Korkean proteiinin ravistelu marjoilla Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien korvaaminen
- Arvostele tämä resepti
TOP 3 PROTEIININ LÄHDETTÄ LIHASTEN KASVATUKSEEN (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 201 Rasvaa 9g hiilihydraatteja 18g proteiinia 14 g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 201 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 150mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 18g | 7% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 3g lisättyä sokeria | 6% |
| proteiini 14g | |
| D-vitamiini 4mcg | 20% |
| Kalsium 356 mg | 27% |
| Rauta 10 mg | 56% |
| Kalium 289 mg | 6% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Antakaa itsellesi aamulla vauhtia tämän marja-maustetun valkuaisrakeuden avulla. Valmistettu kookosmaidosta, proteiinijauheesta, pellavansiemenjauhosta ja valituista jäädytetyistä marjoista on täynnä ravintoaineita. Kookosmaidon keskipitkäketjuiset rasvahapot tämän ravistelun aikana stimuloivat kehon aineenvaihduntaa ja voivat auttaa poistamaan liiallista rasvaa. Proteiinijauhe tarjoaa energiaa ja lisää aineen ravisteluun, ja marjat tuovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Flaxseed-ateria lisää kuitua ja paljon muita hyviä asioita (kuten antioksidantteja), mutta voit lisätä kuitua "Benefiber" - tai vastaavanlaisen valmisteen muodossa tai ohittaa sen kokonaan (vaikka osa syystä ravistelu on niin tyydyttävä, on kuitua). Jos etsit lisää ravintoa lasissa, on myös vihreä ravistusvaihtoehto, johon kuuluu pinaatti.
Tässä proteiinipuristuksessa ei tarvita jäätä, koska marjat jäädytetään, joten jos sinulla on tuoreita marjoja, joita haluat käyttää, lisää vain muutama jääkuutio tehosekoittimeen, jotta se jää kylmäksi.
ainekset
- 1/2 cup säilyke kookosmaitoa
- 1 kauhu (2 ruokalusikallista) vähähiilinen proteiinijauhe (kuten Designer Protein -merkki), vanilja tai tavallinen
- 1/3 kuppi jäädytettyjä marjoja (mansikoita käytettiin kalorimäärään)
- 2 ruokalusikallista pellavansiemenjauhoa tai kuitujauhetta, kuten Benefiberiä
Valmistautuminen
- Laita kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita se yhteen, kunnes kermainen.
Ainesosien korvaaminen
Vihreät smoothiet ovat kaikki raivoa, ja on helppo nähdä, miksi - kun yhdistät oikean vihannesten ja hedelmien yhdistelmän, päädyt maukkaaseen ja erittäin ravitsevaan juomaan, joka voi täyttää suositellut hedelmä- ja vihannesannokset päiväksi. Tämä resepti toimii hyvin pinaatilla, koska tämä lehtivihreä ja mansikat todella kulkevat hyvin yhteen (ajatella pinaatti-salaattia mansikoilla).
Vain heittäkää muutama kourallinen pinaattia tehosekoittimeen yhdessä muiden ainesosien kanssa ja sekoita, kunnes se on täytetty.
Jos haluat kevyemmän ravistelun, kuten välipalaa, voit korvata makeuttamattoman manteli- maidon, soijamaidon tai kookosmaidon pahvipakkauksissa (verrattuna tölkkeihin). Tämä alentaisi sekä hiilihydraatteja että kaloreita ja se voitaisiin nauttia huomattavana välipalana tai pienempinä aterioina.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Ruoka-aika korkean proteiinin, matala-carb-ruokavaliossa
Nämä kolme yhden päivän korkean proteiinin valikot toimivat melkein millä tahansa alhaisen carb-suunnitelmaan, mukaan lukien Atkinsin ruokavalio, South Beach -ruokavalio tai Paleo-ruokavalio.
Vähärasvainen maapähkinävoi ja banaanien ravistelu resepti
Nauti tästä ravista aamiaiseksi tai kuntoilun jälkeen. Salainen ainesosa on jauhettua maapähkinävoita, joka on vähemmän rasvaa ja kaloreita.
Korkean proteiinin vähäkaloriset välipalat (luettelo ja vinkit)
Käytä tätä suurta proteiinia sisältävien, vähäkaloristen välipalojen luetteloa, jos haluat löytää nopeasti vähärasvaisia tai vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, mutta lisää ravitsemusta ja proteiinien saantia.
