Kegelin harjoitukset miesten ja naisten leikkauksen jälkeen

Lantionpohjan harjoituksia, joita kutsutaan yleisesti nimellä Kegel-harjoitukset, käytetään vahvistamaan lantion tukevia lihaksia. Tohtori Arnold Kegelin nimeämä lääkäri, joka suositteli heitä aluksi vahvistamaan lantion heikentyneitä lihaksia, Kegelin harjoituksia käytetään vahvistamaan virtsarakon lihaksia, peräsuolen ja vaginan seinämiä.

Miksi tehdä Kegelin harjoituksia?

Lantion alueen lihakset voivat heikentyä leikkauksella, taudilla, lihavuudella, loukkaantumisella, synnytyksellä ja muilla syillä.

Kirurgisia potilaita varten harjoitukset voidaan tehdä vahvistamaan tautiprosessin tai kirurgisen viillon heikentämiä lihaksia. Niille, jotka kokevat virtsan tai ulosteen inkontinenssin, nämä harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan näitä kehon toimintoja. Naisilla, jotka kokevat inkontinenssin c-jakson jälkeen, on yleensä huomattava parannus lantionpohjan harjoituksissa. Jotkut kirurgit suosittelevat Kegelin harjoituksia miehille parantamaan inkontinenssia eturauhasen leikkauksen jälkeen. Stressiinkontinenssia, joka on virtsan vuoto, joka tapahtuu stressin aikana, kuten aivastelua tai yskää, voidaan parantaa huomattavasti.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä harjoitukset voivat myös parantaa emättimen sävyä yhdynnän aikana, mikä voi lisätä aistia, ja muut tutkimukset suosittelevat Kegelin hoitoa ennenaikaisen siemensyöksyn ja huonon erektioäänen hoitoon. Lantionpohjan leviämistä voi myös parantaa lantionpohjan harjoitukset.

Sopimalla lantionpohjan lihakset vahvistavat lihaksia muutaman viikon tai kuukauden aikana. Ihannetapauksessa suoritat viisitoista kaksikymmentä harjoitusta vähintään kolme tai neljä kertaa päivässä. Onneksi useimmille ihmisille harjoitukset voidaan tehdä melkein missä tahansa, koska se ei ole ilmeinen kenellekään kuin teille.

Löytyy lantionpohjan lihakset

Joillekin on helpoin tapa löytää lantionpohjan lihaksia yrittää pysäyttää virtsavirran keskivirta. Jos voit pysäyttää ja aloittaa virtsan virtauksen, käytät lantionpohjan lihaksia. Muille, anus tiukentaminen kuin jos yrität estää suoliston liikkumista, on hyvä tapa löytää lantionpohjan lihakset.

Sopii lantionpohjan lihaksille

Kun olet havainnut, miten lantionpohjan lihaksia kiristetään, harjoitukset voidaan helposti toteuttaa. Ennen kuin olet tottunut suorittamaan harjoituksia, aloita tyhjentämällä rakko kokonaan. Jos sinulla esiintyy ulosteen inkontinenssia, saatat haluta myös suolenlihaa.

Jos et ole varma, että pystyt hallitsemaan suolistoa tai virtsarakkoa harjoitusten aikana, on ehdottoman välttämätöntä suorittaa ne istuessasi wc: hen, ikään kuin aiot virtsata. Kun suurempi valvonta on saavutettu, voit siirtyä harjoituksiin muualla. Voit myös suorittaa harjoitukset suihkussa.

Tasainen selässä tai istuu tuolissa, sopivat lantionpohjan lihakset ja pidä supistusta muutaman sekunnin ajan. Tee tämä viisikymmentä kertaa harjoitusten "joukolle".

Siirry eteenpäin

Ajan mittaan sarjasi pitäisi sisältää viisitoista kaksikymmentä supistusta, joita pidetään kymmenen sekuntia. Tavoitteena on vähintään neljä sarjaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kun olet saavuttanut tämän tason, saatat huomata, että virtsan virtausta tai suoliston liikkeitä on helpompi hallita, kun lantionpohjanne kasvaa. Voit jatkaa virtsan virran aloittamista ja lopettamista lisämahdollisuutena käyttää lantionpohjan lihaksia, mutta tämä ei ole tarpeen.

Joillekin se voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia, ennen kuin parannus on havaittavissa. On tärkeää jatkaa harjoituksia osana päivittäistä rutiinia, koska parannus on usein asteittaista. Suurimmalla osalla potilaista parannus on havaittu kolmen kuukauden merkillä.

Kegelin harjoitusten mahdollisuudet

Jotkut ihmiset ovat erittäin luovia, kun he etsivät mahdollisuuksia suorittaa Kegelin harjoituksia. Kun pystyt suorittamaan Kegelin harjoituksia ilman inkontinenssin episodin vaaraa, harkitse punaisia ​​valoja, kaupallisia taukoja televisiossa ja odottamassa riveissä mahdollisuutta suorittaa toinen supistusten sarja. Toisten osalta hälytyksen tai muun tyyppisen muistutuksen asettaminen voi olla tarpeen harjoitusten suorittamiseksi päivän aikana.

Kegelin harjoitusten lisäetuna on se, että jotkut yksilöt kokivat lisääntynyttä nautintoa harjoitellessaan harjoituksia seksuaalisen yhdynnän aikana.