Miten estää juoksijoiden koliitti tai ripuli

Mikään ei voi pilata hyvää harjoitusta kuin pelko kylpyhuoneen onnettomuudesta, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu sairaus, joka saa sinut alttiiksi tällaisille ongelmille, kuten juoksijoiden koliitille. Vaikka tämä ehto tyypillisesti vaikuttaa eliitin urheilijoihin, jotka rutiininomaisesti juoksevat pitkiä matkoja, jopa tavalliset ihmiset, jotka juoksevat voimakkaasti, saattavat kokea häiriöitä.

Mikä on juoksijoiden koliitti?

Koliitti on yksinkertaisesti paksusuolen tulehdus, ja juoksijat kokevat tilannetta tilapäisesti treeniensa voimakkuuden vuoksi. Oireet saattavat kestää tunteja, päiviä tai viikkoja, ja juoksijat ovat haavoittuvia, koska juokseminen edellyttää, että keho lähettää happea sisältäviä veren suurille lihaksille. Dehydraatio-juoksijat kokevat ja ruumiin kova liikkuminen liikunnan aikana voivat myös pahentaa suolikanavaa, mikä johtaa koliittiin.

Tilanteen oireita ovat gurgling, kouristelu ja löysät suolet, jotka voivat varmasti lisätä juoksijan ahdistusta. Runnersin ripuli, joka on liitetty koliittiin, on termi, joka koskee voimakkaan tai pitkittyneen liikunnan aiheuttamaa ripuliin liittyvien oireiden ryhmää. Suolen kouristumisen tai löysien ja usein esiintyvien ulosteiden lisäksi tämä selvästi epämiellyttävä ilmiö voi ilmetä ulosteen inkontinenssin ja (harvoin) peräsuolen verenvuodon kautta. Nämä oireet saattavat näkyä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja ne ovat yleisimpiä, kun ihmiset käyttävät pitkän matkan.

Vältä tunnettuja laukaisimia

On olemassa useita tunnistettavia tekijöitä, jotka vaikuttavat suoliston motiliteettiin, mikä lisää suoliston supistusten esiintymistiheyttä ja johtaa ripulin oireisiin. Näin ollen perussuositukset juoksijoiden ripulin riskin vähentämiseksi on tehtävä näiden tekijöiden välttämiseksi:

• Älä syö kaksi tuntia ennen liikuntaa.
• Vältä kofeiinia ja kuumia juomia kuntoilupäivänä.
• Vältä tunnettuja suoliston liipaisimia ja kaasua tuottavia elintarvikkeita, jotka alkavat suurta tapahtumaa edeltävänä päivänä.

Vältä muita vaikuttavia tekijöitä

Maraton-juoksijoilla tehty tutkimus on osoittanut muita mahdollisia vaikuttavia tekijöitä juoksijoiden ripuliin. Seuraavat näyttävät johtavan muutoksiin ruoansulatuskanavassa, muutokset, jotka lisäävät ripulin oireita:

• Älä ota aspiriinia tai ibuprofeenia. Jos mahdollista, vältä näitä tuotteita ennen harjoitusta tai harjoituksen aikana.
• Pysy hydratoituna. Riittävä nesteen saanti on tärkeää monille terveyteen ja suorituskykyyn liittyvissä näkökohdissa kuntoilun aikana, mukaan lukien GI-oireiden riskin vähentäminen.

Hermoston ripuli

Hermoston ripuli on termi ripulia oireita, jotka ovat kokeneet ennen voimakasta liikuntaa. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), saatat olla enemmän riskiä hermostuneelle ripulille, ovat laktoosi-intolerantit tai kärsivät epäsäännöllisistä suolistoteutuksista. Tässä on vinkkejä hermoston ripulin välttämiseksi:

• Vältä maitotuotteita, jos luulet olevasi laktoosi-intoleranssi.
• Opi rentoutumisharjoituksia, jotta järjestelmä pysyy rauhallisena ennen harjoittelua.
• Suunnittele harjoituksesi aikoina, kun tiedät, että ruoansulatuskanava on hiljaisempi.