Onko kävely-tyylisi auttaa tai satuttaa?

Tapaa, jolla voit kävellä, voi olla se, mikä aiheuttaa tuskaa ja tuskaa. Sherry Brourman on fysioterapeutti, joka on erikoistunut kävelyhäiriöihin ja korjaaviin kävelytapoihin. Hän jakaa kokemuksensa siitä, miten kävely-asennon ja askeleen muuttaminen voi poistaa ja estää rakenteellisia kipuja.

Kävelymatka voi olla kipusi lähde

Eikö näytä siltä, ​​että oikein käveleminen olisi jotain, mitä kaikki tekevät automaattisesti? Valitettavasti näin ei ole. Useimmilla ihmisillä on jotain heidän kävelynsä tyyliä; eli äärimmäinen jalka kääntyy ulos, lukittu polvet, heikko vatsa, joka aiheuttaa epätasapainoa kehossaan.

Päivittäin käytät enemmän kuin mikään muu liikunta. Oletko koskaan pitänyt aikaa analysoida tapaa, jolla kävit? Sinulla on kävely kaikki omat nimeltään Primary Movement Pattern (PMP). Miten kävelet määritellään kaikkea kaikkea sinusta, mukaan lukien kipua, urheilullista kykyä ja terveyttä ikääntymisen suhteen. Eikö olisi mahtavaa huomata, että jotain siitä, miten kävelet, on todellinen syyllinen siitä, miksi sinulla on kipua ja että voit täysin muuttaa sitä?

Ensisijainen liikkeesi kuvio

Vaelluksessasi on useita ruumiinosat, jotka kaikki toimivat yhdessä tuottamaan tyyliäsi päähän, olkavyö, käsihihna, lonkka, polvi ja jalat jalkaasi. Se on yhtä luonnollinen kuin hengitys, ja jos jokin kuudesta (kaksi nilkasta, kaksi polvea, kaksi lantiota) painon sisältävästä nivelestä on vain pienin vähäinen kallistus tai kallistuma, sinulla on rakenteellisen kivun vaara.

Ymmärrä, että yksi vähäinen kävelyvirhe toistuu miljoonilla kerroksilla voi tehdä uskomatonta vahinkoa lihaksille, hermojasi ja nivelten, mikä aiheuttaa lopulta uskomattoman kipua. Tiedoistasi keskimääräinen aikuinen kestää noin 5000 askeleita päivässä jalkaa kohden! Siinä on paljon mahdollisuuksia joko vahvistaa nivelten ja lihaksia sen ympärille tai käyttää niitä alas!

Kävelysi voidaan muuttaa

Koska kävelyä pidetään perinnöllisenä ominaisuutena, jotain muuttumattomana tai geneettisesti kiinteänä, ensimmäinen reaktio voi olla epäilystä siitä, että kukaan voi muuttaa sitä. Vaikka genetiikka on tekijä, sillä on suhteellisen vähän tekemistä sen kanssa, miten kävelet tänään. Olet oppinut sen ja voit muuttaa sitä.

Yleisin kulkutehtävä: Kalteva takaisin

Taipuisa taakse on selvästi yleisintä PMP-poikkeamaa. Noin yhdeksän kymmenestä henkilöstä, joilla on ongelmallinen asento, taipumus selviytyä, siirtää painopisteensa päätuen (lantion, jalkojen ja jalkojen) eteen tärkeimmän tuen takana (hip istuin). Runko rentoutuu ja lepää tai istuu lonkan nivelissä. Vastapainona, olkapäät, kaula ja pää pyörivät eteenpäin, jotta he eivät putoaisi taaksepäin.

Korjaava vinkkejä kallistuessa takaisin kun kävelet

Aloita nostamalla painopistettä eteenpäin. Tämän saavuttamiseksi: kiristä vatsa lihaksia hieman ja tuo painosi jalkoihin. Avaa lukiosi, tuntuu, että se helpottaa ylävartalon nostamista kohti kattoa ja eteenpäin. Se ei ole "rinnassa ylös, hartiat takaisin", se on rinnassa alas olkapäät neliö, kruunu pään ylös leuassa!

Sotilaalliset miehet, balettitanssijat, mallit ja hyvät lapset, jotka istuvat suoraan, ovat usein esimerkkejä prototyyppisestä "hyvästä asennosta". Se on yleinen väärinkäsitys. Tämä "ryhti" toimii ruumiillesi. Kun rintakehäsi nousee ylös ja laajenee eteenpäin tai kun rintakehäsi nousee edes vähän, se heittää ruumiin painon taakse automaattisesti, mikä käynnistää taaksepäin liittyvät ongelmat.

Nopea itsearviointi - Shoelace Test

Tässä on testi sen selvittämiseksi, oletko tarpeeksi eteenpäin. Seisoo vanha tie. Pudota leuka rinnalle ja katso alas. Näetkö varpaita siellä? Ellet ole todella kapea, luultavasti näkyy vatsasi tai rintaasi tai ehkä näet kengänne vinkkejä. Mitä sinun pitäisi nähdä, kun olet oikein kallistunut eteenpäin, ovat kengänne koukut (jos kengallesi ei ole nauhoja, teeskennellä).

Sinun täytyy tehdä kengännauhatesti pysyessä seisomaan. Älä yritä tarkistaa kengännauhoja, kun kävelet. Se aiheuttaisi pääsi kallistumaan alaspäin, pakottaa sinut nojata takaisin, kun kävelet, mikä voittaa tämän harjoituksen koko tarkoituksen. Kengänkiillotustesti on vain 'tunne', mitä eteenpäin kallion on kyse.

Jokaista astetta muutat kehon kallistusta, voimakkaasti akuutti tasapainon tunne tekee sinusta tuntuu, että se kallistaa viisitoista astetta. Joten jos siirrät etumatkaa viisitoista astetta, se tuntuu enemmän kuin neljäkymmentäviisi astetta, ja luulet, että aiot laskea eteenpäin. Jos teet, se on oikeudenmukainen osoitus siitä, että saat sen oikein. Se on hankala aluksi, koska olet erittäin herkkä sisäkorva ja tasapainotusjärjestelmä olet saanut sinut uskomaan, että nojaten selkä on todella suora ylös ja alas. Joten kun olet pystysuora, tuntemuksesi on se, että se laskee hieman eteenpäin. Tuo tunne putoamisesta eteenpäin on yksi työkaluista, jota tarvitset terveelle kävelylle.

Seuraava: Kävelymatkan selkäkipu

Sherry Brourman, P. T., E-RYT 500 käyttää fysioterapiaa ja joogahoitoa Los Angelesissa.