniä kyyneleitä. Lihastesi säilyttävät ja käyttävät vettä korjaamaan vahingot. Kun luot ja korjaat näitä mikro-kyyneleitä, lihakset ovat suurempia ja vahvempia.

Painon vaihtelu lääkityksestä

Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa painon. Jotkut lisäävät ruokahalua, jotkut saattavat aiheuttaa veden säilymisen, ja liikalihavuuden koalition mukaan "muut saattavat vaikuttaa siihen, miten kehosi imeytyy ja säilyttää glukoosia, mikä voi johtaa rasvapitoisuuksiin kehon keskiosassa." OAC: n lääketieteen asiantuntijoiden mukaan huumeiden hoitoon, joka koskee sairauksien hoitoa, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine, mielialahäiriöt, kouristukset tai migreenit, saatat huomata jopa useita kiloa kuukaudessa. ”Jotkut ihmiset voivat saada muutaman kilon koko vuoden ajan, kun taas muut ihmiset voivat saada 10, 20 tai enemmän puntaa muutamassa kuukaudessa.”

Jos huomaat asteikon äkillisen nousun uuden reseptin aloittamisen jälkeen, älä lopeta lääkityksen ottamista. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Joskus painonnousu on normaalia ja odotettavissa, mutta toisinaan se voi olla osoitus siitä, että jotain on väärä.

Painon vaihtelu kuukautiskierron aikana

Useimmat naiset huomaavat jonkin verran turvotusta nesteen kertymisestä välittömästi ennen kuukautiskierron aikana ja niiden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteen kertyminen piikit ovat kuukautiskierron ensimmäisenä päivänä. Se on alin follikkelien keskivaiheessa (syklin keskivaiheessa) ja kasvaa sitten asteittain ovulaation ympärillä olevien 11 päivän aikana.

Laajan yhden vuoden tutkimuksen tekijät totesivat, että nesteen kertyminen ei liittynyt munasarjojen hormonimuutoksiin. Mutta muissa tutkimuksissa on yhdistetty estradiolin ja progesteronin (munasarjashormonien) vaihtelut ruokahalun ja emotionaalisen syömisen muutoksiin. Joten vaikka ei välttämättä ole hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat painonnousua, saattaa olla, että ennen aikasi saatua himoa voi aiheuttaa sinulle enemmän ruokailua tai syödä erilaisia ​​elintarvikkeita kuin normaalisti syödäsi - mikä lisää nesteen kertymistä ja mahdollista painon nousua elintarvikkeiden ja veden saanti.

Jos yrität laihtua ajanjaksosi aikana, on tärkeää olla tietoinen näistä kuukautiskierron syistä ja hallita niitä. Muutama päivä kaloreita, runsaasti rasvaa syöminen voi helposti kumota muutaman viikon ajan jatkuvan ruokavalion.

Painon vaihtelu alkoholin saannista

Alkoholi on diureetti, joten on mahdollista, että saatat huomata välitön painon lasku, jos lopetat virtsaamisen tavallista enemmän juomattaessa. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että alkoholi voi tuottaa virtsan virtausta 20 minuutin kuluessa kulutuksesta, mikä johtaa virtsanesteiden häviämiseen ja mahdolliseen nestetasapainoon. Mutta epätasapaino voi myös aiheuttaa kehon säilyttävän nesteitä kuluttamastasi juomasta ja ruokasta, jota syöt. Monet juovat syövät tai syödä suolaisia ​​ruokia, jotka aiheuttavat vedenpidätystä. Lopputuloksena on, että on mahdollista nähdä painon nousu asteikolla juomisen jälkeen.

Milloin paino menee takaisin normaaliin?

Päivittäistä painon vaihtelua voi esiintyä monista syistä. Suurin osa muutoksista voidaan liittää vesipainon muutoksiin ja normaaleihin kehon toimintoihin. Joten ei todellakaan ole "normaalia painoa". Sinun ei tarvitse huolehtia, jos näet pienen muutoksen päivästä toiseen. Voit jopa ostaa painoarvon, joka mittaa veden prosenttiosuutta, jotta näet, miten nestetasosi muuttuvat koko kuukauden ajan.

Milloin sinun pitäisi olla huolissaan päivittäisestä painonmuutoksesta? Jos asteikolla oleva määrä kasvaa edelleen tai pysyy koholla yli 5-7 päivän ajan, se voi olla osoitus lääketieteellisestä huolenaiheesta tai yksinkertaisesti lisääntyneestä ruumiinpainosta. Muista kuitenkin, että sekä lihakset että rasva lisäävät massaasi, joten painonnousu ei välttämättä ole huono.