Miten syödä, kun sinulla on IBS

Jos sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kiinnitä huomiota millä tavalla syöt, voi olla yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että IBS on monimutkainen häiriö, jonka oireet voivat vaihdella ihmisestä tai jopa päivästä toiseen samassa henkilössä.

Vaikka IBS voi olla hankalaa hallita, voit ryhtyä toimiin tilanteen hallitsemiseksi niin hyvin kuin mahdollista. Seuraavat helpot ohjeet tuovat esiin hyödyllisiä tapoja lähestyä ruokavalion ja elämäntavan oireiden perusteella.

Miten syödä IBS: ää kun olet …

Ripuli: Yksi potilaiden IBS-alan asiantuntijoiden tärkeimmistä kysymyksistä on "Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on ripuli?" Vaikka on olemassa joitakin erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ripulia, on tärkeää, että pidät myös syömistä tavalla, joka ei tehostaa suoliston supistuksia. Voit tehdä niin syödä pieniä, vähärasvaisia ​​aterioita usein koko päivän. Tämä voi edellyttää, että voit tuoda välipaloja töihin tai kouluun, jotta voit pitää sinut rutiinina. Jos tunnet olosi mukavaksi, selitä esimiehelle tai opettajalle, että sinulla on IBS, ja syöminen säännöllisin väliajoin auttaa hallitsemaan tilannettasi. Sinun ei tarvitse joutua erityispiirteisiin.

Ummetus: Tärkeintä pitää mielessä, kun lähdet syömään ummetusta varten, on se, että haluat tehdä päinvastoin kuin ripuli. Siksi haluat syödä tavalla, joka kannustaa suoliston supistuksiin. Yksinkertaisin tapa saavuttaa tämä on syödä aamulla suuri aamiainen, joten työskentelet kehon luonnollisten rytmien kanssa rohkaisemalla suolistossa liikkumista. Voit myös kokeilla yrttiteitä, jotka on suunniteltu helpottamaan ummetusta.

Kaasu ja pullistuminen:Kaasun ja turvotuksen oireiden vähentämiseksi haluat varmistaa, että syöminen minimoi järjestelmän kaasun määrän. Helpoin tapa tehdä tämä on pohtia, kuinka todennäköisesti tietty ruoka tuottaa kaasua. Tämän takana oleva tiede ei ole aivan niin monimutkaista. Kaasua tuottavat elintarvikkeet ovat niitä, jotka sisältävät tiettyjä sokereita ja / tai liukoisia kuituja.Näiden elintarvikkeiden pilkkoutumattomien osien ja suoliston bakteerien välinen vuorovaikutus johtaa kaasun tuotantoon. Päivinä, joissa on erityisen tärkeää olla oireeton, voit minimoida näiden elintarvikkeiden saannin.

Kuten ummetus, myös jotkin kasviperäiset teet on suunniteltu vähentämään kaasua ja turvotusta. Ja varmista, että vältät purukumin tai imevän kovia karkkeja, jotka molemmat voivat aiheuttaa nielemisen ilmaa ja luomaan enemmän kaasua elimistössäsi.

Vatsakipu: Ohjeita siitä, miten syödä, kun sinulla on vatsakipu, ovat päällekkäisiä ripulin ja kaasun / turvotuksen kanssa. Et halua tehdä mitään, joka kannustaa vahvempiin suoliston supistuksiin, joten se tarkoittaa pienempiä, kevyempiä aterioita. Koska vatsakipu ja turvotus voivat olla yhteydessä, yritä välttää tunnetusti kaasutonta ruokaa päivinä, jolloin kipu on voimakkaampi.