Kuinka syödä terveellisempää perheen ja ystävien kanssa?

Olet todennäköisesti hyvä kiinni ruokavaliosta, kun olet yksin omassa kodissasi. Mutta huomaatko, että syöt enemmän, kun olet muiden kanssa? Jos näin on, et ole yksin. Monet ruokavalion taistelevat kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kun he ovat sosiaalisissa tilanteissa, varsinkin jos nämä tilanteet ovat stressaavia. Mutta tämä ei tarkoita sitä, ettet voi hallita. Pienellä suunnittelulla on mahdollista syödä vähemmän perheen ja ystävien ympärillä.

Kuinka perhe ja ystävät voivat pilata ruokavaliosi

Yksinkertainen perhepäivän illallinen tai yöpyminen ystävien kanssa ei välttämättä näytä kovalta, mutta tutkijat ovat havainneet, että sillä voi olla merkittävä vaikutus kalorien saantiin. Eräässä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tapaa muuttaa ruokailutottumme vastaamaan ihmisten ruokailutottumuksia. He havaitsivat, että ystävämme ja perheemme ovat erityisen vaikuttavia. Meillä on taipumus muuttaa määrä ruokaa me syömme ja tyyppi ruoka, jota syömme vastaamaan lähimpien kumppaneiden valintoja.

Tietenkin, sillä voi olla hyviä tai huonoja seurauksia, jos olet dietitö. Jos ympäröit terveellisiä kohtuullisia syöjiä, he voivat vaikuttaa sinuun syömään terveellistä kohtuullista ruokavaliota. Mutta jos asut Amerikassa, niin se voi olla vähemmän todennäköistä. Eräs viimeaikainen uutisraportti väittää, että amerikkalaiset syövät keskimäärin 3 770 kaloria päivässä, enemmän kuin missään muussa maassa. Viimeisimmät USDA: n tiedot antavat luvun lähemmäksi 2700 päivässä, mutta kalorien määrä on edelleen liian korkea useimmille dieetille.

Kuinka syödä vähemmän perheen ja ystävien kesken?

Jos yrität laihtua, sinun ei tarvitse välttää kaikkia tapahtumia perheesi ja ystävien kanssa tavoitteiden saavuttamiseksi. Paras tapa syödä vähemmän sosiaalisissa tilanteissa on suunnitella etukäteen. Käytä näitä vinkkejä kehittämään strategiaa, joka vastaa tarpeitasi.

• Aina tietää energiataseesi numerot. Voit menettää menestyksekkäästi energiaa tasapainottaen joka ikinen päivä. Joten ennen kuin tapaat ystävien tai perheen kanssa, varmista, että tiedät kuinka monta kaloria olet kuluttanut sinä päivänä ja kuinka monta sinulla on varaa kuluttaa tapahtumaan. Tällä tavoin voit tehdä tietoon perustuvia valintoja sosiaalisessa keskustelussa.
• Käytä mobiilisovellusta laihtumiseen. Kätevin tapa useimpien ihmisten hallitsemaan energiatasapainonsa on mobiilisovelluksella laihtuminen. Nämä käytännölliset älypuhelimen työkalut menevät sinuun aina, kun olet, joten voit aina tarkistaa, kuinka kalorien tasapaino näyttää tällä hetkellä.
• Tee parempia juomavalintoja. Tulet todennäköisesti syömään vähemmän perheen ja ystävien kanssa, jos opit juomaan vähemmän alkoholia ja juomaan enemmän vettä. Energiansäästömäärä ja painonlaskutavoitteet ovat yleensä vähemmän merkityksettömiä. Pysy keskittymällä parempien alkoholijuomien valintoihin ja vähemmän alkoholinkäyttöön.
• Tunnustetaan ja hallitaan stressiä. Monet ihmiset hallitsevat perheen stressiä lasillisella viiniä. Mutta koska se voi häiritä hyvää kalorisäätöä, löytää muita tapoja hallita stressiä, joka voi tulla yhteiskunnallisiin tapahtumiin. Ota lyhyitä taukoja, jos haluat kävellä tai yksinkertaisesti ladata.

• Pyydä tukea. Yksi parhaista tavoista hoitaa perheen stressiä on pyytää apua. On olemassa erityisiä lauseita, joita voit käyttää saadaksesi ruokavaliota perheellesi. Voit myös saada ruokavalion apua ystäväsi auttaa pitämään laihtuminen suunnitelma tiellä.
• Ole selvää tavoitteistasi. Uskokaa tai älkää, miten laihtuminen tavoitteesi asetetaan, voi olla vaikutusta siihen, tuletko heidät vai ei. Jos määrität laihtuminen tavoitteen, joka on erityinen, asianmukainen ja mitattavissa, on helpompi noudattaa suunnitelmaa haastavien hetkien aikana. Voit myös asettaa lyhyen aikavälin tavoitteen illan ja lähettää sen paikalle, jossa näet sen säännöllisesti pysyäksesi motivoituneina.
• Älä anna sinun olla paineita. On aikoja, jolloin hyvää tarkoittavat perheenjäsenet saattavat viedä ruokaa sinulle tai sanoa loukkaavia asioita, jotka vaarantavat laihtuminen sitoutumiseen. Älä anna paineita. Nosta itseluottamusta muistelemalla itseäsi aikaisemmista menestyksistäsi ja pysykää sitoutuneesti suunnitelmaanne.

Muista, että on normaalia syödä enemmän sosiaalisissa tilanteissa. Mutta jos voit oppia syömään vähemmän perheen ja ystävien kesken, laihtua nopeammin ja pidä paino hyvänä.