Vaikutus Yövuoron käyttäminen on lepotiloissa

Yösiirron tekeminen voi vaurioittaa unta ja vaikuttaa muihin kielteisiin vaikutuksiin. Tämä johtaa unettomuusriskin ja muiden unihäiriöiden lisääntymiseen, jotka kaikki vaikuttavat haitallisesti terveyteen. Yösiirtotyössä on erityisesti osoitettu lisäävän sydän- ja ruoansulatusvaivojen riskiä sekä tunnelmia ja tunteita. Lisäksi yövuorotyöntekijöillä on väsymyksessä lisääntynyt riski turvallisuusonnettomuuksista.

Yösiirtymän vaikutus kehoon

Kun olet hereillä yöllä ja unessa päivän aikana, kehosi ei saa voimakkaita biologisia vihjeitä valon määrästä ympäristössä. Nämä vihjeet ovat välttämättömiä säätelemään vuorokausirytmiä, jotka ohjaavat unen ja herätyssykliäsi. Tämä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja saada riittävästi syvää unta.

Lisäongelma on siirtyminen yöaikataulusta päiväpäivään vapaapäivinä tai muutoksissa työsiirtymässä. Tämä kytkentä aiheuttaa samat vaikutukset kuin jet lag. Keho tarvitsee yhden tunnin päivässä sopeutua nukkumaan. Yösiirtotyöntekijät saattavat löytää tämän mahdottomaksi.

Yövuoron ja huono lepotilan käsitteleminen

On monia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että saat riittävän laadukkaan unen, vaikka yövuoron aikana:

• Kirkkaat valot: Yövyessänne töissä yrittää olla mahdollisimman kirkkaassa valossa. Täyden spektrin valo olisi paras, mutta valon lisääntyminen auttaa kehoa säätelemään unen / herätyssykliään.
• Tumma makuuhuone: Kun yrität nukkua, tee makuuhuoneesi mahdollisimman pimeäksi. Sulje verhot ja ovi. Jotkut ihmiset huomaavat, että uni-maskit auttavat estämään valon, mikä mahdollistaa enemmän virkistävän unen.
• Lisää unta: Lisää nukkumisaikaa ja pidentää nukkumatilaa, jotta voit korvata unen laadun menetyksen.
• Rajoita kofeiinia: Käytä kofeiinia vain muutoksen alkuvaiheessa. Yritä välttää sitä kohti muutoksen loppua, jotta voit mennä oikealle nukkumaan, kun on aika.
• Rajoita muutoksen muutokset: Yritä pysyä yhdellä aikataululla mahdollisimman pitkään. Päivä- ja yötyön siirtyminen on erityisen vaikeaa kehon kohdalla.

Käärimistä

Jos yllä mainitut muutokset eivät auta, ota yhteys lääketieteen tarjoajaan siitä, mitä toimia voit tehdä pidemmän ja laadukkaamman unen saavuttamiseksi. Jos on mahdollista tehdä päiväsiirtymä yövuoron sijasta, harkitse, että siirryt terveydelle.