10 parasta perheen kuntoilutapaa

Perhe-kuntoilun elämäntapa edellyttää koko tiimin sitoutumista. Lapsilla on paljon helpompi hyväksyä - ehkä jopa omaksua - muutokset ruokailutottumuksissaan ja aktiivisuustasoissaan, jos he eivät mene yksin. Nämä suositukset koskevat perheitä, joissa joku tarvitsee laihtua, sekä niille perheille, jotka haluavat ehkäistä liikalihavuutta ja käynnistää elinikäisiä terveellisiä tapoja. Jokainen voi hyötyä paremmasta ravitsemuksesta ja enemmän liikuntaa riippumatta siitä, mistä he alkavat.

1

Vietä tunti päivässä

Auta lapsia istumaan vähintään 60 minuutin kuntoon joka päivä (laihtuminen, ylläpito, lihavuuden ehkäiseminen ja yleinen terveys). Tämä voi tarkoittaa 20 minuutin kävelyä kouluun ja pois koulusta, 15 minuuttia fyysistä pelaamista syvennyksessä ja 25 minuuttia jalkapalloa joko epävirallisesti tai tiimikaverien kanssa. Varmista, että lapsellasi on vaihde, jota hän tarvitsee pitää hauskaa ja olla turvallinen (baseball mitt, pyöräilykypärä jne.), Mutta muista, että on paljon tapoja olla aktiivisia, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita.

2

Varastoi hedelmiä ja vihanneksia

Kannusta lasta syömään viisi tai useampia annoksia päivässä. Tämä auttaa vähentämään vähemmän ravitsevia valintoja ja antaa lapsellesi paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Kokeile "sateenkaariin liittyvää haastetta": Kuinka monta eri väriä hedelmiä ja vihanneksia hän voi syödä päivässä? Viikko?

3

Ole roolimalli Inspire Kidsille

Aseta hyvä esimerkki lapsellesi valitsemalla terveellinen ruokavalio ja saamalla runsaasti liikuntaa. Sinun ei tarvitse tulla maratonin juoksijaksi yöksi, mutta kävellessäsi illallisen jälkeen tai aamiaisluokan aamulla auttaa paljon. Haasta itsesi käyttämään autoa vähemmän ja pyöräsi (tai jalkasi) enemmän.

4

Juo paljon vettä

Vaihda sooda, vähärasvainen maito tai mehu (mutta rajoita mehu 4-8 unssia päivässä, koska se sisältää luonnollisia sokereita ja paljon kaloreita). Kannusta vettä kuin juoda juoksemaan kaikille kotiisi.

5

Rajoita näytön aika

Sammuta televisio (tai tietokone tai videopelikonsoli tai tabletti) enintään kahden tunnin päivässä. Tämä vapauttaa aikaa fyysiseen aktiivisuuteen ja voi edistää lasten laihtumista.

6

Syö terveellinen aamiainen joka päivä

Aamiaisen syöminen auttaa lapsesi välttämään välipaloja tyhjillä kaloreilla myöhemmin aamulla, koska hän on "sooooo nälkäinen". Tarjoa aamu ateria, joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja proteiinia. Aterioiden ohittaminen ei edistä laihtumista lapsille tai aikuisille!

7

Hanki hyvää yötä

Riittävä, rauhallinen uni voi auttaa ehkäisemään painonnousua lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi, kun pysyt terveen painon ja saada riittävästi päivittäistä liikuntaa, se voi parantaa unta. Joten varmista, että jokainen kotiisi torkkautuu kunnolla joka ilta.

8

Syö ateriat kotona

Kyllä, voit tehdä terveellisiä valintoja ravintoloissa ja jopa suosikki pikaruokapaikkasi, mutta on helpompaa hallita perheen rasvaa ja kaloreita, jos valmistat ruokaa kotona.

9

Rethink Exercise tehdä lasten fyysistä aktiivisuutta enemmän hauskaa

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa järjestäytynyttä joukkueurheilua tai luokkaa. Kotityöt, piha-työ ja leikkikenttä leikkipaikalla saavat lapset ylös ja liikkuvat. Pyydän heitä myös opettamaan sinulle uutta tanssia tai rotu sinut kulmaan, kun kävelet lohkon ympäri.

10

Ole lapsesi cheerleader

Erityisesti murrosiän aikana lapset tarvitsevat paljon rohkaisua olemaan aktiivisia ja siirtämään ruumiinsa. Ylistävät heitä pienistä muutoksista ja painonpudotuksesta, ei tuloksista.