Puhdistuksen lopettaminen ja paluu syömään säännöllistä ruokaa

Päivästä puhdistuksen tai mehua puhdistuksen jälkeen syötä pääasiassa vihannekset, joko raa'at tai kevyesti höyrytetyt, sekä hedelmät tai pähkinät. Osuukokojen tulisi olla pieniä ja ruokavalion tulisi olla hyvin samanlainen kuin valmistaudut - ei sokeria, kahvia, vehnää, gluteenia sisältäviä elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita tai meijeriä.

Seuraavana päivänä on enemmän kasvilajeja, kuten papuja, ruskeaa riisiä tai quinoa. Jatka lisäämällä ruokia, joita haluat tavallisessa ruokavaliossa.

Tässä on esimerkki puhdistuksen lopettamisesta:

Päivä 1

Onko kolme pientä ateriaa, jotka perustuvat seuraaviin elintarvikkeisiin:

• Tuoreet vihannekset, kuten salaatteja, selleriä tai porkkanatuppia, kasviskeittoa tai höyrytettyjä vihanneksia
• Tuore hedelmä
• pähkinät
• Ekstra-neitsytoliiviöljy, kookosöljy, yrtit ja mausteet makua lisäämällä.

Päivä 2

• Ruskea riisi tai quinoa
• Vihannekset, tuoreet tai höyrytetyt
• Tärkkelysvihannekset kuten bataatti
• hedelmä
• pähkinät
• Pavut tai palkokasvit
• Extra-neitsytoliiviöljy, kookosöljy, yrtit ja mausteet makua lisäämällä.

Päivä 3

Päivästä 3 alkaen voit halutessasi palauttaa maitotuotteet hitaasti.

• Ruskea riisi tai quinoa
• Vihannekset
• hedelmä
• pähkinät
• Pavut tai palkokasvit
• Pieni määrä kasviöljyjä
• Orgaaninen jogurtti, mauton ja makeuttamaton
• munat

Päivä 4

Päivästä 4 alkaen voit liha, siipikarja tai kalaa tuoda hitaasti halutessasi.

• Ruskea riisi tai quinoa
• Vihannekset
• hedelmä
• pähkinät
• Pavut tai palkokasvit
• Pieni määrä kasviöljyjä
• Tofu tai edamame
• Orgaaninen jogurtti, mauton ja makeuttamaton
• munat
• Liha, kana, kala, jos syödään.

5. päivä

Muut elintarvikkeet halutulla tavalla.

Elintarvikkeiden uudelleen esittely

Jotkut ihmiset käyttävät muutama päivä puhdistuksen jälkeen yrittäessään tunnistaa niiden reaktiot elintarvikkeisiin. Se yleensä kestää kauemmin, mutta se voi paljastaa joitain reaktioita elintarvikkeisiin, joita muutoin olisi vaikea havaita. Tyypillisesti he pitävät lehden ja palauttavat elintarvikkeet järjestelmällisesti ottaen huomioon muutokset energiassa, ruoansulatusta, himoja tai muita oireita. On parasta käyttää tyypillistä ruokaa ja määrää sen sijaan, että testaat elintarvikkeita ja annoksia, joita et todennäköisesti syödä osana säännöllistä ruokavaliota.

Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä gluteenia voidaan ottaa käyttöön pieninä määrinä 1-3 kertaa päivässä (leipää leipää aamiaiseksi, pasta lounaalle jne.). Huomaa, mitä tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua jokaisen ruoan palauttamisesta. Vehnää testataan usein erilainen päivä kuin muut gluteenia sisältävät elintarvikkeet.

Dairy on toinen elintarvikeryhmä, joka on usein otettu uudelleen huolellisesti ja testattu. Esimerkiksi yritä ottaa lasillinen maitoa tai muutamia juustoja.

Jos on olemassa ruokaa, joka ei sovi hyvin sinun kanssasi, voi silti olla mahdollista nauttia niistä. Jotkut poistavat sen jonkin aikaa, kun taas toiset voivat yksinkertaisesti olla pienempi määrä, joka ei johda samaan reaktioon. Tai voi olla olemassa tiettyjä keinoja syödä niitä edelleen samassa määrin (esim. Laktoosittomat maitot tai entsyymivalmisteet papuille). Ota yhteyttä ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi tai ravitsemustieteilijääsi lisäohjeita varten.

vinkkejä

• Pureskele ruoka perusteellisesti, jotta se voidaan helposti pilkkoa.
• Pidä annoskoot pieninä. Vältä ylenemistä.
• Kokeile uusia elintarvikkeita ja tee niistä säännöllinen osa ruokavaliota. Syö elintarvikkeet 20 parasta detox -ruokaluettelosta edistämään detoksifikaatiota päivittäin.

Jos harkitset rasvanpolttoa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.