Miten syödä, kun sinulla on sekä IBS että diabetes

Joillakin ihmisillä on epäonnea joutua käsittelemään IBS: ää ja diabetesta samanaikaisesti. Vähäistä tietoa siitä, kuinka monta ihmistä kamppailee näiden kahden terveysongelman kanssa. Kuitenkin näyttää siltä, ​​että IBS ja diabetes ovat kaksi erillistä häiriötä, joilla ei ole fysiologista päällekkäisyyttä. Siksi näyttää olevan pelkkää huonoa onnea olla jumissa näiden kahden kanssa.

IBS: llä ja diabeteksella on yksi yhteinen asia - monimutkainen suhde ruokaan. Tämä voi tehdä työn selvittämiseksi, mitä syödä melko haastavaa. Jos sinulla on sekä IBS: ää että diabetesta, on hyvä idea työskennellä sellaisen ravitsemusterapeutin kanssa, joka tuntee molemmat häiriöt voidakseen laatia tasapainoisen ruokailusuunnitelman, joka on optimaalinen verensokerin vakauttamiseksi välttäen samalla elintarvikkeita, jotka saattavat aiheuttaa IBS: ää oireita. Seuraava keskustelu kattaa joitakin tekijöitä, joita kannattaa harkita, kun etsit ruokailusuunnitelmaa, joka toimii sinulle.

Mitä syödä diabetekselle

Jos sinulla on diagnosoitu joko tyypin 1 diabetes tai tyypin 2 diabetes, olet toivottavasti keskustellut ruokavaliosta lääkärisi kanssa ja ehkä olet työskennellyt ravitsemusterapeutin kanssa. Tyypin 1 diabetes edellyttää, että otat erityistä varovaisuutta aterian suunnitteluun, kun taas tyypin 2 diabetes vaatii enemmän painonpudotusta ja kontrollia. Tietoja tyypin 1 ja 2 ruokavalion optimaalisista ruokavalioista löytyy täältä:

Mitä syödä IBS: lle

Toisin kuin diabetes, elintarvikkeiden ja IBS-oireiden välinen suhde on jonkin verran kiistanalainen aihe. Lääketieteellinen laitos on vuosien ajan heikentänyt ruoan roolia IBS: n hätätilanteessa. Tämä lähestymistapa oli suorassa ristiriidassa monien IBS: n näkemysten kanssa siitä, että ruoka on absoluuttinen syyllinen akuuttien IBS-oireiden aiheuttamisessa. Tämä eriarvoisuus käsityksissä on jonkin verran kypsä, kun tutkijat alkavat tunnustaa, että jotkut elintarvikkeet saattavat aiheuttaa todennäköisemmin IBS: n.

Vaikka nyt onkin tunnustettu, että ruoansulatuskanavassa saattaa olla tiettyjä elintarvikkeita, on myös tärkeää ymmärtää, että IBS: n alkamisessa ja ylläpidossa on useita tekijöitä. Voi olla vaarallista arvioida ruoan roolia oireiden laukaisemisessa, koska se voi johtaa liialliseen ruoan puutteeseen, mikä lisää ravitsemuksellisen puutteen riskiä.

Jos epäilet, että tietty ruoka on laukaiseva sinulle, on tärkeää käyttää ruokapäiväkirjaa ja seurata huolellisesti poistavaa ruokavaliota ennen kuin vältät ruokaa kokonaan. Seuraavat artikkelit voivat olla hyödyllisiä, kun selvität, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä:

IBS: n / diabeteksen elintarvikkeet ovat päällekkäisiä

Jotta voisit auttaa sinua selvittämään, mitä pitäisi syödä, katso tärkeimmät elintarvikeryhmät ja asiat, joita sinun pitäisi harkita, kun päätät, mitä syödä.

Leipä, vilja, riisi, pasta

Diabeetikoille annettava vakio-ohje on syödä elintarvikkeita, joilla on korkea kuitupitoisuus. Tähän sisältyisivät täysjyväleipä, pasta ja vilja sekä ruskea riisi. Näiden korkeakuituisten hiilihydraattien uskotaan auttavan vakauttamaan verensokeriarvoja.

Tämä neuvonta saattaa aiheuttaa pelkoa monien IBS-ihmisten sydämessä, jotka ovat huolissaan kuitujen vaikutuksista niiden oireisiin. Todellisuudessa näiden elintarvikkeiden tulisi olla hyödyllisiä IBS-oireiden helpottamiseksi sekä ummetuksen että ripulin osalta, koska kuitu vaikuttaa pehmentämään ja vahvistamaan ulosteen. Tärkeintä on lisätä hitaasti kuitujen saantia, jotta järjestelmä voi säätää aikaa. IBS: n kanssa on myös tärkeää sulkea pois vehnän herkkyys. Varo myös leseen sietämättömyyttä, joka voi ärsyttää suolistojärjestelmää.

Pavut ja vihannekset

Kuten muutkin korkeakuituiset hiilihydraatit, pavut ja tärkkelyspitoiset vihannekset (esim. Perunat) suositellaan diabeettisen ruokavalion perustaksi. Kaikkien muiden vihannesten kulutusta kannustetaan niiden ravitsemuksellisten etujen vuoksi.Jos joku IBS-oireistasi on liiallista kaasua ja turvotusta, papu-suositus ei ehkä ole oikea sinulle. Muut mahdolliset kasvisongelmat joillekin IBS-potilaille ovat raakavihannekset ja "pääryhmä", kuten kukkakaali ja parsakaali. Näillä poikkeuksilla molemmat häiriöt olisi autettava syömällä monenlaisia ​​vihanneksia.

hedelmät

Diabeettiset ruokavaliotutkimukset kannustavat hedelmien nauttimiseen ja hillitsevät hedelmämehua. IBS-potilaiden tulisi ravitsemuksellisten etujensa vuoksi myös syödä monenlaisia ​​hedelmiä, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat perustaneet vetyhengitystestin, että niillä on fruktoosi-intoleranssi.

Maito ja maitotuotteet

Rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet ovat optimaalisia molemmille häiriöille. Rasvankulutuksen minimointi on erityisen tärkeää, kun sinulla on IBS, sillä rasva voi vahvistaa suoliston supistuksia, mikä edistää vatsakipua. IBS-potilailla, joilla on kiinteä diagnoosi laktoosi-intoleranssista, on huolehdittava maitotuotteista.

Jogurtti voi olla hyödyllinen, jos sinulla on IBS johtuen hyödyllisten probioottien esiintymisestä. Jos sinulla on diabetes, sinun on luettava etiketit huolellisesti, jotta voit varoa liiallista lisättyä sokeria.

Lihaa ja kalaa

Lihassa ja kalassa esiintyvä proteiini siedetään yleensä hyvin diabetesta sairastavilla ja IBS-potilailla. Valitse vähärasvaiset lajikkeet minimoimaan rasvan ongelmallinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Keinotekoiset makeutusaineet

Monet diabeetikot sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Tämä voi olla ongelma, jos sinulla on IBS, koska jotkut keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa kaasun ja turvotuksen ongelmiin. Lue tarrat huolellisesti ja varo makeutusaineista, jotka päättyvät -oliin, kuten sorbitoliin, mannitoliin ja ksylitoliin.

Hyvä syömiskokemus molemmille

Sekä diabetesta että IBS-oireita voidaan auttaa luomalla terveellisiä ruokailutottumuksia. Molemmat häiriöt hyötyvät pienen aterian syömisestä usein koko päivän ajan suurten aterioiden sijaan. Yritä aikaista ateriasi johdonmukaisesti päivittäin. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeriarvoja ja rohkaisemaan suolistasi vakiintumaan.

Hopea vuori

Kuka oli ensimmäinen, joka sanoi: "Elämä on epäoikeudenmukaista" tiesi, mitä he puhuivat. Se voi olla tarpeeksi haastavaa yhden terveysongelman ratkaisemiseksi; kaksi voi tuntua ylivoimaiselta. Tämän mustan pilven hopeavuoraus, diabeteksen ja IBS: n rinnakkaiseloa, on se, että se pakottaa sinut tuntemaan ja valistelemaan ruoasta, jonka laitat kehoon. Molemmat häiriöt hyödyttävät terveellisiä, ravitsevia ja minimaalisesti käsiteltyjä elintarvikkeita. Syöminen näiden elintarvikkeiden johdonmukaisesti auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi sekä auttamaan diabeteksen ja IBS: n säilyttämisessä.