Juoksumatto Cardio Circuit Spice Up Your Workouts

Tämä pitkälle kehitetty treadmill cardio circuit workout jakaa monotonisen työskentelyn treadmill risteyttämällä erilaisia ​​sydän harjoituksia käyttäen kettlebell ja lääketieteen pallo. Korvaa käsipaino tai muu harjoitus, jos et tunne kettlebellin harjoittelua. On ehdotettu voimakkuustasoja käyttäen tätä havaitun rasitustasoa ja esimerkkejä juoksumattoasetuksista.

Käytä parhaaseen harkintasi ja säädä numerot sopivaksi kuntotasosi tasolle.

varotoimet

Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja. Tämä harjoitus on välitön / edistyneille harjoittajille.

Tarvittavat varusteet

Juoksumatto (tai muu sydänaktiviteetti), kettlebell (korvaa tarvittaessa käsipaino), lääkepallo

Miten

• Suorita juoksumatto-segmentit, jotka toimivat ehdotetun havaitun rasituksen mukaisesti
• Suorita sydänpiiriharjoitukset peräkkäin 60 sekunnin ajan tai niin kauan kuin voit
• Muokkaa harjoittelua sopivaksi kuntotasosi / tavoitteiden mukaan ja lisää tarvittaessa lepoaikoja
• 1 piiri on 30 minuuttia, toista 60 minuutin harjoitus

Aika	Intensiteetti / Nopeus	Koettu jännitys
5 minuuttia	Lämpeneminen: Keskinkertainen Pace	Taso 4-5
Lohko 1-5 minuuttia	Juoksumatto: Nopeus
1 minuutti	Baseline käyttäen nopeutta (kohtalainen voimakkuus) - Ex., 5.2 mph ja 1-2% kaltevuus	Taso 5
1 minuutti	Nopeus nousee hieman - esim. 5,4 mph	Taso 5-6
1 minuutti	Nosta nopeutta uudelleen - esim., 5,6 mph	Taso 6-7
2 minuuttia	Lisää nopeutta vielä kerran: esim., 5,7-5,8 mph	Taso 8
Lohko 2 - 5 minuuttia	Cardio Circuit
1 minuutti	Kettlebell keinutKyykky, ottamalla KB: n jalkojen väliin pitämällä selkä suorana. Siirron alareunassa siirrä painosi takaisin ja työnnä lonkat läpi niin, että paino ylittyy rinnan tasolle. Toista 60 sekuntia.	Taso 7-8
1 minuutti	EtukäpälätKick oikealla jalalla, ota sitten sama jalka taakse takana, kun kosketat lattiaa sormenpäilläsi. Toista potkulauta 30 sekuntia, toista toisella puolella 30 sekuntia.	Taso 6-7
1 minuutti	Pitkä hyppyHyppää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista molemmilla jaloilla yhdessä, laskeutuu polvien pehmeänä. Jatka kaikkiaan 3 hyppää (tai yhtä paljon tilaa kuin sinulla on), käännä ja toista 60 sekuntia.	Taso 7-8
1 minuutti	Med Ball Circle SquatPyöritä lääketieteellistä palloa yläpuolella vasemmalle, kun astut ulos vasemmalla jalalla kyykkyyn. Astu jalat takaisin yhteen, kiertäen pallon takaisin. Toista toiselle puolelle 60 sekunnin ajan.	Taso 7-8
1 minuutti	Med Ball Squat ja SwingKyykki ulos sivulle, heiluttaen palloa polvien väliin. Astu jalkaan takaisin, kun painat ylipainoa. Toista toiselle puolelle 60 sekunnin ajan.	Taso 7-8
Lohko 3 - 5 minuuttia	Juoksumatto: kallistus
1 minuutti	Baseline - kohtalainen nopeus, korkeampi kaltevuus - esim. 4% kaltevuus, käynti / kävelemä 4 mph	Taso 5
1 minuutti	Suurempi kallistus hieman - esim. 5% kallistus, sama nopeus	Taso 5-6
1 minuutti	Lisää kaltevuus uudelleen - esim. 6%, sama nopeus
1 minuutti	Lisää kaltevuus uudelleen - esim. 7%, sama nopeus	Taso 6-7
1 minuutti	Lisää kaltevuus, suurempi intensiteetti - Ex. 8-9%, sama nopeus	Taso 7-9
Lohko 4-5 minuuttia	Cardio Circuit
1 minuutti	Side to Side Jumping LungeOta oikea jalkapuoli sivulle ja taivuta vasenta polvea juoksijan juoksuun koskettaen lattiaa. Nopeasti siirrä jalat ilmassa siirtymään lyönti toiselle puolelle. Jatka vaihtelevia sivuja 60 sekunnin ajan.	Taso 7-8
1 minuutti	BurpeesKyykky lattialle ja hyppää jalkoja taaksepäin lankakohtaan, hyppää jalat kädestä toiseen ja nouse ylös. Lisää hypätä lopussa, jos haluat enemmän tehoa. Toista 60 sekuntia.	Taso 8-9
1 minuutti	Squat ja Med Ball TossKyykätä niin alhaiseksi kuin mahdollista (polvilla takariveillä ja abs-kontteilla) ja kosketa med-palloa lattiaan. Paina koukkujen läpi seisomaan samalla kun palloa heiluttaen. Toista 60 sekuntia.	Taso 7-8
1 minuutti	Squat hyppääAlenna kyykky, polvilla varpaiden takana, kyykyssä niin alhaiseksi kuin pystyt. Hyppää ylös ilmassa, ottaessasi käsivarret ylös. Maa pehmeillä polvilla ja toista 60 sekuntia.	Taso 8-9
1 minuutti	Bear indeksoi Squat ja kävelet kätesi, kunnes olet lautalla. Tee pushup (lisävaruste) polvilla tai varpailla ja sitten kävelet kädet takaisin kyykkyyn ja seisomaan. * Valinnainen: Lisää ylhäältä lopussa enemmän intensiteettiä. Toista 60 sekuntia.	Taso 8-9
5 minuuttia	Viilentyä
Harjoitusaika yhteensä:	30 minuuttia

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?