Rehabharjoitukset olkapään kipua varten

Olkapään harjoitukset voivat olla käyttökelpoisia hoidettaessa monia yleisiä olkapään kipuongelmia. Nämä harjoitukset ovat myös osa tavallista kuntoutusta useimmista olkapään leikkauksista. Olkapääharjoitukset tulisi suorittaa lääkärin johdolla, jotta varmistetaan, että kunnolliset lihakset kohdistetaan tilaanne. On myös tärkeää, että leikkausta on tehty vain harjoitusten suorittamiseksi, jotka eivät liioittele liian paljon leikkauksen korjausta olkapäässä.

Milloin Rehab

Olkapään kuntoutus keskittyy kahteen tärkeään näkökohtaan olkapään liikkeessä: joustavuus ja vahvuus. Ilman riittävää liikealuetta monia yleisiä tehtäviä ei voi suorittaa. Potilaat kokevat usein olkapään jäykkyyttä, kun heillä on vaikeuksia selän taakse, turvavyön taivuttamiseen tai hiusten kampaamiseen.

Toinen tärkeä osa hartiaharjoituksia on vahvistaa olkapään ympärillä olevia lihaksia. On tärkeää, etteivät olakaan rasittavat olkapään rotaattorin hihansuut.Nämä lihakset voivat olla alttiita loukkaantumiselle ja tulehdukselle, jos harjoituksia ja toimia ei tehdä.

Jäykän olkapään venyttäminen

Venyttäminen ei ole vain tärkeä osa kunto-ohjelman valmistelua, mutta monissa tapauksissa olkapään kipu, venytykset ovat tärkein osa hoitoa. Olkapääolosuhteisiin liittyy usein olkapään jäykkyys. Venytysharjoitukset voivat auttaa löysäämään näitä lihaksia, jotka ympäröivät olkapään liitosta.

Yleisin syy jäykkään olkapäähän on liimakapsiitti, jota kutsutaan myös jäädytetyksi olaksi. Tämä tila voi syntyä itsenäisesti tai sen seurauksena, että olkapään loukkaantuminen tai olkapääleikkaus tapahtuu. Olkapään venytykset ovat tärkeitä jäädytetyn olkapään hoidossa ja ehkäisyssä. Nähdäkseni potilaat ja terapeutit keskittyvät usein liian voimakkaasti, kun olkapään liikkuvuus on vakavasti rajoitettu. Periaatteessa vahvistamisen olisi seurattava liikkuvuutta, ja vahvistamisen myötä odotetaan odottavan liikkuvuuden palautumista.

Yksinkertainen olkapääharjoitus

Monien olkapäävammojen sekä leikkauksen jälkeisten potilaiden kanssa voidaan välttää pyörivään mansettiin liittyviä harjoituksia, jotta estetään näiden olkapään lihasten rasitus. Siksi on tärkeää ymmärtää muutamia tapoja työskennellä turvallisesti yläreunassa ilman, että pyöritetään mansettia.

Yksinkertaisimpia olkapääharjoituksia kutsutaan heiluriharjoituksiksi. Nämä suoritetaan taivuttamalla eteenpäin, jotta käsivarsi voi ripustaa maahan. Pienet ympyrät tehdään kädellä, mikä mahdollistaa vauhtia kantavan kättä vaivattomasti.

Rotator-mansettin vahvistaminen

Rotaattorin hihansu on neljän lihaksen ja jänteiden ryhmä, jotka ympäröivät olkapäätä. Rotaattorin mansetin loukkaantumiset ovat yleisin olkapään kivun syy. On tärkeää tietää lääkäriltäsi, jos on turvallista käyttää rotaattorin mansettia erityisesti kirurgisten toimenpiteiden jälkeen. Näissä tilanteissa roottorin mansetti saattaa tarvita levätä, kunnes paraneminen on edennyt riittävästi.

Rotaattorin hihansuut eivät ole ylemmän selän ja käsivarsien suuria nostolihaksia. Pyörivien mansettien lihaksia voidaan käyttää vain vähän tai ei ollenkaan. Jos enemmän painoa käytetään, harjoitukset tehdään todennäköisesti väärin.

Ylempi selkä- ja kaulan venytys

Monet olkapääongelmat voidaan jäljittää huonoasentoon ja ylemmän selän ja kaulan lihasten kiristymiseen. Kaikissa hyvissä olkapääharjoitusohjelmissa tulisi olla myös joitakin yksinkertaisia ​​ulokkeita ja harjoituksia kohdunkaulan selkärangan ja ylemmän selkälihaksen osalta.

Liitoksen mekaniikan parantaminen

Näen usein ihmisiä, jotka kyseenalaistavat hoidon ja rehabin toiminnan tehokkuuden lievittääkseen olkapään kipuongelmiaan. Olkapää on monimutkainen liitos. Olkapää ei ole pelkästään pallo ja liitin, vaan pistoke on osa lapaluuta - luu, joka liikkuu rintakehän takana. Olkapään liikkuminen ja pallon ja pistokkeen liike on sovitettava yhteen, jotta nivelen mekaniikka voi olla normaalia. Monilla olkapään kivun oireilla on epänormaali olkapäämekaniikka.

Hyödyllinen analogia on ajatella auton linjausta. Ei ole väliä, kuinka hyvin viritetty tai kuinka monta hevosvoimaa moottori on, jos ajoneuvon linjaus on pois päältä, se ei vain aio ajaa hyvin. Jotta ajoneuvo ajaisi hyvin, tarvitset mekaanikon, joka voi keskittyä linjauksen suoristamiseen. Samoin kuin olkapää, jos mekaniikka ja linjaus eivät toimi normaalisti, ei ole väliä kuinka voimakkaita lihakset ovat, olkapään toiminta ei yksinkertaisesti ole normaalia.

Hyvä fysioterapeutti on koulutettu arvioimaan ja korjaamaan epänormaalia olkapäämekaniikkaa. Tämä on seurausta olkapään suurten lihasten heikkoudesta, jota voit vahvistaa kuntosalilla, mutta tämä johtuu olkapään alueelle ulottuvien pienten lihasten epänormaalista toiminnasta ja liikkuvuudesta. Soveltuvuus tai aktiivisuus merkitsee hyvin vähän siitä, kuinka hyvin olkapää mekaniikka toimii. Joten jos luulet, että fysioterapian käsittely on vain voimakkaampi, kokeile sitä. Saatat olla yllättynyt siitä, miten olkapään antaminen oikeaan viritykseen saattaa ratkaista olkapään kipuisi oireet tehokkaammin ja pysyvämmin kuin pilleri tai laukaus!

Sana DipHealthistä

Olkapää on monimutkainen liitos, ja jotta olkapää tuntuu normaalilta, monimutkaisen toiminnon täytyy toimia normaalisti. On epätavallista loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, kun olkapään mekaniikka muuttuu epänormaaliksi. Työskennellyt terapeutti voi auttaa parantamaan tämän monimutkaisen liitoksen mekaniikkaa. Vahvan olkapään saaminen ei tarkoita, että olkapään mekaniikka toimii välttämättä normaalisti, ja hyvä terapeutti voi auttaa ihmisiä olkapäistä riippumatta.