Helppo Mozzarella Chicken Asparagus Rolls
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
UUNIFETAPASTA - Amazing Oven Baked Feta and Tomato Pasta (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 232 Rasvaa 8g Carbs 10g Protein 30g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (1 kana) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 232 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 80mg | 27% |
| natrium 514mg | 22% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 10g | 4% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 30g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 148 mg | 11% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 532 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Monien vihannesten saaminen on erinomainen tapa parantaa ruokavaliota ja alentaa verenpainettasi. Vihannekset ovat luonnostaan vähän natriumia ja ne ovat suuria kaliumlähteitä, jotka auttavat säätelemään verenpainetta.
Nämä mozzarella-kananparsa-rullat tarjoavat vihanneksia sekä vähärasvaisen proteiinin ja herkullisen maun. Lisää täysjyvätuotteet (ruokavalioon sopii monenlaisia täysjyvätuotteita) ja toinen kasvis tai salaatti, ja teillä on tuotepakattu ateria, joka maistuu herkulliselta ja tekee sinusta tuntuu hyvältä.
ainekset
- 4 (6-unssia) kananrintafileitä
- 2 tl oliiviöljyä
- 1/2 tl valkosipulijauhetta
- 1/2 tl tuoretta mustaa pippuria
- 1 punainen parsa spears, leikattu
- 1/2 kuppi mozzarellajuustoa
- 1/4 kupin koko vehnän panko-leipää
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 375F: iin. Leikkaa leivinpaperi pergamentilla tai silikonipolttimolla.
- Pound kana leikkeleitä jopa paksuus, 1/4 tuumaa 1/2 tuumaa. Ripottele jokaisen leivän molemmat puolet valkosipulijauheella ja pippurilla. Hiero oliiviöljyllä.
- Jaetaan parsan keihäät kanan välillä, laita ne rinnakkain kanan lyhyen puolen kanssa. Jaa juusto parsaan. Kierrä kana parsan päälle ja aseta saumauspuoli alas leivinlevyyn. Toista uudelleen jäljellä olevan kanan kanssa.
- Ripottele pankoa kanan rullan yläosien päälle. Paista 20 minuuttia tai kunnes kana on kypsennetty. Aseta broilerin alle ja paista 2-3 minuuttia tai kunnes topit ovat kevyesti kultaisia. Poista uunista ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos sinulla ei ole kananmarjoja, voit perhosruohon rinnat kahteen osaan leikkaamalla poikittain puoliksi terävällä veitsellä.
Korvaa provolone tai sveitsiläinen juusto mozzarellalle.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Aseta kana kahden muovikelmukerroksen väliin ennen poundingia.
Jos kana ei jää rullaksi, käytä hammastikkua, kun pidät sitä yhdessä ruoanlaittoon.
Tarjoile keitetyt täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi tai quinoa, ja salaatti, joka on helppo, ravitseva ateria.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo matala-Carb Resepti Creamy Southwest Chicken
Alhainen hiilihapposetti, jota voi olla pöydällä 20 minuutissa, alkaa lopettaa, käyttäen vihreitä säilykkeitä ja silputtua juustoa.
Helppo vihreä Chile Chicken Taco Resepti
Nauti taco-yötä näiden helppojen vihreiden chile-kana-tacojen kanssa. Voit myös käyttää kanaa tehdä muita ruokia, kuten taco-kulhoja.
Summer Flavours Fresh Mozzarella ja tomaattisalaatti
Nauti parhaista kesän makuista tällä klassisella tuoreella mozzarella- ja tomaattisalaatilla, maustettu makealla balsamiviinietikalla ja mausteisella basilikalla.
