Helppo terveellisiä välipaloja diabetekselle ja laihtumiselle

Terveellisen välipalan valitseminen on hyvä tilaisuus lisätä ravitsemustasi, ylläpitää verensokeria ja estää aterioita. Ongelmana on, että joskus emme tiedä, mitä välipalaa on, ja sen sijaan, että valitsisimme ravitsevaa välipalaa, valitsemme usein mukavuuden, sitomalla suolaisia ​​ja makeita herkkuja. Terveen snackingin avain on, että käsin on laadukkaita raaka-aineita, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja ravinteita.

Diabeetikoille tai niille, jotka haluavat parantaa terveyttä tai laihtua, terveellinen välipala on kaloripitoinen ja hiilihydraattiohjattu. Tämä auttaa optimoimaan ravitsemustasi, lisäämään energiaasi ja ehkäisemään painonnousua tai helpottamaan painonpudotusta. Hyvä sääntö on pitää välipaloja noin 200 kaloria tai vähemmän. Lisäksi haluat, että välipalallesi on kuitua ja proteiinia, kaksi ravintoainetta, jotka auttavat kylläisyyttä. Lopuksi on hyvä yrittää valita kokonaisia ​​elintarvikkeita välipaloiksi ja välttää sellaisten jalostettujen, puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta, jotka voivat lisätä verensokeria, edistää ylikuumenemista ja tuottaa tulehdusta.

Selaa tätä välipalojen luetteloa. Valitse suosikkisi tai keksiä uusia. Nämä ovat vain muutamia ideoita - lajikkeen lisääminen tekee aterian suunnittelusta hauskaa ja ravitsevaa.

1

Tuoreet hedelmät ovat luonnollisesti hyviä

Hedelmät ovat luonnollisesti runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Jos sinulla on diabetes, pyritään pitämään annoksesi yhteen annokseen (1 pieni pala - tenniskentän koko, 1/2 banaani, 1 kuppi marjoja tai melonia, 1/2 kuppi hedelmää) ja harkitse jonkin verran proteiinia välipalallesi, jotta verensokeri nousee nopeasti. Hedelmät voivat olla hyviä etukäteen-välipaloja tai iltapäivän noutopalveluja.Se voi myös olla makea hoito päivällisen jälkeen.

• Omena
• Banaani (1 pieni tai 1/2 väliaine)
• Kirsikat (12-15)
• Clementine
• Greippi
• Viinirypäleet (12-15 keskikokoiset)
• Hunajameloni
• Kiivi (1-2 pientä kiiviä)
• Mango (1/2 kuppi)
• Nectarines
• Oranssi
• Papaija
• persikat
• Päärynä
• Ananas (1/2 kuppi)
• luumut
• mandariinit
• Vesimeloni

2

Rajoittamattomat kasvikset

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Ne sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Voit täydentää välipalaa pari 1/2 kupillista keitettyä tai 1 kupillista raakaa vihanneksia, ruokalusikallista hummusta, guacamolea tai pähkinävoita.

• Bell Pepper Strips
• marjat
• Parsakaali
• Kukkakaali
• Porkkana
• Selleri
• Cherry- tai Grape Tomatoes (12-15)
• Kurkku
• jicama
• sienet
• Lumiherneet
• String-pavut

3

Grab-and-Go-välipalat

Kun olet matkalla, se on helppo unohtaa pakata jotain syötävää, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ostaa jotain nosh päälle. Varmistaaksesi, että välipalasi ovat ravitsevia ja herkullisia, on tärkeää olla taitava kuluttaja. Tavoitteena on löytää välipaloja, jotka ovat ravinnepitoisia ja vähän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.

• Snackbaari
• Täysjyvä Popcorn
• Maustamattomat pähkinät (mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät, 1 oz tai 1/4 kuppi)
• Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
• Tuore hedelmä
• Raaka vihannekset Hummuksen kanssa
• Kuiva matala sokeri-vilja
• Kovaksi keitetty muna
• oliivit
• maustekurkut
• Riisikakut (ruskea)
• Soija-sirut
• Soijapähkinät
• Merkkijono
• Auringonkukansiemenet (suolaton)
• Trail Mix (pidä yllä yhtä tarjousta)

4

Korjaa se nopeasti ja nauti

Jos olet kotona ja sinulla on aikaa tehdä tyydyttävä välipala sen sijaan, että olisit läpikäynyt kaappeja, ruoskaa jotain nopeaa ja istu alas, laita se lautaselle ja nauti siitä. Kun otat huomioon, mitä syöt, voit auttaa hallitsemaan ruokaa.

• 1/2 Turkki tai Lean Ham Sandwich (2 viipaletta ohutta lihaa) 1 viipalalla täysjyväleipää
• 1 kuppi vähärasvaisen keittoa
• 1 ruokalusikallinen pähkinävoi 1 viipaleessa täysjyvärasastetta tai 1/2 täysjyvä englantilaista muffiinia
• Omena tai päärynä viipaleet kanelilla ja vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla
• Omena- tai päärynäleivät maapähkinävoi, mantelivoi tai cashewvoi (1 ruokalusikallinen)
• 1 Pieni paistettu peruna, jossa on vähän rasvaa olevaa juustoa
• 1/2 kupin kylmää makeuttamatonta viljaa, jossa on vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
• 3 Sekoitetut munakoisot pinaatilla
• 1 Edamame: n tarjoilu ja parmesanjuustoa
• Vihreä salaatti, jossa on 1 ruokalusikallinen vinigretti tai 1 tl oliiviöljyä ja etikkaa
• 2 ruokalusikallista Hummusia ja porkkanaa (tai muuta ei-tärkkelyspitoista kasviksia)
• Vähärasvainen mökit ja 3/4 cup mustikat tai mansikat
• 1 rkl maapähkinävoi sellerilla
• Raaka vihannekset ja 1-2 rkl Dip (Guacamole tai Bean Dip
• Savustettu lohi täysjyväsekoittimissa
• 1 Tomaatti täytetty 1 rkl vähärasvainen tonnikala tai munasalaatti
• Täysjyväsekoittimet (1 annos), jossa 1 vähärasvainen juusto

Välipalat voivat olla tärkeä osa tasapainoista ruokailusuunnitelmaa. Jos sinulla on valmiita välipaloja ja tiedät mitä ostaa, kun olet menossa, olet varma, että teet parhaan valinnan, jotta voit pitää sinut täynnä ja virtaa.