Realististen kunto-tavoitteiden asettaminen

Haluatko laihtua, saada lihaksia tai parantaa kestävyyttäsi, on tärkeää räätälöidä harjoittelu sopivaksi tavoitteisiisi. Tämä tuntuu ilmeiseltä, mutta melkein kaikki, jotka alkavat työskennellä lopulta, löytävät innostuksensa vähenevän, kun heidän tavoitteensa jatkuvat entisestään ja kauemmas. Yksi tapa välttää harjoituksen lopettaminen on varmistaa, että tavoitteet ovat realistisia ja että sinulla on erityinen suunnitelma tavoittaa ne.

Tavalliset tavoitteet

Toistuvasti epäonnistuminen tavoitteiden saavuttamisessa tarkoittaa sitä, että joko tavoitteesi ei ole ulottuvillasi tai että et ole täysin tajunnut, mitä tehdä sen saavuttamiseksi. Se auttaa saamaan selkeän käsityksen siitä, mitä haluat ja perusteet siitä, mitä siihen liittyy.

Rasvan menettäminen

Rasvan menettäminen on luultavasti tavallisin tavoite näinä päivinä, ja se on yksinkertaisimmin mukana polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt. Jos poltat ylimääräistä 500 kaloria päivässä, menetät noin puntaa viikossa. Et voi valita, missä menetät rasvaa - Spot-harjoittelu ei toimi, koska kehosi vetää energiaa koko kehosta kun harjoittelet, ei pelkästään alueelta, jota harjoitat.

Lihaksen saaminen

Vaikka laihtuminen on yhteinen tavoite, on paljon ihmisiä, joilla on vaikeuksia pitää paino. Tällöin tavoitteenne voi olla lihasten nousu, joka uskoo tai ei voi olla yhtä vaikea kuin painon menettäminen. Lihaksen saaminen, kuten laihduttaminen, vaatii tarkkaa huomiota harjoitteluun ja ruokavaliosi keskittymiseen enemmän kaloreita syömiseen kuin polttamiseen ja raskaiden painojen nostamiseen. Jos nostat painoja, voit rakentaa lihaksia, mutta jos haluat laittaa vakavan koon, se vaatii vakavaa työtä, ylimääräisiä kaloreita ja sitoutumista.

Urheilutilat

Kilpailun tai urheilun harjoittelu vaatii usein erilaista lähestymistapaa kuin jos tavoitteena on laihtua tai lihaksia. Sinun pääpaino pitäisi olla mitä tahansa koulutat. Jos haluat suorittaa maratonin, suurin osa koulutuksesta edellyttää käynnistystä. Jos haluat olla paremmin koripallossa, harjoittelusi nojaa kohti suuritehoisia hyppyjä, sivusuuntaisia ​​liikkeitä ja tietysti koripalloa. Mitä tahansa koulutusta varten, yleensä haluat sisällyttää ristikkäistutkinnon. Voit esimerkiksi nostaa painoja, jotta kehosi voi olla voimakas juoksemiseen tai ristiin junassa muiden toimintojen kanssa, jotta kehoasi voidaan käyttää eri tavoin ja välttää vahinkoa.

terveys

Terveys on todennäköisesti yksinkertaisin tavoite tavoittaa, koska on olemassa monia asioita, joita voit tehdä oikein tämän toisen ollessa terve. Juo vettä, syötä hedelmää, kävele jne. Jopa muutaman minuutin harjoittelulla on useita terveydellisiä etuja, jotkut kokevat välittömästi ja jotkut, jotka saattavat tulla ajan mittaan. Lue lisää terveen terveydestä.

1. Laske BMR.
2. Määritä kuinka monta kaloria poltat päivittäisen toiminnan aikana.
3. Lisää # 1 ja # 2 saadaksesi kokonaiskalorisi, ts.kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä ylläpitämään nykyistä painoa.
4. Vähennä tätä määrää noin 250 - 500 kaloria, mutta vältä alle 1200 kaloria (korkeudesta riippuen), jotta et pääse nälkää kehonne.
5. Ilmoita, kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta poltat päivittäin. Jos tämä määrä on korkeampi kuin koko kalori, tiedät, että sinun on vähennettävä kaloreita, joita syöt ja / tai kasvatat liikuntaa kalorijakauman aikaansaamiseksi.

Yksinkertainen totuus

Voit menettää kiloa, joten sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria. Jos poltat päivittäin 500 kaloria ja liikuntaa ja ruokavaliota, menetät kiloa noin 7 päivässä.

Jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat, sinun täytyy joko harjoitella enemmän, syödä vähemmän tai näiden kahden yhdistelmää.

Esimerkki: Jos minun BMR on 1500 kaloria ja poltan 500 kaloria harjoittelun aikana, tarvitsen 2000 kaloria pitämään nykyisen painon. Jotta voin menettää puntaa viikossa, minun täytyy syödä noin 1500 kaloria päivässä ja polttaa 500 kaloria päivässä sydän- ja painokoulutuksella.

Pikavihjeitä:

• Tasapainoisen ruokavalion syöminen tarkoittaa sitä, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet niin, että sinusta tuntuu hyvältä koko päivän, ja sinulla on tarpeeksi polttoainetta liikuntaa varten.
• Seuraten, mitä syöt, auttaa sinua välttämään mielettömiä välipaloja ja syömistä, kun et ole todella nälkäinen
• Pysy hydratoituna. Jano voi joskus esiintyä nälänhädiksi.
• Täydellinen harjoittelu sisältää voimaharjoittelua, kardiovaskulaarista liikuntaa ja joustavuutta.
• Jos olet nälkäinen koko päivän, et syö tarpeeksi tai ateriasi eivät tyydytä sinua. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan yhdistelmä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään.

1. Tee lääkäriltäsi sopiva tapa aloittaa liikunnan aloittaminen.

2. Aloita harjoittelu.

3. Muista:

• Anna itsellesi runsaasti elvytyspäiviä, jotta et polttaisi.
• Stretch joka päivä. Älä väitä … vain tee se.
• Ole aktiivinen. Älä istu tietokoneellasi koko päivän ajan tekstinkäsittelyssä. Nouse ylös ja kävele 30 minuutin välein.
• Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja, jos sinulla ei ole vihjeitä siitä, mitä olet tekemässä tai jos sinulla on krooninen vamma / kunto.
• Juo vettä koko päivän. Älä väitä … vain tee se.
• Syö hedelmiä ja vihanneksia. Syö ne usein. Maistele niitä. Älä väitä … vain tee se.
• Palkitse itsesi uuteen vaatetukseen, hierontaan tai yöllä kaupunkiin.
• Ole ylpeä itsestäsi, että olette niin terveitä.