6 Best Morning Stretch -harjoitusta
Sisällysluettelo:
- Aamu Stretch Lumbar Flexion
- Aamu Stretch Neck Mobility
- Olkapään vääntimet
- Aamu-olkapään venytys
- Pysyvä Lumbar Flexion Stretch
- Pysyvä Quad Stretch
Detox Yoga | 20 Minute Yoga Flow for Detox and Digestion (Lokakuu 2024)
Aamulla venyttely on hyvä tapa "herättää" lihakset ja saada ne valmiiksi päiväksi. Venyttely löystää kehoa ja lisää veren virtausta lihaksiin.Päivittäiseen rutiiniin sisältyvä aamutyö on myönteinen tapa aloittaa joka päivä. Opi helppokäyttöinen ja tehokas aamurajoitusohjelma.
Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltä, että liikunta on turvallista. Lopeta kaikki tuskaa aiheuttavat harjoitukset. Aloita aamusi suojaamalla selkänne tekemällä altispuristusharjoitus. Tämä on eräänlainen McKenzie-harjoitus, joka auttaa pitämään selkänne hyvässä asemassa aloittaa päiväsi. Makaa vatsasi kädetsi ylöspäin. Rentoudu selkä ja lantio ja paina hitaasti ylävartalosi ylöspäin, jolloin selkäsi kaaren. Pidä tätä asentoa 2 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa. Jatka alaselän selkänojaa varovasti ja suorita istuva lannerangan harjoitus. Tämä on täydellinen venytys, jos sinulla on selkärangan stenoosi. Sinun on oltava varovainen tämän venytyksen kanssa, jos selkäsi on pullistunut tai herniated levy. Tämä harjoitus saattaa lisätä levyn stressiä ja aiheuttaa huomattavaa kipua. Jos näin tapahtuu, lopeta liikunta ja tarkista heti lääkärisi kanssa. Yksinkertainen tapa saada kaulasi liikkumaan on kaulan pyörimissuunta. Näin voit tehdä sen: Vapauta olkapäisi istuvalla olkapäähän, kuten tämä: Pidä rotaattorin hihansuut ja olkapäät terveenä olkapäillä. Näin: Varmista, että olette tarkkaillut äkillisiä tai tuskallisia tunteita olkapäissänne. Jos tunnet olkapään kipua venyttämisen aikana, lopeta harjoitus välittömästi. Venytä selkäsi pysyvän lannerangan avulla. Näin: On aina hyvä ajatella taivuttaa taaksepäin pari kertaa taivuttamisen jälkeen. Tee muutama reps pysyvän selän taivutuksesta taivutus eteenpäin harjoituksen jälkeen. Voit venyttää nelikulmaiset lihakset reiden etupuolella seisomaan ja pitämään jotain vakaa. Taivuta yksi polvi ylös ja tartu nilkkaan yhdellä kädellä. Pidä jalkasi 15 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa. Nyt sinun pitäisi olla kaikki venytetty ja valmis aloittamaan päiväsi. Aamu Stretch Lumbar Flexion
Aamu Stretch Neck Mobility
Olkapään vääntimet
Aamu-olkapään venytys
Pysyvä Lumbar Flexion Stretch
Pysyvä Quad Stretch
Take Action Morning-pillerin jälkeen
Oliko sinulla suojaamatonta sukupuolta? Katso, miten Take Action aamulla pillerin pilleri voi vähentää tahattoman raskauden riskiä estämällä ovulaation.
Pumpernickel Morning Cheese Toast Resepti
Korkeammalle proteiinille, terveellisemmälle aamiaisvaihtoehdolle, yritä levittää kermavaahtoa täysjyväiseen pumpernickel-leipää, johon on lisätty vihanneksia.
8 Best Stretch Mark -voiteet, jotka ostavat raskauden vuonna 2018
Lue arviot ja osta paras raskausmerkkinen voide raskaudelle huippuyrityksiltä, kuten Burtin mehiläisiltä, Body Merryiltä, Medermalta ja muilta.