5 tapaa hallita fibromyalgiaa ja CFS: ää

1

Ota Meds & Lisäravinteet

Monilla meistä, joilla on fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää, on päiviä, jolloin emme voi tehdä mitään, onko se siksi, että meillä ei ole kirjaimellisesti energiaa liikkua, vai vaikuttaako toiminta fyysisesti ja henkisesti hajoavaan kipuun.

Näinä päivinä meidän täytyy rajoittaa selviytymisen perusteet asettamatta itsellemme enemmän tällaisia ​​päiviä. Miten se on mahdollista?

Minulle se merkitsee muutamia pieniä asioita, jotka auttavat kehoni toimintaa. Olen havainnut viisi asiaa, jotka minun on tehtävä joka päivä - riippumatta siitä, kuinka hyvä tai huono tuntuu - tai muuten maksan hinnan enemmän päivällä sängyssä.

Ensimmäiset kolme ovat asioita, jotka meidän kaikkien pitäisi tehdä, joka päivä, riippumatta siitä, mitä. Jotkut ihmiset, etenkin ne, joilla on vakava pahoinvointi, joutuvat arvioimaan, voivatko he hoitaa kaksi viimeistä ilman, että he tuntevat pahempaa.

Ilman lisäedellytyksiä # 1 on:

Ota Meds & Lisäravinteet!

Minulla on ollut päiviä, joissa olen ohittanut heidät, koska en vain voinut kohdata tekemästä mitään, ja olen aina pahoittanut sitä. Oma hoito-ohjelma on asetettu niin kauan, että voin kertoa, milloin jotakin ei ole, kuten neurotransmitteritasot, mitä oireita kasvaa.

Monet lääkkeistä, joita olemme määrittäneet, on säilytettävä tietyillä tasoilla, jotta ne olisivat tehokkaita. Jos otat ne virheellisesti, et saa täyttä hyötyä. Flareen aikana on absoluuttinen pahin aika tehdä lääkkeesi vähemmän tehokkaaksi!

Onko pidät ne sängyssäsi tai joku muu tuo ne sinulle, varmista, että et ohita asioita, jotka voivat auttaa sinua eniten pahimmilla päivillänne.

2

Syö jotain terveellistä

Jos olet kuin minä, "ruoanlaitto" on huono sana jopa hyvänä päivänä. Pahimmillani? Unohda! Joitakin päiviä saattaa tuntua liian paljon vain ruuan nostamisesta suuhun.

Jos joku voi tuoda sinulle terveellistä ruokaa, jota on helppo syödä, se on hyvä tapa mennä. Jos olet usein yksin näinä päivinä, se voi auttaa pitämään ravintoainepitoiset juomat kuten Varmista käsillä. Ainakin laitat asioita elimistöön, joka polttaa tärkeitä prosesseja.

Useimmat meistä eivät tietenkään voi syödä täydellistä ruokavaliota joka päivä - se vie liikaa työtä. Pitämällä terveellisiä elintarvikkeita saatavilla niin paljon kuin mahdollista, annat itsellesi paremmat mahdollisuudet ainakin syödä jotain se on hyvä sinulle joka päivä.

On hyvä ajatus jäädä valmistautumaan oireiden leviämiseen ja viettämään aikaa, parempina päivinäsi ajatellen, miten voit voittaa terveellisen syömisen haasteet.

3

Lepää. Todellinen, vakava lepo

Tämä on ylivoimaisesti tärkein asia. Aktiivisina päivinä kehosi kertoo luultavasti, kun se on tarpeeksi. Alaspäivinä saatat ajatella, että kaikki mitä teet, on lepää.

Myös asiat, kuten television katseleminen, lukeminen ja selaaminen Facebookissa, tekevät myös työtä. Varmista, että vie aikaa elektroniikan sammuttamiseen, silmien sulkemiseen ja todella levätä. Jos päädyt nukkumaan, se on vielä parempi!

Saatat lisätä lepoaikasi arvoa kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, jonka tutkimusnäyttelyillä voi olla todellinen hyöty meille.

Mindfulness tai meditaatio voi olla keinoja maksimoida myös lepoaika.

4

Venyttää

Nyt olemme viimeisten kahden kohteen kohdalla, jolloin sinun on käytettävä omaa tuomiota. Joten ennen kuin luulet "Kuinka uskalla hän suosittelee liikuntaa jollekin, joka on sairas", ymmärrä, että ehdotan vain muutamia sekuntia päiväsi ja vain, jos voit sietää sen.

Kehomme eivät olleet tarkoitus olla istumattomat, mutta meidän sairaudemme aiheuttavat vihollisen liikkumista. Jotta kehosi pysyisi tensinginä ja tuntuisi pahemmalta, yksi tai kaksi yksinkertaista joogaa aiheuttaa, kun sängyssä makaa, voi auttaa valtavasti. Heck, jopa hyvä haukottelu voi auttaa! Meillä on todella kohtuullinen määrä tutkimusta, joka osoittaa, että jooga on meille hyvä.

Alla olevat asiat eivät vie paljon enemmän vaivaa kuin istuminen tai liikkuminen (ja jos tämä on liian paljon toimintaa, olen varma, että tiedät sen hyvin!) On parasta aloittaa nämä, kun sinulla on parempi päivä, joten on helppo tehdä yksi tai kaksi, jotka näyttävät siltä, ​​että he tekisivät sinulle kaikkein hyvää huono päivä.

Seuraavassa on muutamia perusasioita, joiden avulla pääset alkuun. Kiitos, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer suurista kuvista ja ohjeista!

• Supine Spinal Twist
• Onnellinen vauva
• Suunnattu Big Toe Pose
• Lapsen pose
• Neulan silmä
• Corpse Pose

Noudata aina harjoitusohjeita: aloita hitaasti ja tee vähimmäisvaatimukset jonkin aikaa, lisää hitaasti ja huolellisesti aikaa, kun pystyt. Älä yritä näyttää kuvissa olevista malleista - tee parhaanne ja yksinkertaista posteja niin, että ne toimivat nykyisen kunto / joustavuuden tasolla.

5

Nauraa

Vanhalla kliseellä on siihen totuutta: naurua on hyvä lääke, ja ainakin yhdessä tutkimuksessa se on osoittautunut hyödylliseksi näissä olosuhteissa. (Jälleen, niillä, joilla on jälkikäteinen huonovointisuus, on oltava tietoisia siitä, mitä energiaa se voi ottaa ja mitata tämän itselleen.)

Sinun pahimmat päivät eivät todennäköisesti ole aika katsella uudelleen hauskinta elokuvaa, jonka olet koskaan nähnyt. Et halua yli tehdä sitä! Saattaa olla parempi löytää web-sarjakuva, joka yleensä harrastaa sinua tai katselee jotakin, joka antaa sinulle naurun täällä ja siellä. Etsit vain vähän vauhtia, ei suolen puristavaa nauraa.

Ei vain naurua poimia mielialaasi, se muuttaa aivokemianne. Itse asiassa sillä on tosiasiallisesti vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin liikunta, vain pienemmällä rasituksella.

6

Vauvan askeleen ottaminen

Muista, että nämä ovat asioita joka päivä, jotta saat parhaan mahdollisen mahdollisuuden tehdä parannuksia. Ja kyllä, nämä ovat asioita, joita teen päivittäin, ja harvinaisia ​​poikkeuksia. He ovat osa itsehoitoa, joka voi tehdä eron parempien ja pysyvien välillä. Katso:

• Päivä elämässäni fibromyalgian kanssa

Kun on kyse asioista, joita sinun pitäisi ei tehdä, ja meillä kaikilla on joitakin huonoja tapoja, muista lukea:

• 10 Tapahtumaa pysäyttää itsesi tekeminen

Joka kerta, kun otat hyvän tavan tai muutat huonoa tapaa, otat askel eteenpäin sairaudenhallinnassa. Jotkin vaiheet ovat vähän, kun taas toiset ovat suurempia, mutta jokainen on tärkeää, kun työskentelet kohti tavoitettasi, että tuntuu paremmalta.